很多习惯我们知道是好的，却难以坚持下去。

很多习惯我们都知道不好，却很少做出改变。

我是个严重依赖咖啡的人，从上大学时到现在，每天都得喝，哪一天如果漏了就感觉一整天都没醒过来，如行尸走肉般，大脑始终是混沌的。

这给我带来很多的健康隐患。

记得临近考研的那段时间，每天更是嗜咖啡如命，早晨喝一杯，下午一杯，晚上有时都忍不住要冲上一杯。导致的结果是，体质过热，整个下巴和嘴角周围都长满了痘痘，反反复复的长，好了又长，差不多循环了半年左右，后来在刻意的调整下才慢慢平复。

后来刻意的控制自己，每天一杯，不能再多。

却还有更难熬的时候——孕期和哺乳期。感觉生活每天都如炼狱，简直生无可恋。每次经过咖啡店的时候都憋足了劲吸气，恨不得把所有的咖啡分子都吸入体内。

习惯是一个很顽固的东西，有时宁可找来各种理由固执己见，以让自己心安理得，都不会想办法去改变它。

怀老二的时候，又是一轮煎熬的开始。

后来为了让自己不那么痛苦，我先是从网上搜索各种关于孕期喝咖啡的文章，始终不放心，却又难以割舍，便又从论文库，知网各种渠道再去查找相关的资料，拿出比写毕业论文还积极的状态查找文献，只为了能让我不必在孕期忍受煎熬，最终在查看了很多资料之后如愿得以隔三差五的小酌一杯。

婆婆身体不太好，平日里水喝的特别少，也有一些身体上的原因更加剧了她不爱喝水。每日提醒她多喝些水，她自己也意识到这个问题，知道自己应该多喝水，但还是很难养成喝水的习惯。

甚至把杯子放在餐桌上，摆在显眼的地方作为提醒，却还是很难达成目标，到了晚上，她自己也会说，今日水又喝的太少。

这已经是她几十年养成的习惯。

早年在田间地头劳作，总要到很渴了才想起要喝水了。后来不在田地间劳动了，开了农家乐，更是忙得脚不沾地，整日在餐馆、菜市场与厨房之间来回奔跑，有时忙得饭都顾不上吃，更不可能想起喝水。再后来似乎可以休息了，却还有更多的家务琐事，工人饮食，各种洗洗刷刷的琐事，始终还是没能顾上给自己倒杯水喝。

这样一个明知不好却又难以改正的习惯，就这样一直伴随着她。

改变一个惯有的习惯非常困难，我们首先需要从心里重视这个问题，真正认识到它的重要性，再根据我们愿意改变这个习惯的欲望强弱，从比较简单的事情入手，一点点的攻克，才能达到最终改变习惯的计划。

对于我们大多数人，要养成一个好习惯也很困难。

这不同于我们所说的万事开头难。

在养成一个好习惯之前，开头其实是简单的。因为我们总是带着满腔热血和激情开始。

难的是，如何一点点，一天天，日复一日的坚持下去，最终让他成为如吃饭喝水一般难以割舍的习惯。

张先生一直都是运动达人，很多年前就一直都有健身的习惯。尤其是在山区教书的那几年，那真是风吹雨打都不动摇，几年如一日的坚持着跑步和其它运动。这为他的身体素质打下了很好的基础，得益于当时的习惯，他的很多项运动到现在也都还保持着近乎专业的水准。

到了现在，坚持运动于他也变得很困难了。

难以坚持的各项理由也都无比充分，事情太多，太忙，早出晚归就是他的日常，还经常出差，到处跑来跑去。

前段时间他决定重新开始跑步，为了督促自己，每天早晨六点多就在群里打卡，还规定了发大红包作为缺勤或晚起的惩罚。

计划坚持了十多天，后却在他去深圳出差后就暂告一段落。

他是个本身就很喜欢运动的人，在繁忙的工作压力和紊乱的生活节奏下却也难以做到把运动变为一种习惯。

其实他的问题并不在于坚持运动，最大的难题是，如何做好时间管理，把生活规律起来，这样才能保证他的运动可以变成生活中那个不可或缺的习惯。

纠正一个不好的习惯很难，坚持一个好习惯亦不容易。

不管哪一种情况，都需要花费很大的力气，或许最好的就是从刻意练习开始。

就好像前段时间在一篇文章里看到的那样：一个人想要通过跑步改变自己糟糕的状态，可是回到家已经累得不想动弹，连换运动鞋都变了成一件非常麻烦的事情。后来，他调整了自己的目标：回家后跑步变为“回家后换上运动鞋”。这一招很有效，既然都已经换好鞋子，那也就没去不去跑步的借口了。

当然，这个过程会带有强迫自己的感觉，但是，当我们迫使自己开始坚持去做之后，才能慢慢体味到这个过程中的乐趣。

在正式驾车上路之前，我们都需要到驾校学习，参加考试，拿到驾驶证之后还需要一段时间的练习，最终才能开着车从容的上路。当我们技术娴熟之后，所有的驾车动作都是惯性使然，而不会在启动车辆的时候再去想一遍所有的程序，这，就是习惯的力量。

不只是运动，不单是培养一个习惯，很多事情，开始的时候都是需要刻意去做的，比如学习某一种乐器，练习舞蹈，学习一项新的技能。

刻意的练习，最终把这种刻意变为一种随意，变成生活里不可缺少的一部分。