一、判断肥胖类型的评估方式
1、体重是不是超标了
2、体质指数BMI在肥胖范围，BMI数值只要是超过了24，那么你就基本进入肥胖前期的范畴。
3、体脂百分数（体脂率），成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。
通过以上的评估我们能清楚自己到底胖不胖，在不同的肥胖种类里减肥计划也不一样。
二、相信很多人都有这样的疑惑：
吃的同样多，别人不胖就我胖？越吃越少，却越来越胖，天理何存？
真相只有一个——你的基础代谢太低了！！！
要想养成吃不胖的易瘦体质，避免复胖、反弹，关键就在于——提高基础代谢！
如何才能提高你的基础代谢？
1.减肥期间不要一味减少能量摄入
2.多摄入一些富含蛋白质的食物
3.增加进食次数
4.早餐是基础代谢的启动器
5.通过有效运动增加肌肉含量，让脂肪加速燃烧
6.保证高质量的睡眠
基础代谢率的提升，需要从饮食、运动、生活习惯三方面入手。
三、对于学生党，上班族，经常外食应酬的亲，学会搭配饮食真的很重要，该如何下手选择，避免过多的热量摄入呢？
把握好这五点原则，就可以灵活的搭配减脂餐而不用担心发胖了
（一）、饭前准备点小“零食”
黄瓜、西红柿或者圣女果等，理由是适合生吃，而且能量低、饱腹感强、方便携带，最重要的是吃的时候不容易被发现。
（二）、在外就餐，也不要忘记控制摄入量
（三）、选对餐厅和菜系
（四）、点菜的门道有很多：
1.不够再添菜
2.多素少荤
3.多清淡少油盐
4.浸汤比煎炸好
5.饮料白开水最佳
6.主食要吃粗粮筐
（五）、吃的诀窍和方法
1、过水涮一涮
2.进餐顺序是秘诀
3.如果喝酒，就要减饭
4.肉类去皮，高热量的谨慎
5.吃到觉得不饿了，就放筷
6.慢慢吃慢慢聊
记得筷子在我们自己手里哦，你只要多用心一点点，就会轻松的应付那些不是困难的困难了！
四、一份健康的减脂餐应该是下面这样子的：
l 主食要粗细搭配
l 青菜适当多吃深色蔬菜
l 多吃膳食纤维丰富蔬菜，菌类非常好
l 肉肉吃瘦的哦
l 水果要选择低糖的
l 不管是碳水化物、蛋白质，蔬果都要控制好量。
