2014年9月19日，中国网球运动员李娜宣告退役。这位代表中国征战百场国际网球赛的运动员，拥有辉煌的成就：她是亚洲第一位单打大满贯得主，也是现役仅有六位女子单打至少二满贯得主之一。然而，伤病愈烈，征战难续。在TOP10选择退役，也是李娜不得已而为之的选择：李娜的双膝经历过四次手术、上百次用以缓减疼痛的注射治疗，一直存在的伤病使得身体疼痛难忍，正如她在退役信中所说：“网球这项运动的竞争激烈，对运动员要求完美，而我，再也不能回到从前百分百的状态了。”这样的话多少有点伤感，却也道出了体育竞技真实的残忍。

令人难忍的伤痛又何止网球运动：因跟腱损伤退赛北京奥运会的跨栏运动员刘翔曾是多少中国人民的遗憾；又如篮球明星科比，他也一直被骨裂、拉伤、扭伤、划伤、瘀伤等各种疾病反反复复困扰。

体育本该是用来强身健体的，但若运动中不加防护，往往会产生适得其反的效果，对身体造成伤害。下面我们就来细数一下在日常体育运动中，身体上那些脆弱的部位，以助于加以保护，防止伤害。

膝盖:

身体中最易受伤的部位是膝盖。经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的人群，由于充填在膝关节前部间隙的脂肪垫发生劳损，常常会有膝关节疼痛的经历；此外，在职业运动员中有一种很常见的疾病：膝关节滑膜炎，事实上李娜的病痛正源于此。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润。但是，外伤或过度劳损等因素会损伤滑膜，产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则会引起关节粘连，影响正常活动。

在我们日常的跑步，爬山，自行车，足球，篮球，排球等需要大量活动膝关节的运动中，要特别注意保护膝盖，免受损伤。我们不妨学习下李娜，运动前在膝盖处贴一个护膝。护膝是一种弹性或非弹性的贴布，贴在膝盖处能预防或减缓损伤。此外，运动中当出现膝盖不适症状时，应适当减小运动量和运动频率，防止损伤加剧。

肩部：

肩部也是易受伤的部位，最常见的是肩关节损伤，表现为肩关节疼痛，僵硬，关节活动度受到限制等症状。肩关节损伤常见于需要反复使用上肢的运动中，如棒球、排球、网球、游泳和举重。因此，我们平时在进行这些运动锻炼时，切忌过度运动。

随着羽毛球的普及，技术要求不高、场地方便等特点已经让它成为了中国的全民运动之一，而羽球也是容易造成肩部受伤的一项运动，主要为肩袖损伤。为了避免损伤，在开始正式运动前可以做一些缓慢、有控制地做上臂旋转动作,帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,

除此之外，在运动中一旦有疼痛和其他不良感觉,即应引起注意以及停止运动,采取必要的保护措施或早期进行治疗。

足部：

脚部损伤常见于足球，曲棍球，短跑等需要跑跳运动中，很容易因不慎而引起足部损伤，轻的仅为皮肤擦伤，重的可能发生骨折或关节脱位，足部受伤主要体现在脚踝关节的韧带拉伤及骨损伤。

在运动前，除了必要的热身运动，还要提前勘察运动场地是否平整，快速激烈的运动很容易因为场地问题使运动员崴脚、跌倒。同时，过量的运动往往会对足部造成损伤，运动前应充分活动脚踝，运动时可佩戴护具以限制关节的过度活动。

肌肉：

热身不够，温度，柔韧性差等，都会造成一定程度的肌肉韧带拉伤。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，切不可大意。在剧烈运动前，应做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

一旦拉伤肌肉，要立即停止运动，坐下来休息减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害；条件允许的话，可以找来冰袋冷敷，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况。

此外，在我们日常的体育锻炼中，需要先了解自己的身体状况，再来选择合适的运动项目，一味的盲目跟风、凑热闹，只会加剧透支健康的风险。例如，即将举行的2014上海国际马拉松赛曾出现报名开通半天内1.8万名额被抢光的疯抢现象。这些报名者是否都适合这么长距离的跑步呢？答案未必。在决定参加马拉松比赛前，必须要对自己的身体状况有充分的认识：是否具有训练基础，身体机能（如心脏机能，肺活量，肠胃功能）能否抵抗马拉松过程中产生的风险，这些都是必须要考虑的问题。只有这样，才能以最好的身体和精神状态去参加比赛。切忌盲目跟风！