《高效时间管理模型》第三部分《时间管理的基石》之《精力管理》第6篇文章，敬请持续关注，谢谢！

 大文豪苏东坡曾经写了一首诗，豪情万丈，自命不凡，让仆人送给佛印禅师印证，以为会得到大加赞赏。诗曰：稽首天中天，佛光照大千；八风吹不动，端坐紫荆莲。

禅师看完，只对仆人说了两个字：放屁！仆人沮丧回来复命，苏东坡更是气得直咬牙，马上起身乘船过江去山上与佛印禅师理论：“你个老东西，我好好写首诗，你不美言也就罢了，干嘛还说粗话？”

禅师笑道：“你不是八风都吹不动吗？怎么我一个屁字就把你撵过江来呢？”

八风就是影响我们情绪的“利、衰、毁、誉、称、讥、苦、乐”八种情形。东坡居士修炼已久，但还是不能把控情绪，所以才有“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”的感叹。

纵览古今，多少故事因人们恣意放纵情绪而以悲剧告终？环顾中外，多少人生因受到情绪的困扰而黯淡无光？身处繁杂多变的当今，濡染庸常琐碎的现实，很多人还是无法从各种各样的情绪中超脱。

其实，叩问内心，审视生活，只要我们觉察它、接纳它，情绪也并不是洪水猛兽，也不是一成不变的，我们最终也可以改变它，利用它，既提高我们精力水平，也体会人生的幸福快乐。

一   正确认识情绪

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。一般人们认为情绪总是因为外部的人事物而产生的，只要碰到这些情况，情绪就会自然产生。其实情绪的真正来源是人们对事件的认知，就是我们的信念与认知的系统。

外部的事物只不过是诱因而已，内在的信念系统（包括信念、价值观、规矩条例）才是决定因素。正是在这个意义上，情绪不是天生的，而是可以控制和改变的。

评价一个的情绪管理能力的指标一般用情商表示，情商主要包括五个方面：自我情绪觉察、自我情绪管理、自我情绪激励，认识他人情绪、人际交往能力。

正面的情绪精力是用来达到人的最基本安全感的需要，进而带来享受和满足。正面情绪包括快乐、爱、希望和感恩等，它能为精力管理的全情投入提供强大的养料，也更容易体会生命的珍贵和幸福。

负面的情绪则是由于缺乏安全感而产生的，比如压力、恐惧、忧虑、抱怨和愤怒等。负面情绪不但会直接影响我们的精力水平，而且还会影响身心健康和人际关系。

二   情绪的正面意义

1  情绪是生命不可分割的一部分，也是我们的一项基本能力

一个正常的人必然是有情绪的，喜悦、悲伤、兴奋、忧虑等也是我们与生俱来的基本反应。当一个人不再有情绪的反应，负面的情绪减少了，正面的情绪也会同样的减少，这就像钟摆一样，若摆向一边的幅度减少了，摆向另一边的幅度也同样减少。没有了情绪，人就会变得麻木不仁，对人对事漠不关心，这也无益于体会生命，享受生活。

生理学认为：情绪是大脑中所储藏的经验回忆和大脑与身体的相互协调与推动所产生的现象，所以没有某些情绪的人其实是有缺憾的，不完整的。

2  情绪是诚实可靠和真实的

如果我们的内在信念系统不变的话，遇到同样的外在刺激，我们的情绪是不会有大的变化的，是基本统一的，甚至是可以复制的。如同看到不顺眼的人和事，如果不加思考，人们一般都会一以贯之的讨厌或者漠然。

3  情绪其实是在提醒我们在事情中该有所学习、有所收获

有句很有哲理的话：一切都是最好的安排。发生在身边的任何事情，我们自然产生的任何情绪，不管好坏，都是有其意义和价值的，不是指引我们一个方向，就是给我们一份力量，或者两者都有。例如别人的轻蔑，可以激发我们的动力；现前的忧虑，也可以促使我们的改变。

4 我们应该做情绪的主人，不能沦为情绪的奴隶

生而为人，最重要的要就是正确认识自己、尽力改变自己。认识自己的情绪，理解自己的情绪，不为情绪所控制，进而充分发挥自己的能动性，激发正面的情绪，这是人最伟大的地方。

失恋不失志，遇挫而越勇，这些就是最好的例子。

三  情绪的自我管理

美国社会心理学家费斯汀格，有一个著名的理论，即“费斯汀格法则”：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

费斯汀格举了一个例子具体诠释这一法则。卡斯丁早上洗漱时，将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就顺手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，一不小心将手表碰到地上摔坏了。

卡斯丁心疼手表，就朝儿子的屁股揍了一顿，然后冷着脸骂了妻子一通。妻子不服气与之激烈争吵。一气之下，卡斯丁直接开车去了公司，快到公司时记起忘了拿公文包，又马上转回家。可是家中没人，卡斯丁只好打妻子的电话要钥匙。妻子慌慌张张的往家赶时，撞翻了路边一个水果摊，她不得不赔了一笔钱才离开。

待门打开拿到公文包后，卡斯丁已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评。下班前又因一件小事，他跟同事吵了一架。妻子也因迟到被扣了当月的全勤奖。儿子这天参加棒球比赛，却因心情不好发挥不佳被淘汰了。

在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面发生一系列事情就是那另外的90%。都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。试想，卡斯丁在那10%发生后，如果换一种反应，比如，安慰儿子：“不要紧，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样儿子高兴，妻子也高兴，他自己心情也好，那么随后的一切就不会发生了。可见，你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。

《道德经》说：天下皆知美之为美，斯恶矣。皆知善之为善，斯不善矣。故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。

 可见事情是中性的，相互参照的，好坏、对错、美丑，完全来自于我们自己的演绎。所以，好坏、对错、美丑是对应的。美与丑，对与错，福与祸，都是自己对这个世界的一个认知。

这方面佛法更高明，佛法认为我们的痛苦就是因为分别心造成，分别心就是二元法，二元世界就会有对立和执着，佛法强调的是“一”，是“空”，是无缘大慈，是同体大悲，是自性圆融，是无我相无人相无众生相无寿者相。

情绪是来源于自己的信念或认知系统而非事件本身，好与坏，美与丑，来自于自己的演绎。自己的演绎，再决定自己进一步的反应。

究竟如何改善自己的情绪精力呢？

1  学会洞察和接纳自己的情绪，然后才改变或利用

遇境逢缘，面对纷繁世界，首先要迅速意识到自己情绪的发生，尤其是负面情绪，从心里理解自己的情绪并接纳这种感受。这时候，就要发挥自己的积极能动性了，从情绪中找到积极的意义和价值，激发自己正面的能量，并采取行动，而绝不能让自己沦为情绪的奴隶。

心理学上，有一个重要的改变理论就是：对于任何负面的东西，心理上要理解和接受，不然越抗拒越难受；但行动上绝不能率性和放纵，不然错误就会继续扩大。

2  训练正面情绪肌肉

情绪肌肉如身体肌肉一样都是可以训练的，需要找到自己真正的兴趣点，投入时间在上面，投入时间的质量有时比长短更加重要。

每人的兴趣不同，如跑步、瑜伽、看书、画画、音乐等，但一旦找到兴趣点，就要培养仪式感，定时投入高质量的时间。

3  找到自己正面情绪的来源

情绪精力需要不断平衡和再生，有的人擅长通过外部世界获得正能量，那和朋友聚会聊天互动是很好的方法；而有的人喜欢通过独处，思考或自省来达到内心的平静和美好，这也是另外一种好方式。如人饮水，冷暖自知，适合自己的就是最好的。