我是一个怎样的人

-----------自我意识培养团体训练

[if !supportLists]一、 [endif]团体名称

我是一个怎样的人----自我意识培养团体训练

[if !supportLists]二、 [endif]团体目标

总体目标：通过游戏、讨论活动，帮助团体成员能够正确地认识自己，接纳自己，以及在遇到现实问题时，能及时有效的进行自我调适。

具体目标：1、指导成员从多个侧面认识自己，接纳自己；

2、帮助成员认识自我形象，塑造自我；

3、帮助成员当遇到现实问题时，能有能力从多个方面进行自我调适；

三、团体性质

发展性、教育性团体。

四、团体指导者

学生心理健康教育中心的专、兼职心理咨询教师。主要责任是为成员们营造安全、自由和谐的环境和氛围，协调成员之间的关系，实施活动，达到预期的团体活动目标。

五、团体对象

   在校大学生，团体人数约为30人

六、时间频率及次数

   一次约2个小时

七、活动地点

   学生活动中心某教室

八、活动原则

   遵守自愿与保密原则

九、训练方案（拟定）

单元名称：我是一个怎样的人活动地点：团体活动室

活动时间：2008年  月  日所需时间：约2小时

单元目标：指导成员从多个侧面认识自己，接纳自己；

          帮助成员认识自我形象，塑造自我；

          帮助成员当遇到现实问题时，能有能力从多个方面进行自我调适；

训练项目预期目标训练过程时间

团队分组训练帮助成员对训练活动有大致的了解，并帮助成员分组，增加成员间相互了解马兰花：首先同学们手拉手围成一个圈，然后指导者说：马兰花开

成员说：开几朵？

指导者说：开三朵（这时就每三个成员抱在一起，组成一个小组）

然后指导者继续说，任意说开几朵，然后继续做4-5轮游戏，最终确定分组 在游戏过程中就随机的找没有归属的同学谈感受 ，最后可以问哪个团队接纳没有归属的同学。

10分

自我认识训练帮助小组成员正确的认识自己并接纳自己 

15个“我是谁”

首先引导进入联想：轻柔地说：同学们，在人生的舞台上，我们也在时时积累着对自己的看法，心目中从此有了一个“我”，我是怎么样的呢？闭上眼睛想象一下：请选择一个舒服的姿势坐好，感觉一下，我的手放松了，我的肩放松了，一切烦恼离我而去，我很轻松。（播放音乐）跟着我一起进入大森林，呼吸一下新鲜的空气，深深的吸入，慢慢的呼出，做三次深呼吸。恩，真香，继续走，我们来到一个湖边，清澈的河水如镜子一般，水面上你看到了一个真实的自己，打开心灵的眼睛，观看自己的一切。这个我是谁？这个人快乐吗？独立吗？自信吗？……再仔细看一看，这个我喜欢什么？有什么优点和缺点呢？……来，慢慢睁开眼睛，伸个懒腰

好，现在同学们用笔在纸上写出能代表“我是谁”的15个反应个性风格的语句来描述自己，就写刚才瞬间感觉到的真实得自己，同学们既可以写自己引以为傲的优点、特长，也可以写自己认为的并且别人不知道的缺点。然后每个同学写完后，在小组内讨论，每一位小组成员都要说出自己是怎样描述自己的，（时间允许的话，并且队员熟悉）让成员讨论，看看别人眼中的自己是怎样的，然后每个小组代表发言表达自己的感受。

30分

自我形象塑造训练帮助指导学生能认识自己的形象，接纳自己。照镜子：每个小组有面镜子，让小组成员当着大家的面照镜子5秒钟，然后回答三个问题：对自己最满意的是哪里？最不满意的是哪里？能接纳这样的自己吗？小组成员不仅可以对自己的外表加以认同还可以对自己的性格等心灵深处的东西加以认同。20分

自我调适训练帮助学生认识自己的优点与自身的亮点，更好的接纳自己，并训练同学在遇到现实问题时能及时有效的进行自我调适活动一：优点轰炸：以这个团体为基础，在每个同学的背后贴一张白纸，然后每个同学的手中拿支笔，然后同学们都在活动室内自由走动，每遇到一个人，你就在他背后的白纸上写下他的优点和亮点，7分钟后，同学们回到自己的座位上，拿下白纸，看后以小组为单位谈自己的感受，然后每组有个代表发言。

   活动二：冥想放松法：做一个冥想放松的训练，并伴随音乐。具体指导语为：我静静俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到了无比的舒适，软软的，很温暖；海风轻轻的吹来，带着一丝淡淡的海腥味，是那样柔和的轻抚我的脸庞，海涛在轻轻的拍打着海岸，有节奏的唱着自己的歌；我静静的躺着，静静地，倾听着永恒的波涛声…………

20分

20分

最后以一个故事结束本次活动。

(前提：成员之间都互相认识，要是不认识的话就加个滚雪球游戏互相介绍认识)

附录：训练过程的具体安排

指导语：大家好，（先做个自我介绍）。

活动一：分组训练：马兰花

指导语：首先同学们手拉手围成一个圈，然后指导者说：马兰花开

成员说：开几朵？

指导者说：开三朵（这时就每三个成员报在一起，组成一个小组）

然后指导者继续说，任意说开几朵，然后继续做4-5轮游戏，最终确定分组 在游戏过程中就随机的找没有归属的同学谈感受，最后可以问哪个团队接纳没有归属的同学，以增强气氛。

在日常生活中，我们是不是经常有这样的困惑：“我是一个什么样的人呢？”，“我到底了解我自己多少呢？”，其实我们很难准确的说出我们自己是怎么样的人，也有很多的时候我们对自己的认识也不是很充分，我们也不能武断的说我就是个好人，我不喜欢的那个人就是坏人。那么，你们想了解自己是一个怎样的人吗？你们在遇到烦恼与困惑时能有效地调节自己吗？今天，我就带领大家一起去探索真正的自己，重新的认识自己，接纳自己，调试自己。希望每位同学都能遵守自愿与保密的原则。

今天我们将要通过四个活动来实现这一目的。

＂好，现在你们每个同学都有了自己的分组，我们今天就是以这样的小组形式来进行我们认识自己的旅程！＂

活动二：认识自己的训练：15个我是谁

指导语：首先引导进入联想：轻柔地说：同学们，在人生的舞台上，我们也在时时积累着对自己的看法，心目中从此有了一个“我”，我是怎么样的呢？闭上眼睛想象一下：请选择一个舒服的姿势坐好，感觉一下，我的手放松了，我的肩放松了，一切烦恼离我而去，我很轻松。（播放音乐）跟着我一起进入大森林，呼吸一下新鲜的空气，深深的吸入，慢慢的呼出，做三次深呼吸。恩，真香，继续走，我们来到一个湖边，清澈的河水如镜子一般，水面上你看到了一个真实的自己，打开心灵的眼睛，观看自己的一切。这个我是谁？这个人快乐吗？独立吗？自信吗？……再仔细看一看，这个我喜欢什么？有什么优点和缺点呢？……来，慢慢睁开眼睛，伸个懒腰

好，现在同学们用笔在纸上写出能代表“我是谁”的15个反应个性风格的语句来描述自己，就写刚才瞬间感觉到的真实得自己，同学们既可以写自己引以为傲的优点、特长，也可以写自己认为的并且别人不知道的缺点。然后每个同学写完后，在小组内讨论，每一位小组成员都要说出自己是怎样描述自己的，（时间允许的话，并且队员熟悉）让成员讨论，看看别人眼中的自己是怎样的，然后每个小组代表发言表达自己的感受。

＂在生活中，很多时候我们评价自己都不是自己的真实感受，而都是从别人那里得到的关于自己的信息。只要能写出来的我们自己的特征一定就都是同学们已经认识到的，其实要对自己作评价，这需要很大的勇气，在这里对每个勇于评价自己的人给与肯定，更为那些勇于提出自己缺点的人感到自豪！不管是缺点还是优点，这都是我们真实的自己，都是我们身上的一部分，所以我们要一并接纳它。那么我们对自己的形象又了解多少呢？我们满意现在自己的形象吗？下面我们就通过一个活动来一起看看吧！“

活动三：认识自己的形象，接纳自己：照镜子

指导语：“现在大家拿出咱们每个小组的镜子，然后每个小组成员当着大家的面照镜子5秒钟，然后回答三个问题：对自己最满意的是哪里？最不满意的是哪里？能接纳这样的自己吗？同时，注意小组成员不仅可以对自己的外表加以认同还可以对自己的性格等心灵深处的东西加以认同。“

“好，同学们通过这个活动对自己的某个地方或者某个特征给予了更多的重视，我发现很多同学都对自己现在的形象不是很满意阿，其实容貌是与生俱来的，我们不能改变它，但是我们可以改变我们看自己的心态，就像我们生活中会遇到很多困难，当我们不能改变现实的情境时，我们可以改变我们处理问题的心态，乐观的面对要解决的问题，积极地生活！其实人都是不完美的，我们要常看到自己的长处，是不是有的同学会觉得“我这个人没什么优点呢？”生活中有的同学总是羡慕别人，觉得自不如别人呢？那么下面一个活动呢，想让大家知道你自己是最棒的！”

活动四：对自己进行自我调适更好的接纳自己

分活动一：优点轰炸

指导语：“下面每位同学拿一张白纸贴在自己的身后（可以请其它同学帮忙贴上），然后每位同学手里拿一支笔，我说开始后，同学们可以在活动室里自由活动，每遇到一位同学，就停下在其身后的白纸上写下你遇到同学的优点和亮点，每位同学写一点即可。然后继续活动，以此类推。7分钟后，当我说停的时候，同学们都回到自己的座位上，然后将白纸拿下来，看上面自己的亮点和优点，然后以小组为单位进行讨论，然后小组代表发言。”

（活动中注意观察每个成员的举动，以免有的成员被写得较少产生自卑的心理）

“好，其实我们每个人的身上都有很多的优点，有些认为自己没有优点的同学，不是自己身上没有优点，而是我们缺少发现优点的眼睛，那么我们要谢谢其他的同学对我们的肯定与赞赏！谢谢他们帮我们找出我们身上这么多的优点，这样在以后的人生中我们就会更自信，活的会更快乐，远离自卑的阴影。那么当我们遇到苦恼困惑的时候，同学们能及时有效的调节自己的心情，让自己远离悲伤，抑郁的心境吗？下面老师就带大家去体会另一个新的情境”

分活动二：冥想放松法

指导语：“我静静俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到了无比的舒适，软软的，很温暖；海风轻轻的吹来，带着一丝淡淡的海腥味，是那样柔和的轻抚我的脸庞，海涛在轻轻的拍打着海岸，有节奏的唱着自己的歌；我静静的躺着，静静地，倾听着永恒的波涛声…………”

“好，是不是我们都觉得很舒服，头脑也轻松了很多呢？希望同学们在紧张、繁忙的学习生活中，能乐观、勇敢的生活，当遇到苦恼与困惑时，我们可以尝试刚才的方法来放松自己，在同学们对自己产生怀疑时，就更应该多看到自己的优点与长处，让我们未来的人生更美好！”

“最后，想和大家分享一个故事：

有一天，一位禅师为了启发他的弟子，于是拿了一块平凡的石头给了一位小和尚，叫他去蔬菜市场叫卖，但是禅师说：“只是叫卖，但不管对方出多少钱，都不要卖。然后只要告诉我在蔬菜市场它能卖多少钱。”于是，小和尚跑到蔬菜市场，把石头摆在地上叫卖，结果当天出价最高是100元，小和尚很高兴的告诉了禅师。 第二天，禅师对小和尚说：“现在你去黄金市场，问问那儿的人。但是同样不要卖掉它。”，结果黄金市场的人们，当天最高价给到了1万元。 第三天，禅师说：“现在你去珠宝商那儿，但也不要卖掉它。”小和尚于是去了珠宝商那儿。他简直不敢相信，他们竟然乐意出5万块钱，他不愿意卖，他们继续抬高价格——他们出到10万。但是小和尚说：“我不打算卖掉它。”他们说：“我们出20万、30万。。。”最后，小和尚遵照禅师意思，把石头带还给了禅师。 小和尚不解的问禅师为什么这么高的价格还不卖呢？禅师说：“其实我并不打算出卖这块石头，只不过通过这次的卖石头，想告诉你一个道理：‘人在不同的环境会体现不同的价值，当你珍惜自己的时候，他人也会珍惜你。”

也许，你想成为太阳，可你却只是一颗星辰。也许，你想成为大树，可你却只是一颗小草。也许，你想成为伟人，可你却只有平凡。但是，星辰也有动人的光芒，小草也有强健的力量，平凡也能演绎生命的乐章。同学们，认识自己，了解自己，为自己喝彩吧！

本次活动结束

（或许最后可以做个小本子或者在墙上，请成员写下感受，一同分享）

自我意识培养心理活动反馈表：

院系

年级

性别

年龄

喜欢这次团体活动吗

对这次团体活动有什么建议

通过这次团体活动你得到了什么

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