真传一句话，假传万卷书。
读了好多克服拖延的文章，觉得《学习之道》作者芭芭拉的建议简单又实用，背后也有心理学的理念科学支持，更神奇的是快速见效。
大多数人都曾经有过这样的体验，有些事情确实不想做，一想到要去完成这件事情，就感觉特别的痛苦，但内心深处又觉得不得不做，非常矛盾，最后没办法处理这种冲突，就选择了逃避。这样的事情可能是写总结，联系某个你不愿联系的人，健身，收拾屋子，写个读书笔记，去医院……
以年终总结举例，比如说到年底了正好周末在家，计划写一个年终总结。一般会这样，到了电脑前，打开电脑准备找资料，可是一想到做的痛苦，就根本没有想做的动力了，可能就会浏览网页，看看视频，然后很快就一个小时过去了，一想到自己什么都没做，很痛苦，但是要去写总结呢，感觉更痛苦，内心两个小人打架，然后一个上午什么都没做，一直都在痛苦中度过，既没有放松，也没有做任何事情。
在《学习之道》这本书里，芭芭拉提出了一个特别简单的策略来解决这个难题。在解决难题前，先分析下，为什么会拖延呢？
——因为一想起去完成某件事就会很痛苦。
为什么痛苦呢？
——很关键的一个因素是我们再做这件事之前预定了一个结果目标，同时这个结果目标往往一般跟痛苦连接在一起，所以潜意识就会开始抗拒。
所以要想克服拖延，最好的选择是在开始行动前不要关注结果。不关注结果但关注过程，比如开始写总结前，我不去想要必须写完总结，而是告诉自己，我只需要写20分钟就好了，一般情况下，就比较容易战胜拖延，开始写作，如果还不能，就告诉自己我先写5分钟就好了，如果还不能，就告诉自己，我先打开电脑，看看别人写的总结也好，关键就是只规定一个时间，不去思考要完成这件事，重在开始。
拖延症只要一开始，基本上痛苦指数就直线降低，而且很多时候完成了会有这样的体会，原来也没什么嘛，还会奇怪为什么我一直不去做呢？其实就是因为把做的痛苦放大了，为什么会放大，因为跟结果联系在了一起，所以关注过程忘记结果，就可以克服拖延，开始行动。
看完书中这一章节之后，我立即实践了一下，我也有一项拖延的事情持续了一年，那就是继续写公众号，实际上已经断更了一年，都已经失去了打开公众号的勇气，每次想到打开公众号更新，就想到了熬夜写东西的痛苦，所以内心实在是非常抗拒。这一次我按照芭芭拉的策略，选一件可以立即行动的事情，但是不去苛求结果，关注过程。我开始欺骗自己，不是必须要写一篇公众号，就是打开看看微信公众号还剩下多少人关注，查看下各种数据，重新规划下公众号的内容，但是20分钟之内必须一直浏览公众号。
当我这样想了之后，居然真的很有效，只用了一点点的动力就打开了公众号，因为拖延的太久了，我甚至已经忘了账号密码，不过还好并不繁琐，试了几次就登陆成功了。我打开了公众号看完之后，发现好像也没多痛苦，一看表，一共就用了五分钟，想着要看20分钟，反正也没事，接下来就提笔又写了这篇读书笔记分享，把我拖延了一年的事情给做了，虽然我没有制定目标，但是在开始行动之后，做这件事情本身已经没有特别多的痛苦了，所以行动之后反而会产出一个结果。
接下来我继续用这种方法，又开始做了一个之前拖延了五年的事情，策略一样，不求结果，只给时间，居然也顺利的做完了。回想了一下，其实这两件事都不难，但一个拖延了一年，一个拖延了五年，每一次再做之前，我都感觉到痛苦，所以就不会去做，最难的是开始去做。芭芭拉的这个方法看似简单，却非常有效，不需要有多么强的意志力，只需要小小的欺骗一下自己的大脑就可以了，因为做拖延的事并不一定那么痛苦，我们更痛苦的是想到要做这件事情的痛苦。
把这个简单的方法分享给大家，一句话，保持以过程为主导的工作习惯能够有效的克服拖延，如果你跟我一样，也有一直未做的痛苦事项，那就现在开始试一下吧！
如果你身边也有跟我一样有拖延症的朋友，分享给他们吧，一起战胜拖延，享受快乐！
