无论做什么事情首先要明确你的目标，这样才能保证你的行动的有效性。健身也是一样，首先要确立你健身的目标是什么，是为了有一副穿衣显瘦脱衣有肉的好身材，还是想有个健康的身体，获得更强的抵抗力，保持年轻。或者就是为了自己变得更自律。
如果你的目标是好身材
在我们这个年纪健身更多是为了有幅好身材，那肯定需要健身了。就是所谓的健美训练，当然不需要练到职业健美那种程度（比如鹿神）。
当然太瘦也不好看。
简单说就是要有肌肉线条，有腹肌、马甲线、翘臀。
要想练出这样的身材肯定离不开增肌、减脂、塑形的过程。
减脂
减脂可能是最重要的，藏在脂肪下面的脂肪也没啥用不是。不得不说的是减脂的三大原理：能量负平衡、富营养、低升糖。
- 能量负平衡
根据能量守恒定律，你的吸收率不变，那你摄入热量越多，积累的越多，消耗不了的热量就会以脂肪的形式储存下来。反过来就是，只要你保持热量缺口，就会不断消耗脂肪，瘦下来，前提是保持肌肉量。 - 富营养
参与脂肪代谢的过程中需要维生素等营养素的参与。 - 低升糖
控制血糖上升的速度。如果我们大量摄入碳水化合物，就会导致血糖快速上升，但短时间内身体无法把这些葡萄糖充分吸收利用，但我们的身体对于能量是很守财奴的，舍不得浪费，所以会经过肝脏转化为糖原储存起来从化学角度来说是葡萄糖→丙酮酸→一系列反应后→脂肪。
增肌
增肌肯定离不开力量训练了，只有经过大重量训练后，破坏肌肉纤维，在肌肉自我修复的过程中会变得更强壮，从而达到增肌的目的。为什么要增肌呢？或者肌肉有何用？首先，肌肉可以让你看起来更有线条，皮肤更有弹性，而不是松松垮垮的。其次，肌肉可以增加你的基础代谢，让你躺着不动就可以消耗热量。
如果我不想要很大块，不增肌可不可以？
关于这个问题，首先不是你想增肌就可以练得很大，这个需要经过系统的训练和饮食才能达到想要的效果。其次，当人过了30岁，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。肌肉的减少会引发力量减弱、动作缓慢笨重、容易摔倒、骨的强度下降、甚至会带来呼吸困难、脏器衰竭等致命后果
塑型
当你有一定的肌肉量和相对较低的体脂率，就可以考虑做塑性训练了，这个就是针对你特定的部位训练肌肉细节，比如上胸不够饱满，手臂看起来太细，背不够宽。然后要配合一定的拉伸和松解，提高身体韧性和关节灵活度。
如果你的目标是健康
我们都知道运动可以保持健康的身体，那么健身到底会给身体健康带来什么好处。首先一点，健身可以让你原理肥胖，而肥胖是很多慢性病的诱因。肌肉对骨骼的保护不得不说，你肌肉越多就会替骨骼分担更多的压力，尤其是关节处的骨骼是很脆弱的。肌肉的减少会引发力量减弱、动作缓慢笨重、容易摔倒、骨的强度下降、甚至会带来呼吸困难、脏器衰竭等致命后果
如果你的目标是自律
自律给我自由
普通人想要过上自己想要的生活，自律是基本条件。你如果连自己的身体都控制不了，那什么去控制自己的生活？自律代表一种自由，也就是你的灵魂能指挥你的肉体。你当然可以享受人生，享受汉堡，享受看电视，人生需要乐趣，自律也从不意味着你不能享受美食和人生。但是当你决定做某件事时，比如健身、减肥、看书或者工作，就要即时马上，毫无保留的全力的去做，让灵魂指挥你的身体，而不是被欲望掌控。
所以健身是自律的一种形式，它的确很简单，人人都能做，但能坚持自己健身计划的人寥寥！
