人生从来就不是一帆风顺的，当你遭受生活的暴击后，是选择一蹶不振，还是重新振作触底反弹呢？

当今社会，现代人工作压力过大，导致过劳死现象频繁发生。华为一名海外高管因长期工作压力大，突发心肌梗塞不治而亡，留下孤苦无依的妻儿，她们要如何面对未来的人生？

生活中总有许多意外出现，让人们猝不及防。2019年初，有新闻报道称，医疗器材大厂迈瑞2018年9月预先录用200多名大四及研究生，却在跨年夜前夕被无预警解约。迈瑞仅承诺支付人民币5,000元的赔偿。应届毕业生还未毕业就被解雇，还未踏出象牙塔的他们，就已体会到现实的残酷，他们该如何应对？

每个人都会面临失去：失去工作、爱情或者生命。失去所带来的悲痛会对我们的身心造成巨大的影响，我们会对生活失去信心，甚至忽略身边的人带来的安慰和关心的话语。生活总是这么艰难，问题并不在于悲剧及挫折是何时发生的。不论我们怎么做，它们总会突如其来地出现，我们要学会的是如何面对。当生活给我们当头一棒，让我们坠入悲伤之海时，我们能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。

如何才能够在生活的重创下触底反弹呢？这就要提到“复原力”一词。复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度，我们可以建立自己的复原力，从而重获信心、重拾快乐，拥有更强大的力量。

复原力就像我们身体的肌肉一样，是可以通过训练增强的。但是，在经历失败和挫折后，有一些因素会阻碍复原力，它们被称为“3p陷阱”：个人化（认为坏事只会发生在自己身上）、普遍性（认为坏事发生后，所有生活都会受到影响）和持久性（认为负面效应会永远存在）。

一般来说，经历过重大挫折之后，每个人心绪都难以在短时间内平静下来。随着时间的推移，人们会逐渐从悲伤和痛苦中走出，重新振作。因此，在不同的复原阶段，复原力的训练方法也完全不同。

创伤初期

1.学会接纳自己

在创伤初期，人们总会无意识地陷入3P陷阱，责怪自己、自我否定并对生活失去了希望。它们会让你的脑海中一直盘旋着这样的想法：“我简直糟透了，都是我的错，这肯定会影响我的一生！”然而，生活没你想象得这么糟糕。经历了悲剧的人们要学会接纳自己，认识到3p陷阱的存在，意识到陷入困境并不完全是自己的错，生活不会因为某件事情的发生而变得面目全非，同时在自己的努力下这件事情的负面影响会逐渐降低。

如何做：学会接纳自己，尊重自己的感受，会消除3P陷阱的影响。接纳的方式有很多种，比如可通过日记记录自己当下的情绪，正视自己的感受，并告诉自己很多事都会好起来的。

2.学会求助他人

人们避免谈论令人悲伤的话题是如此普遍，这种情形被称作“缄默效应”。比如医生会在告知患者检查结果不乐观时踌躇不已，公司高层总是拖到最后一刻才告知下属被解雇的消息。但实际上，身处悲痛时，表达自己的感受并不疯狂；并且我们可以给悲痛的朋友支持和力量。如果我们装作什么都没有发生过，那就是对事实的全然否定。

如何做：如果你正在经历悲痛，试着敞开心扉和信得过的朋友聊聊。如果有朋友正在经历悲痛，不妨主动关心他/她，让他学会倾诉。

恢复初期

1.自我同情与自信

随着时间的推移，我们会从挫折和痛苦中逐渐走出来，恢复正常的生活和工作。但当我们不经意间回想起那些痛苦的经历时，还是会陷入悲痛中。这时，我们要学会自我同情。

自我同情就是将给予朋友的那份善意给予自己，让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味自责和羞愧。

如何做：自我同情能够逐渐建立自信感，帮助我们强化复原力，比如我们可以写下每一天做得好的三件事，列出感恩清单，把感受变成语言。或是通过写作来减少孤独感，并改善情绪。

2.创伤后成长

当我们的生活身处深渊时，意味着有着触底反弹的机会。如果我们看不到成长的可能性，我们就不可能成长。面对生活射来的利箭，我们会受伤，伤痕也会一直存在。我们可以选择承受伤害，也可以在内在力量的驱动下躲开这些利箭。创伤后成长会以五种形式存在：发现个人的力量、学会感恩、建立更深层次的关系、找到更多的人生意义，以及发现新生活的可能性。

如何做：如果在经历某些事情之后，你认识到自己的承受能力不同于往日。那么你可以通过自己的行动帮助更多人，让自己的人生更富有意义。

恢复后期

1.重拾快乐，积蓄力量

让自己开心是对自己慈悲的表现，就像我们犯错时也应该善待自己一样。失去的已然失去，不幸的事情摧毁了我们的心灵大门，我们如同困兽一般原地打转，逃出来需要付出精力和努力。在经历不幸之后寻找快乐，就是重建我们心灵的过程。

如何做：列出开心清单，每天做一件能带给自己快乐的小事情，比如下班路上买一束花，外出逛逛公园等。

2.帮助孩子建立复原力

帮助孩子养成成长型思维，可以从四个核心理念入手：他们对自己的生活具备一定的掌控力，他们能够从失败中学习，他们的存在是十分重要的，他们具有可依赖和分享的真正优势。如果相信自己能够从失败中学习，那么你的防御性就不会那么强，而是更加开放。

如何做：开诚布公的谈论积极的回忆，甚至是令人痛苦的回忆，在家庭会议时分享一家人如何在顺境和逆境中不离不弃的故事，让孩子感受到他们与比自己更重大的事情有联结，

3.一起寻找力量

承认自己缺乏某些技能并寻求帮助，其实是一个人内心有力量的表现——想要做出改变，说明自身并不软弱。具有相同经历的人往往会组成一个圈子，能够增强集体与个人的复原力，同时也具有强有力的社会联结。群体能够给予我们力量，仅靠自己有时是无法获取这种力量的。

如何做：加入具有相同经历人群的社群，帮助他人，培养自己的复原力。

我们并不希望悲剧总是在发生，但如果人生有了突如其来的变故，我们要做好万全的准备，所以我们在经历创伤前要提前建立自己的复原力。就像为了预防疾病和肥胖，我们平常需要锻炼身体一样。提前建立自己的复原力，为面对潜伏在人生前路的障碍做好准备。人生从来不是一帆风顺，也不是事事顺遂。如果选项a已经不存在，我们要做的就是勇敢去面对，将选项b变为正确的选择，重拾快乐和自信，继续出发。