让我们来说说如何改变自己.很多人尝试改变自己失败,原因不外乎无法开始,或是无法持续.今天我就想来写写如何应用《瞬变》书中的方法来协助我们快速改变自己,养成好习惯.
相比于改变他人,改变自己总归是容易的多,至少我们不必从理智层面说服自己,因为我们早已作出了决定.因此,如何解决内心那一只有惰性的大象就成了核心问题.幸好,还有很多方法能够帮助我们.
方法之一,明确目标.
不要给自己制定宽泛而空洞的目标,而是把目标分解和具体化.不要说”我明天开始读书.”而是要说”我明天晚上8点开始读《瞬变》这本书”;不要说我明天开始减肥.”而是要说”我明天晚上8点-9点去健身房运动一个小时.”具体而明确的目标更容易触发行动.
方法之二,将目标具象化.
实际上这应该算是上一个方法的进阶版本.具象化是指把目标明确的通过某种形式展现出来,而不是仅仅停留在大脑中,越具体越好.比如可以把目标写下来,贴在墙上就比写在日记本上好,找个图片挂在书桌前就更好了.想要健身,可以把你心目中的男(女)神最美的照片贴在墙上,有点勇气的话还可以把自己的照片放在旁边.目标越是具体清晰,触发行动的可能性就越高.
方法之三,把目标定低一点,也就是”缩小改变的幅度”.
很多人给自己定下了一个宏伟的目标,比如”一年内成为作家”,”把杂乱无章的屋子收拾得窗明几净”诸如此类.有远大的理想和宏伟的目标当然是好事,但是再长的路也是一步一步走出来的.宏伟的目标自然不可能一蹴而就,因此我们需要分解目标,找出自己立刻要做或者立刻能做的事情,然后给自己定下具体的下一步行动.在成为作家,必须能够发表足够的文章,第一步是什么呢?可以是读书,也可以是立刻开始码字,甚至还可以更简单一点比如买一个自己喜欢的本子用于写日记,或者买一支好用的水笔等等.只要你一旦开始,并且能够看到成果,就很有可能继续下去.想要迈出第一步,请降低实现的难度.
方法之四,给自己设置行动的”触发器”.
这里的”触发器”是指进行行动的心理计划.比如说”今晚我打扫完卫生就写《瞬变》的第二篇读书心得”;做每周工作计划的时候,不是只计划说我本周要完成ABCD,而是具体的给自己指明我周一上午做A,周二下午到周三做B,周四整天做C,周五上午做D.目标要包括在明确的时间或是明确的情境做明确的事情。
方法之五,给自己营造有利于作出改变的环境.
火车在铁轨上拐弯并不需要司机扳动方向盘(火车也根本没有方向盘),因为铁轨会引导火车走向正确的方向.想要降低作出改变的难度,就要给自己营造这样的轨道.想要在大冬天早起,不妨把暖空调设置到闹钟响起前15分钟启动;想要读书,就把要读的书放到最显眼醒目且随手可及的地方;想要脱离手机的影响,就把手机放到自己最不容易拿到的地方(比如衣柜最高一层).营造环境,就是给有利于改变发生的因素创造条件,给不利于改变发生的因素制造障碍.
说了五种能够帮助我们快速触发行动的方法.这些方法我个人都有过实践,并且都取得了不错的效果.不过,所有的大前提是我们首先必须愿意作出改变,缺少了这一点,一切都是空中楼阁.改变的意愿比什么都重要.
下一篇会说到如何改变他人的话题.改变他人和改变自己最大的差别是你想要改变的人未必有改变的意愿.因此,改变他人要从改变的意愿入手.
下篇见~
