你好呀，我是小米辣~

你觉得自己是完美主义者吗？我们经常听到某个人说自己是完美主义者，这可能是他用来掩饰自己因为担心失败而不愿意开始行动的借口。

完美主义具体指什么，可能很多人都没有明确的概念，但如何成为一个不完美主义者，却有人专门写了一本书来介绍，就是我们今天要分享的这本书《如何成为不完美主义者》，作者是斯蒂芬·盖斯，也是写出了畅销书《微习惯》的人。

《微习惯》的核心观点是“强迫你自己做一些（表面上看起来）微不足道的积极行为，这些事情一点儿都不难做，即使某天你的心情糟糕到极点，你也能做到”。凭借着一个个微不足道的微习惯，许多读者重塑了自己的习惯，给自己的生活寻找到一条并不痛苦的改变之路。

《如何成为不完美主义》这本书，思考了什么是完美主义，它是怎么发挥作用的，对我们会产生什么影响，完美主义者的心态是什么样，再到不完美主义的解释和论证，为我们读者开启了通完不完美主义的旅程。

先说完美主义，顾名思义，指的是无法接受任何不完美事物的特质。

完美主义总会成为你宅在家中、放弃尝试、拖延行动的理由，让你无法坚持自我，让你感觉压力巨大。完美主义会导致你无法正视自身优点，只会一味地吹毛求疵，而不懂得顺其自然。

导致完美主义产生根源有四个，分别是：缺乏安全感、自卑情结、对现状不满以及学校教育的消极影响。

不少人宣称自己是完美主义，是因为完美主义能给他们带来这样的“好处”：在假想自己强大的同时保护自己不陷入任何难看境地。完美主义者喜欢远离恐惧的事物时获得的所谓安全感，这种完全不用付出努力追求卓越的心态，就成了人们自称为完美主义者最主要的原因。

仔细想一想，如果我们觉得自己不擅长运动时，给自己树立的标准是不是“我要一次性跑完十公里”这种高不可攀的标准，这会彻底自己打消尝试运动的想法。

完美主义的毒性不止于此。你是否遇到过那种失败之后立即就能找到一堆现成借口的人？这就是完美主义带来“自我设限”。就是行动者会公开或在内心为自己的行动设下限制，而这些限制在失败时可以成为开脱的借口。

以跑步比赛为例，公开设限的情况是，当事人可能让别人的起跑线比自己的更靠近重点，这样如果输了，就可以说是因为别人少跑一段。内心自我设限则是，他们虽然同一起跑线，但心里可能想着“我膝盖受伤了，而且累得不行”而不是“我一定要赢得这次比赛”。这些行为或想法，都是为了自我保护。

但事实上，自我设限只会成为你成功路上的障碍。了解了完美主义的毒性，对于如何走向完美主义的反面，成为一个不完美主义者，作者在书中给出了切实可行的方法。

作者详细地将造成完美主义的原因分成 5种，分别是：过高期待、纠结不放、寻求认同、过失担忧和行动顾虑，并针对每一种给出了对应的可行策略。从我自己的实际出发，我感触最深的是过高期待，重点跟大家分享一下。

人的期待有两种——总体期待和具体期待。总体期待是你对自己的大致预期，是你人生的天花板。如果你精神抑郁，你的总体期待就会很低；如果你乐观向上，你的总体期待就会很高。

针对我们每天遭遇的各种情况，如人际交往、工作、开车和运动等各个方面，我们也会产生各种具体期待。最好的组合是总体期待很高（如自信）但具体期待很低（如适应力和做具体事的信心）。

如果我们能对自己有总体的自信，不把信心寄托在任何个体事件上，我们就会变成生活中的常胜者，更好地享受生活。

针对完美主义带来的过高期待心态，可以从四个方面进行调整。

一、调整自身预期

花上一分钟时间仔细审视你自己的预期。你可以提高自己的总体预期，降低具体预期。这意味着在整体上你对自己和自己的人生持有一种乐观的态度，对自己的能力有信心。但在具体问题上，如果预期过高，请把它们降低，更好的选择是彻底放弃具体预期，保持随机应变的心态。

二、正确判断是否足够

这个观念既可以应用在具体事情上，也可以指导你的整体人生。要想做到这一点，最好的办法就是将其变成微习惯，每天花一分钟时间来培养知足常乐的心态。要用负责任的心态对所谓“足够”做出判断，不要让周围盛行的“永不满足”的心态成为你的导师。

三、降低标准

根据自身需求，选择性地培养微习惯。降低标准最简单的办法就是培养微习惯，这种训练可以让我们明白任何行动都有其意义，不会因为太小就毫无价值。

这种思考方式还可以从更深的层次影响你的期待，因为长此以往，你在潜意识中就能开始慢慢接受小的进步和成功。过高期待带来的最大问题就是让我不作为，因为要是不能保证旗开得胜，我就不愿意勇敢尝试。而微习惯帮我突破了这一障碍。

四、关注过程

每天开始时，思考一下当天的哪个任务是最让你头疼的，然后把它拆分成一个又一个具体可行的步骤。在每个时间节点，想办法提醒自己要完成哪个具体步骤。这样一来，原先高不可攀的任务已经不再令人望而却步。

不完美主义并不等于懒散、低标准、安于失败、不追求优秀与进步。从其本质上说，不完美主义也追求美好，采取积极行动，但并不指望达到完美，更不用说把完美当成理所应当的结果了。比起把事情做好，不完美主义认为重要的是先把事情做完。

完美主义是人为设置的不合理目标，只会限制、僵化、统一我们的行为。而不完美主义带来的是无限自由，因为那才是我们的自然状态，是我们与生俱来的模样。不完美主义者并不会嘲讽完美人生，他们只是更快乐、更健康、更高效。

完美主义代表着限制，而不完美主义则预示着自由。大家不妨尝试一下书中介绍的方法，让自己变成一个不完美主义者，过上更快乐高效的人生。

以上就是今天分享的内容，明天见啦~