本来这周的公号，我本来计划写一篇今年的年度复盘，给明年的目标立个flag。但下笔起来，却更想写另一个话题，也就是标题所示。这个跟年度复盘也不无关系，个人学习和成长是生命轮的重要一环，也是撬动其他环节的重要杠杆，重要性不言而喻。

应该说，现在国人对学习的热情，对知识付费的接受程度，已经刷新了我对它的重新认知NewEarth最近开始开通直播分享，我出于好奇和学习，也加入了某个学习群。随后就开始了被群友的打卡学习和分享不断“轰炸”的模式。这个还好，我开免提醒功能就行了，但问题是，我要学习就免不了爬楼，发现大家的学习热情高涨，收获满满的分享，我的内心焦虑着实被击中--人家都在学习，你今天学习了没有？人家都在进步，你进步了没？

应该说，我对学习本身和内容没有太大的异议，我很欣喜看到大家都在学习，求变和成长。但如果越学习越焦虑，比如关注了很多公众号，每天看很多文章；购买了很多网课（虽然价格都不贵，但加起来还是不少的），但学完的不多，应用的更少。这也是为什么社群学习越来越火热，大家一起学习。这个方法本身也没问题，不过如果加入其中，我们的焦虑一点都没有减少，那就要好好来看一看我们的学习模式了。

那么，为什么公号文章读了那么多，网课购买和学习了不少，但焦虑却一点都没减少？按NewEarth惯常的角度，我们来解读一下原因：

首先，改变环境，并不能改变焦虑的情绪。

我们常常觉得，我们焦虑是因为我们懂的知识不够多，学习不够卖力，成长不够快导致的。所以我们做的这些举措，读文章，上网课，都是出于为了学习多一点，形成每天都在进步的“环境”。然后，我们才会觉得安心，不焦虑。

如果这个逻辑成立的话，你需要不断追逐跟上环境变化的节奏，有什么新的东西出来，都要跟上去学习，跟人谈话不会掉队，教育孩子不会落伍。如果是这样的话，你会永远处于焦虑状态，因为这个追逐是没办法停下来的。

真实的逻辑是，焦虑作为一种情绪，是由我们对环境的看法导致的，也就是我们怎么看待自我学习和成长这件事情。如果你知道你想学什么，你也建立了自己的学习体系，对外界的新事物保持好奇，但有节制地追求，有条不紊地体验自己的学习之旅，那么你的焦虑会减缓很多。

其次，出于解决焦虑而进行的学习，是对该情绪的逃避，结果必然是更加焦虑。

你可能很难想象和接受，读文章和上网课是因为不想面对焦虑，对焦虑采取缓冲和逃避的一种行为。这难道不是解决焦虑才去学习的吗？

这个概念是我们过去没有重点提到的，以后分单篇重点讲。这里大概讲一个概念：情绪缓冲（beffering）是指不想面对某种负面情绪而采取的行为，其结果是让该情绪暂时得到缓解，但最终结果却变得更加严重。比如：我们心情不好的时候，可能会倾向于（狂）吃东西，（狂）购物，网上（狂）看剧。这些行为就是为了缓解心情而采取的缓冲行为。

那么怎么判断我们看文章，上网课是正常的行为，还是逃避行为？

很简单，从结果来判断。如果你做完这些事情后，焦虑情绪没有加重，那么你是ok的。就好像狂吃狂买的当时有快感，但之后你还是得面对那种巨大的失落，负罪或焦虑感。

当你花了大量的时间在消费内容，却没有真的去让自己成长和改变的时候，你的焦虑会更加严重---时间在飞逝，我在干什么？

第三，注意力太分散，不聚焦。给自己太多的学习内容，没有重点，让自己沉溺于太多内容无法聚焦的自我暗示中，其结果很可能是原地打转，进步缓慢。

第四，只关注学习本身，不关注实际应用，内化学习和成长。不用解释太多，书本上和理论上的学习，并不会真正内化到认知和心态层面，只有通过行动，才可以加深理解和真正内化，形成真正的结果。这也是为什么每次教练过后都会聚焦行动任务和目标。它仍然可以回归到教练认知模型上来。

那么，如何学习才不焦虑呢？这里我分享几点建议，帮助大家在新的一年更好地学习。

1. ”约束思维“

顾名思义，简化精炼学习内容。学习内容并不是越多越好，学会辨别，建立自己的学习和认知体系，应用在生活中指导自己的决策和行为，为未来服务，才是学习的目的。

借用我的一位老师的做法，”我只会购买那些我一定会实践的课程“，以及”我只有结束学习了一门课程，才会开始购买和学习另一门课程“。

这就是”约束思维“的具体实践。它一定会要求学习内容的精炼性和有效性。这门课程或文章体系是我需要的，我也会实践在我的生活中，那么我才购买。

在过程中，让我们真的以学生的姿态，去学习和吸收，并实践中验证和转化。我自己有两个教练，有一门在学习的课程。那么我给自己的承诺是，我跟教练在会话中谈好的行动，我一定认认真真地做完，然后反馈或自己做记录。对于课程的学习，我看重它对我实际生活的改变，定期复盘结果。

2. 选择好的老师，但更有实践的老师学习。

我们都喜欢榜样的力量，我也是。但是有时候公号文章看多了，听起来都挺有道理的理论，不知道实践会如何。甚至写这个公号的人，本身也不知道ta讲的东西到底有没有效。

所以，我更愿意选择已经或者正在践行ta分享理论的人来学习，有强大的说服力。怎么判断？看ta分享的故事就知道，ta是否常常分享ta是怎么实践这些理论的。当然不都是成功的实践，有高有低，这个老师才是真实的，跟你的链接也是真实的。

这个选择标准供你参考。

3. 好的老师（包括公号），不是教你应该做什么不应该做什么，他们启发你的思维，鼓励或挑战你去应用，在应用中判断是否适合你，是否有效。

我仍然要强调独立思维的重要性。我们跟某位老师/公号学习，到头来不是去依赖这一位老师/公号，某一天不看文章就不好受了，或没有方向了。

好的老师，帮助你保持思维的独立性，他们启发和鼓励，但不控制，不教你盲从。ta对你保持开放性，但你可以不用接受ta的所有观点。你同意的，吸收进来；不同意的，就随它而去。

你看到ta的好的，不好的；你有选择的自由。这才是真实的链接，彼此”亲密“而又各自独立的关系。

4. 好的老师，如同我们的高中数学老师一样，强调基础概念和工具的重要性并不断重复，目的是训练你的大脑真正学习和掌握，而不是带着你东奔西窜，走马观花，但却都点到为止。

这也是我这几年的习得。过去我什么都想看想学，但这几年开始聚焦，专注在核心方法论和基本概念上。并不是其他我都不需要学了，而是我想从对我来说最重要的入手，掌握这一手，学习其他的内容都会容易，也会融会贯通很多。这也是我做NewEarth聚焦教练认知模型与心智成长上，翻来倒去其实在谈一件事情在不同层面的应用。

以上几点，有我作为学生的角度，也有我作为“公号”创作者要继续努力的方向。对于你来说，选择你接受的，摒弃你不认同的，我们依然是同行者。

新的一年，祝我们都快乐地学习和成长！