2019-03-04 中年大叔逆转小鲜肉,第一天

我175CM,90公斤,180斤,听起来好像挺重,但是其实别人都说,实在看不出来,好像长得也不是很胖。所以,我知道,这肉藏得是挺好的,体脂测试仪做过,内脏积累了太多脂肪,有脂肪肝,有高血压。体脂指数28.4,而体脂指数小于18.5是偏轻,18.5-24是正常范围,24-28就是超重了,而28以上,妥妥的,就是肥胖的范畴了。28.4刚刚踏进了肥胖的门槛,同时,为什么外形看不出来,因为结实,因为经常锻炼,所以,不显胖。但是,我非常清楚的知道,这重要减下来,到底有多难。

平时对于减重,实在没有什么计划,特别是对于吃方面。往往健身房一下午,晚上回家两碗米饭,加大排鸡腿就给抹杀了锻炼的诸般效果。大量的淀粉,肉类,转化为糖原,沉淀到脂肪细胞内,为自己成为一个小胖子使劲的补充能量。如果我没有持续的养成健身的习惯,我这个易胖体质,估计很快就会像吹气球一样的胖起来。


所以,从今天开始,我要每天开始记录自己的锻炼,和自己的饮食,认真的思考,怎样让自己在60天内,可以从90KG减少到80KG,这十公斤的肉,大部分沉积在腰的周围,和内脏周围。我会认真的把它去掉。把该死的高血压和脂肪肝从体内认真的拔除。

今天下午,在健身房从2点泡到5:30,基本还是规定的动作,无氧+椭圆机。输出的能量肯定是到位了。那么重要的是晚饭,你吃的是什么?


两个煎鸡翅,一个水煮蛋,青菜焯水,胡萝卜炒藕片,少油少盐。知道煎鸡翅,油炸也不太好,但是已经控制量了,只吃了两个,要慢慢的来。今天的饮食和锻炼过关。

哦,对了,当然不会是每天锻炼,但是一定要保证一周有三次健身房,早上和中午的摄入没有保证的话,如果回到家里吃,那一定要做减脂餐,少油,少言,多水果,多蔬菜,多白肉,多高蛋白。通过2个月时间能不能逆转小鲜肉,加油。

非常不要脸的说,我的目标是他:


而现在,逗比大叔是这个水蒲蛋样。。。

来一次唐吉可德式的逆袭之旅吧!2019年-05-04,看看你会是个啥吊样。

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