早上八点的楼下，阳光空气都很好
最近睡眠障碍越来越严重了。
前天晚上12点前好不容易睡着，结果三点多醒了，然后一直到六点多才继续睡着。导致昨天白天一整天精神都很差。
所以昨晚下班回家后，都没吃晚饭，直接洗漱去沙发上躺尸了。躺之前，专门吃了颗褪黑素。
虽然褪黑素作用不是很大，但我还是睡着了一会。大概八点多睡到九点多，醒了很饿，就起来找吃的，吃了水煮鸡蛋和牛奶，刷牙就继续躺。
期间不怎么睡得着，尝试了听歌、听樊登讲书，效果一般，最后在抖音上找了催眠冥想音乐，手机设置自动关机，然后继续尝试睡。终于睡着了。
十二点多醒了一次，翻身继续睡。后来就一直睡到了早上七点多。
我感觉自己很久很久，没有睡过这么整的觉了。之前很长一段时间，要么入睡困难，要么睡着中途会醒，醒了也容易睡不着。
总之，睡眠不好是一件非常痛苦的事情。
我也反思了一下，是什么原因造成的失眠。想到了两个：
1，平时喜欢想太多。
比如发生了一件什么不开心的事，有时候会容易纠结。会去想，为什么会这样子，那个人怎么可以这么瞎搞，诸如此类。
后来练习了一下，这种情况如果真想去控制也是控制得住的。
可以自己找事情做转移注意力，也可以在发现自己胡思乱想的时候，有意识的让自己想点其他的开心的事情。
最重要的是要能察觉到自己在胡思乱想。如果察觉不了，或者反而就愿意陷在那些感性的情绪里，就没办法了。
好在我还行，正在为不拥有感性的烦恼而努力。
2，运动太少。
最近几乎没怎么运动，上下班打车，在公司也就来回走路能走几千步。
晚上到家也不想动，大多是楼下坐着吹吹风比较多。
听说适量运动，出出汗，会有助于睡眠。今天晚上下班后来试试。
总之，对我来说，追求高质量的睡眠，跟追求高质量的生活，某种意义上来讲是一个概念。
所以不想再被失眠困扰了，希望从今天这个好觉开始，以后都是好眠。
