说到有什么提高工作效率的好方法，就不得不提到番茄工作法。

番茄工作法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）创立的一种时间管理工具，起源于厨房使用的番茄状计时器。目的是希望通过管理时间，以集中注意力，提高工作效率。

具体来讲，使用番茄工作法的步骤为规划、切割、执行、记录和反思。

番茄工作法的步骤

1.规划

番茄工作法的最终目的是要提高工作效率，完成工作。在工作开始前，要先对工作目标和工作内容进行梳理，工作清单必不可少。

一般来说，工作清单需要包含工作内容、工作优先级、工作量等要素。把工作按照紧急程度进行排列后，确定今天要完成的工作。

确定工作需要合理、适量，不能定制过量的工作任务，一旦工作无法完成，番茄工作法就变成了无意义的工具。

2.切割

在确定今天需要完成的工作后，需要把规划中的工作切割成番茄钟。

复杂的工作所需时间长，可以把它切割成多个番茄钟进行；简单的工作所需时间短，可以把多个简单的任务组合成一个番茄钟。

3.执行

工具的选择，可以使用传统的计时工具如闹钟、手表、计时器等，也可以使用番茄土豆app、Forest、co study等手机软件。

一个番茄钟为25分钟，在每个番茄钟内必须专注于手上的工作，不能受到干扰。完成每个番茄钟后，进行5分钟左右短暂的休息；每完成4个番茄钟后，进行30分钟左右较长时间的休息。

使用番茄工作法，需要遵循以下原则：

番茄钟无法切割，即必须以1个起开始计算。

中途不能中断，一旦中断，该番茄钟就成了“烂番茄”，无法继续计时，只能重新开始。

一个番茄钟结束后，必须马上停止手上的工作，休息过程中不要进行有关工作的思考。

如果在一个番茄钟内提前完成了工作，建议进行“过度学习”，即对工作进行检查和改善。

4.记录

人们往往被建议在使用番茄工作法时使用纸和笔，而不是电子文档，因为任何电子产品都可能打断工作。

计划番茄数、完成番茄数、烂番茄产生的原因等等都需要被记录下来。根据记录，在规划下次番茄钟时就可以提前做好准备，例如每天上午和下午空出20分钟时间处理邮件和其他工作。

有时候，烂番茄无法避免，突发事件和紧急工作等是不可预料的，不要对此产生过度焦虑的心情。

5.反思

每天顺利完成了多少个完整的番茄钟？又产生了多少个烂番茄？

以周为单位，根据记录，判断注意力是否越来越集中了，烂番茄的数量有没有减少，这些都是需要反思的问题。

反思的目的，是为了改善工作方法，让注意力更加集中，在工作中避免受到干扰。对提高自我管理能力，也有一定的帮助。

番茄工作法的意义

番茄工作法作为一种被广泛使用的工作方法，确实能够提高工作效率。除此之外，它还给我们提供了许多不同角度的启示。

1.了解自己

在职场中，很多人缺乏自我认知能力。我每天能完成多少工作？我的精神集中程度如何？这些都能通过番茄工作法来得知。

自律，从某种程度来说，就是控制自己。在使用番茄工作法的过程中，我们能不断培养自己对时间的敏感意识，学会掌控自我注意力，对工作和学习都是十分必要的。

2.延迟快感，抵制诱惑

每个番茄钟的25分钟时间里，我们需要把注意长时间集中在一件事情上，邮件、微信或是其他干扰都被我们排除在外，这其实就是延迟快感的过程。

科学家曾经做过一个著名的棉花糖实验。他们分别让一些9岁的孩子单独坐在教室里，在桌子上放1块棉花糖，并给出了两个选项：直接吃掉棉花糖或等待15分钟后，可以获得2块棉花糖。

通过跟踪，十几年后，那些选择等待15分钟后的孩子无论是在学习上，还是在职业生涯里，获得成功的概率通常比直接吃掉棉花糖的孩子高。

职场中充满了各种诱惑，抵制诱惑，避免犯错，保持初心非常重要。

3.提高工作行动力

数据显示，全球范围内被拖延症困扰的职场人多达10亿。为什么我们总是缺少行动力呢？

一方面，对自我认知不清晰，过度高估自己的工作能力，认为在工作截止时间前一天或几个小时内就能完成，不愿意去行动；另一方面，工作量大、复杂的工作会使人产生畏难的心理，不知从何下手。

番茄工作法把复杂的工作切割为多个番茄钟，从小事做起，多个番茄钟的工作积累在一起，一个复杂的工作就完成了。

4.提高任务预估能力

如果领导安排了一项工作，让你预计工作的完成时间，你会怎么做？番茄工作法给我们提供很好的借鉴。

通过长时间使用番茄工作法，我们可以熟悉各种类型、难度、复杂程度不同的工作任务所需基本时间，不断提高预估工作截止时间的准确度。

这也是衡量一个员工是否具备升职潜力的重要因素之一，因为只有对工作时间的准确预判，才能合理规划未来工作的发展。

番茄工作法的误区

作为一种提高工作效率的工作方法，番茄工作法并不是万能的，它也存在局限性，具体来说，我们通常会有以下误区：

1.管理时间≠工作能力

番茄工作法的本质是通过集中注意力来提高工作效率的，并不能提高工作能力，也无法降低工作本身的难度。

当我们的工作能力无法满足工作所需时，最好的办法是学习和实践，工作方法的本质是一种辅助工作的工具，并不是万金油。

2.提高效率不能一蹴而就

番茄工作法之所以设定了记录和反思的步骤，就是希望我们不断地总结，循序渐进地提高自己的工作效率。

像很多事情一样，集中注意力并不是一蹴而就的，它是一个漫长的过程，无法在短时间内迅速产生效果。

通过坚持，相信大家能够不断提高自己的工作效率，奥利给~

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