文/仁龙巴
你有没有接到繁琐的工作任务就不由得生出许多烦躁?
你有没有很快学会了某项技能,但始终停留在一个初级水平?
你有没有因为计划被改变而顿时变得焦虑?
……
工作生活中,我们习惯了一种目标导向的思维模式,而忽略了过程中应该具备的状态。我们对目标过渡依赖,以至于如果没有达到目标,就无法获得幸福感,甚至产生重重压力与焦虑。
今天阅读的这本书全名为《练习的心态 如何培养耐心、专注和自律》,从书名就可以看出来,这本书主要是讲述一种心态的养成,这种心态教会我们更好的活在当下。
作者是美国一位在哲学、体育心理学和音乐方面颇有研究与成就的人。你能想象他是一位杰出的钢琴技师、爵士乐钢琴家,同时还是一名私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员,然后还是一位畅销书作家,商界和体育界培训师吗?这么多技能于一身他是怎么做到的呢?
答案就在在这本书中。
首先,让我们重新认识人生的本质
从我们出生那一刻起,每一项新本领、新技能都需要练习。人生本身只不过是一个漫长的练习过程。我们会在无意识当中,不停地优化各种行为,包括身体动作,也包括心理活动。
基于这样的认识,我们可以按照如下的法则来培育练习的心态:
1.让自己始终以过程为导向
2.重点关注当前
3.将过程确定为目标,并且运用总目标作为船舵,以指引自己的努力
4.对自己想要做到的事情刻意地训练,带着意图训练,并自始至终清醒地知道那种意图
5.做好了这些,刻意消除以结果为导向、受结果驱动的思维做出的判断和导致的情绪。
其次,让我们重新树立看问题的视角
我们都有这样的体会,玩游戏和工作时专注度有很大差异,一般情况下玩游戏更容易达到一种自然专注的状态,沉浸当下,获得喜悦。而工作时则不尽然,进入状态慢,还总是走神,而且容易觉得疲惫。
究其原因,是因为我们事先对工作这一事物做了限定,通常情况下大部分人会认为工作是一种被动的、不喜欢的事,这样的事在心理上容易产生压力和焦虑。
那么该如何转换视角呢?
如果我们是一个不喜欢做家务的人,则以扫地这件事举例。假设完成扫地这件工作需要半小时,我们首先去想这半小时我所做的事情就是扫地,没有其他,也无法逃避或延迟,接受;然后,不用试图喜欢它,因为那样会带上情绪和挣扎,只要意识到这一刻所做的一切就是扫地,然后专心去做,你会吃惊地发现,你看见了灰尘在阳光下飞舞,然后地板被你扫的非常干净,室内变得明亮洁净,扫地也变得挺有意思。
总结一下,就是必须先认识接受现实,然后对这一过程中的每时每刻非常清醒。
第三,学习两种方法
第一种方法是“4S”法,即简化(simplify)、细分(small)、缩短(short)、放慢(slow)。
具体而言就是把特定项目或活动细分为一些组件,使其简化;然后将每个组件的目标细分成较小部分,以便用适当的专注度实现;之后把任务时间缩短,在较短的时间内保持专注;最后,注意做事过程中将内心的态度放慢,让内心平和,关注正在做的事。
第二种方法是DOC法,即做(do)、观察(observe)、纠正(correct)。这种方法尤其适用于某项技能训练中。作者拿美国射箭队和亚洲射箭队的训练作对比,美国队员们通常痴迷于得分,即每一次结果都为了正中靶心,赢得高分;而亚洲队员们拉弓、放箭、观察结果,然后在下一次射箭时纠正,不带任何情绪,没有主观判断,整个过程简单而没有压力。
与以结果为导向的美国射箭队员相比,亚洲射箭队员总是获胜的一方。
写在最后
这本书虽然很薄,但对待心态的理念是对《刻意练习》、《学习之道》的有益补充,因为心态在做事的过程中发挥着潜移默化的作用,发挥不好再多努力也找不到北。
另外,书中对冥想也提了不少笔墨,如果想更多地了解冥想的绝妙之处,可以去看下罗伯特·赖特的《洞见》。
100天33本书——第4本《学习的心态》