丹尼尔.布朗尼，英国知名大学毕业，从事金融投资业，一直致力于研究精力管理和提升工作效率。
这本书在爱读掌阅下载很久了，一直没怎么翻过，最近才认真看了一下，真的很实用。
人的精力可以分为五个阶段，精疲力竭，不堪重负，积极应对。全力以赴，游刃有余。
你是否陷入恶性压力循环
一段时间以来，你发现自己拼命工作，但是表现越来越差，你就要检验一下自己是否陷入了恶性压力循环。当我们有了压力后，我们就会睡不好觉，睡眠不好，进一步影响明天的工作精神状态。当工作繁重时，人们会感到压力进一步增加，甚至感到抓狂。但是心里依然惦记着工作，这就是恶性压力循环。
人们都希望进入令人向往的长期精力循环，这样你可以神采奕奕工作一天，注意力越来越集中，心无旁骛，快速进入梦乡。在面临恶性循环时，其实你的精力并没有消耗完，你还有很多精力，具体应该怎么做呢？
从你的呼吸和身体感知中掌控你的精力
学会呼吸，虽然每个人都会呼吸，但是很多人呼吸方式并不正确，很多人在浅层呼吸上出了问题。下面介绍个实用呼吸法，腹式呼吸。
在你听歌，吃饭，放松的时候都可以用腹式呼吸法，这不仅是让空气进入你的肺部听你的肺部和腹部，这种通过一年来指导正确的呼吸，你可以将其视为一个精神构建，一种想象。
身体感知。当你感受到一些压力时，你的身体就会出现一些状况。如果突然感觉到头痛或者肩颈痛，一定是你自己忽略了自己的身体健康。呼吸练习有助于提高身体意识，话的时间也不多。练习时多注意检查。
人在压力比较小的时候容易察觉出来，但是长期处于压力中，就很难察觉了。以下是身体发出的压力警告信号:思路不清，情绪低落，疲惫，反复担心同一件事，全身酸痛。而人们通常应对压力的方法，抽烟酗酒，逃避拖延等方法，这些并不能帮我们应对问题。
有压力时，停下手上做的事情，承认自己在压力中，不要因为压力而更有压力，问问自己，导致压力产生的潜在恐惧是什么？这些恐惧合不合理，你是不是放大了这些恐惧，问问自己，最糟糕的结果是什么，想象着可能发生的结果，然后想着怎么解决这个问题。
有个很好解决压力的具体办法，拿一张纸和一支笔，把你思想的垃圾信息全部写出来，然后把你所想的事情，分成两类，一类是可以完成的事情，一类是完不成的事情。
可以完成事情写出怎么去行动。而完不成的事情，你可以把句子转换成疑问句，即我怎么去解决这些事情，哪怕是解决一部分也可以。这样你才有不断有思路去解决问题。
还有睡眠时间问题，其实你不一定要睡八个小时才能恢复精力，要敢于打破八个小时的习惯，发现最适合自己的时间。只要睡得舒服就可以。
关于时间管理，个人推荐微信公众号橙子成长学院，做三件事，每天安排好三件事情，把这三件事情做好，这已经很好了。
无戒写作训练营第三期第六天，学号116
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