想了解英国女王伊丽莎白二世健康幸福秘诀吗?

大家好,我是幸福官悦悦,我来给大家分享健康饮食的小知识啦~健康饮食可是直接影响我们的幸福指数呢!看看英国女王伊丽莎白二世,目前已是95岁高龄,却依然健康优雅,她的健康长寿秘诀是什么呢?没错,就是我们的标题写的那样——健康饮食。


我们了解健康饮食不可避免的要知道不健康饮食对我们的影响。

不健康饮食会降低我们的幸福指数

不健康的饮食会直接降低我们的幸福指数,因为健康是我们追求美好生活的基础条件。

首先,饮食不健康,心理也遭殃,高糖饮食增加抑郁、焦虑风险,也会加剧我们的情绪障碍,这会极大的影响我们的生活。

其次,不健康的饮食方式或导致40多万人因心血管疾病死亡,缺乏健康饮食或摄入大量不健康食物和40多万心脏和血管疾病的发生直接相关。

尤其是那让人上瘾的,就是我们的健康杀手,BBC的抗糖记录片——《糖:新一代健康杀手》就非常直观的带我们领会了糖的毒害威力!

开篇我们就可以看到一个惊人的言论:糖是毒品,会毒害我们的身体。

糖有其他食物所没有的效果,它会造成肝脏肥胖、细胞老化。阻挠你的大脑正确计算出自己摄入了多少食物。摄入越多的高糖分食物,你就会越渴望摄入高糖分的食物,并且希望持续摄入,这听起来就像是上瘾的行为了;

中国已经成为儿童肥胖问题最严重的国家之一,数据来源:世界卫生组织

糖摄入量过多还会导致肥胖和超重,儿童又非常喜欢吃甜腻腻的食物,自控能力差,目前我国已经成为儿童肥胖问题最严重的国家之一。

血糖波动对大脑的影响比其他任何器官都大,这些起落可能会导致头痛,也有可能导致记忆力下降。

德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现:吃糖不仅会损伤大脑的物理结构,也会损伤它的功能。因为高血糖的人,大脑海马体较小,而海马体是大脑中负责记忆的区域。


如果家人中有一人因为不健康饮食患病,都会降低我们的幸福指数。

因此我们要给自己的幸福家庭定一个小目标——健康饮食!


什么是健康饮食呢?

1. 从食材选择上

健康食材与食物在种植(杀虫剂)、养育(生长激素和抗生素)、售卖(保鲜剂)、烹饪(高温产生的致癌物)、加工(过量的器官无法降解的成分)、器皿(化学物质制成)、时间(器官是否可以有效代谢的时间段)等过程息息相关。

我们所说的“健康饮食”不仅是说某种食物本身是否健康,而是说食物在种植、生产、烹饪加工的过程中,添加或产生的一些化学物才是我们应该关心和规避的,这些才是疾病的主要来源,而不是食物本身是否具有不健康属性,而且这个过程中有70%是可以规避的。

2. 在饮食搭配上

要营养均衡,搭配水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品;选择瘦肉和禽肉,并添加鱼类、豆类、蛋类和坚果,当然有其他疾病的人要听从医生的叮嘱;远离饱和脂肪与反式脂肪;少盐少糖;

3. 在用餐时间用餐量上

一般来讲,一天三餐,早餐的进食时间在早上七八点为佳,早餐要吃好,但是不要吃太多,早上刚刚睡醒,身体还没有完全唤醒,午餐在12点左右,午餐是我们忙碌了一上午又要链接下午的工作,中午餐要吃饱;晚饭则应该在晚上6点左右,晚餐要吃饱,但是需要记住,晚上10点之后,最好不要进食,这样会影响到睡眠,其本身的吸收价值也不高。

健康饮食能提升我们的幸福家庭指数

1.能够减少疾病发生几率

减少糖、盐和不健康的脂肪摄入,多吃水果、蔬菜和全谷物,可以降低患阿尔茨海默病的风险;患心脏病和脑卒中的可能性会小一些;也有助于预防癌症,包括肺癌、口腔癌、胃癌、喉癌和结直肠癌。

拥有健康的身体,可以去尝试的事情就多了,心情就会美好起来,幸福指数直线上升!

2.保持良好的情绪和体型

健康饮食可以保持良好的身体状况,不长胖,保持健康的体重,拥有良好的外形,增加我们的自信心。

健康饮食对我们的身体和心理产生的影响是直接而又深远的,幸福生活从健康饮食开始!

照顾自己和家人,好好吃饭,健康饮食,才是人生中最重要的事,您的健康饮食小目标要不要制订呢?

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