跑步十问

5月初开始用keep记录跑步,从2公里开始训练稳定到每次能跑5-7公里,每个月给自己定的目标是:在小腿和膝盖不受伤的情况下完成100公里,目前为止4个月跑了400多公里,有很多切身感受和经验。不时会有朋友问跑步相关问题,今天汇总起来一一回答,也算是对自己跑步经历的复盘,写出来供大家参考:)

一、为什么跑步?

刚开始跑步只是单纯为了减肥和锻炼身体,当时体重134斤达到自出生以来的巅峰,小腿越来越粗、小肚子也日渐隆起,走起路来就跟行走的小西瓜似的,实在受不了自己了下定决心必须减肥。众所周知减肥的2个办法:管住嘴和迈开腿,管住嘴就是节食少吃甚至不吃,作为一个吃货管住嘴我觉得对自己有点惨接受不了😄,迈开腿动起来倒可以试试。于是开始在网上搜索如何运动减肥,大家的答案如出一辙,大都指向跑步这个门槛低既经济又方便可持续的运动方式:不用花钱去办不指定能去几次的健身卡、也不用买各种运动装备、简单一双跑鞋迈开腿户外说跑就跑、而且除了减肥之外跑步益处多多,就这样我入了跑步的坑开始尝试跑步到如今已爱上跑步,以后也会继续跑下去、活到老跑到老!以现在跑了4个月的视角来看,对为什么坚持跑步这个问题也有了更多体会:

1.跑步的物理功能:

减肥塑形、锻炼身体。跑步4个月来没有刻意节食照吃不误共减肥15斤,虽然减肥不是很多但自己很开心很满足,肌肉越来越结实紧致、小肚子下去了、马甲线有了盼头、精力免疫力心肺能力身体各方面素质越来越好,这些显而易见的好处谁跑谁知道不必赘言。

2.跑步的心智功能:

磨练心智、锻炼坚持的能力。跑步是一项耐力运动,跑步过程中一定会有累死了、觉得自己跑不下去、无比痛苦想要停下来的时候,这种关键时刻是很好的培养意志力的机会不要错过,只要目标公里数或者跑步时长定的不过分,就不要理会痛苦的感觉、战略上保持笃定和超然、跟内心要放弃的自己较劲儿、不要停继续跑直到完成目标,用我自己的土话总结来说就是:只要一口仙气还在,就一直往前跑。因为一旦停下来除非歇个二十来分钟再跑起来很难,最好一鼓作气忍字当头直达目标。这样成功历练个几次耐力越来越好,跑起来也越来越轻松,坚持跑下去就不是什么难事儿,而这种坚持的能力和习惯也会“移植”到个人的其他生活和工作中,受益匪浅。

PS:往往坚持跑下去会发现目标定低了,还可以再多跑点,原来自己比想象中更有潜力!不过建议跑步还是定适中目标为好,这样长期下来更可持续。

3.跑步的快乐功能:

难得的独处时间、放空自己、释放压力。现在这个全民焦虑无处安放的社会环境中,跑步是难得的可以不看手机、摆脱掉烦恼忧愁放空自己、不用想东想西一个人独处的纯粹时光。跑过步的都知道,在跑步中想问题解决问题基本是不可能的,跑的过程中大脑一片空白只知道往前跑,其他什么都想不了也不用想,平日紧绷的大脑也得以休息,另外跑步会释放多巴胺,这种物质会让身心兴奋快乐。难过低沉的时候跑跑步瞬间浑身正能量,跑完收拾好心情继续投身忙碌的生活工作。

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中写道:希望一人独处的念头,始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时,来确保只属于自己的沉默时间,对我的精神健康来说,成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要交谈说话,只需眺望风光,凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。这种宝贵时刻希望你也拥有、你也珍惜。

二、早上跑、中午跑还是晚上跑?

中午跑没有过,中午温度较高不适宜跑步,都是早上上班前或晚上下班后跑步,具体早上还是晚上看自己个人喜好,时间可以随意调整,另外下面说的都是户外跑步。

晨跑:

晨跑的好处是早上鸟语争鸣空气清新,也看得清楚障碍物。5:30左右起床、洗漱、喝蜂蜜水、做跑前热身运动,整体用时25-30分钟,06:00左右下楼跑步,个人基本每次5-7公里,跑完做做拉伸运动差不多1个小时,然后去吃早餐、回来冲凉、收拾上班。俗话说:一天之计在于晨,早上跑完一整天都精力满满,晚上11:30前睡,第二天继续。

PS:跑步形成习惯后,睡6个多小时就够用。

夜跑:

早上起不来的话夜跑很合适,下班后跑一跑放松神经舒缓压力,一般9:30开始跑,热身、跑步、拉伸全套下来一个小时左右,跑完回去冲凉洗漱、忙些其他事情11:30睡。

PS:夜跑一定要小心,注意及时避开人车等障碍物。

三、每天都跑吗?

最好不要每天跑,否则膝盖受不了。跑步千好、唯伤膝盖。跑步时全身的重量都在膝关节上,每天都跑很容易受伤的,半月板、软骨坏了连路都走不了得不偿失。所以跑步的首要前提是把对膝盖的伤害降到最低,一定要给小腿休息放松回血的时间,跑三歇一、跑二歇一、跑一歇一都可以。每天跑除非跑步达人、运动员,普通跑者别轻易尝试。

PS:另外不论跑几公里,每次跑前都要做热身运动、跑后都要做拉伸运动来缓解膝盖的压力,热身、拉伸运动Keep、咕咚等跑步App上都有,照着做就行。另外有个很好的放松双膝的动作:靠墙静蹲,我从5月底知道后基本每次跑完都练习这个动作,刚开始只能坚持10秒不到,现在已经可以轻轻松松靠墙静蹲七八分钟了。

四、在哪里跑?

我现在是在楼下小区里绕圈跑,之前刚开始的时候顺着马路跑,但马路上人车不断很不方便也比较吵就不去了,建议在公园、大学操场、小区周围都可以。很多跑步软件上也都会推荐周边跑步路线,不妨试试。天气不好雾霾,有跑步机的可以在家里或健身房跑。

五、跑步期间少吃饭是不是减肥更快?

大错特错,跑步最好还是早中晚饭正常吃、不要节食刻意少吃,多吃高蛋白食物,只有吃饱吃好身体才有劲儿快速代谢从而减肥;跑步已经很消耗能量了,不吃饭或吃很少不仅对身体不好,反而会让代谢水平减慢达不到减肥的目的。

六、跑步需要买什么装备?

一双舒适的跑鞋、跑步速干衣、弹力裤、腰带(装手机和钥匙等)即可,迪卡侬运动商店或者网上都有卖的。买来不跑都对不起自己,穿上后仪式感满满。

七、每次跑几公里多长时间合适?

之前没跑过的可以从1公里、2公里开始训练,每天进步一点点跑步里程慢慢往上加,个人认为稳定在5公里左右即可,我每月完成100公里跑15-20次。配速不用特别在意把握好自己的节奏,不疾不徐、不跟谁比、不争一朝一夕,重要的是自己一直在跑。

八、心情低落时不想跑,怎么办?

真的遇到心情特别特别糟糕,浑身虚弱没劲儿不跑可以理解,不过不要形成不跑的这种理由和习惯,任由自己在低落的情绪里沉溺,最好反其道而行之,想一想出去跑跑或许会好一点呢,换上衣裤、锁好门、下楼、开跑,就这么简单何不试试。不管心情好坏,定了计划就严格执行,否则就还是情绪的奴隶。村上春树说:今天不想跑,所以才去跑,这才是长距离跑者的思维方式。

九、一个人不想跑怎么办?

可以约伴儿跑或参加跑团,没有人陪就自己跑,跑步最终来说是一个人的事情,谁也替你跑不了。小伙伴儿的鼓励、跑团的热闹这些是锦上添花不常有,时间经常碰不到一块儿,自己有力量、有坚守最重要,要刻意训练这些品质。

十、跑步如何坚持下来?

1.想好自己为什么跑步,是为了减肥、健体、减压抑或其他方面。尼采说过:一个人知道自己为什么而活,就可以忍受任何一种生活。这句话用在跑步上可以改为:一个人知道自己为什么而跑步,就可以忍受任何一种痛苦。

s2.制定跑步月目标、周目标、每次的目标(比如公里数或跑步时长),达不到就不停下来。不要想太多先跑起来,哪怕从100米开始训练。千里之行始于足下,每次进步一点点,不怕跑的慢、就怕犹犹豫豫一直不行动,然后说自己就是跑不了,不适合跑步。慢慢的收到了成效比如减了肥或是从跑步中得到了精神激励,就会继续跑下去。

3.公开承诺、分享跑步动态到社交网络上。可以把自己的跑步计划和记录打卡分享到朋友圈或是单独发给朋友,大家的点赞和鼓励会给你力量、不完成都不好意思,话已经放出去了。如果只是自己默默树立目标,一有困难比较容易放弃。

英国作家毛姆说过:“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说,无论何等微不足道的举动,只要每日坚持,从中总会产生出某些类似观念的东西来。跑步就是一种微不足道但值得坚持的小事,日日精进、必有所获,加油!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 202,607评论 5 476
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,047评论 2 379
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 149,496评论 0 335
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,405评论 1 273
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,400评论 5 364
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,479评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,883评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,535评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,743评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,544评论 2 319
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,612评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,309评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,881评论 3 306
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,891评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,136评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,783评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,316评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,978评论 0 50
  • 亲爱的朋友,欢迎即将加入跑者的行列! 前言 先励个志。。话说,是否能做到一件别人看起来很牛的事,比如说长期坚持跑步...
    王东升2027阅读 3,137评论 3 12
  • 前言:作为一个还算有点资历的跑步爱好者,经常会有人向我咨询如何跑步,怎么样才能跑得快,不受伤。经过多年的积累,将自...
    铁马老言阅读 40,729评论 63 539
  • 一、今天,我最大的感受是: 1 学习是无止境的,自己已经落伍了,很多名词,方法都是第一次听说,需要回头好好整理笔记...
    ZL_a21f阅读 275评论 6 3
  • 只要有远方的朋友来,我都会带他们来见你,因为你的尊容美丽,因为你的底蕴深厚、大气——你的每一棵树都有来历,树上的松...
    谌历阅读 3,076评论 46 155