小我是不能被消灭的
小我来源于基因，是趋利避害的，用于保护我们自己。一个人如果没有了情绪，那岂不是像行尸走肉一样？所以之前我的思路一直是错的，我一直企图克服我自己的情绪，希望自己可以成为一个没有情绪的人，这样不是让自己走上了一条成为冷血动物的道路吗？更何况我们人类几千万年里在基因里根深蒂固的东西，怎么可能凭着我的一己之力便把它连根拔除呢？想想自己也是图样图森破啊！小我不能消除，而且可以被其他人的小我喂养，因此我们要做的，是尽量缩小小我，并采取一定的方法来分析、解决小我，跟我们的小我和平共处。
任何消极负面情绪都有积极的正面意义
就像中国传统的辩证思想一样，祸福相依。消极中伴有积极，积极中也有消极。这里主要罗列了一些主要的负面情绪，以及这些消极情绪背后的积极因素。可以参考李中莹老师的文章。
李中莹：负面情绪的正面意义
处理情绪的流程
一、觉察
想要处理情绪，首先要做到的便是觉察到它。如果不知不觉，被自己的情绪控制住，陷在情绪里无法自拔，那便是被你的情绪控制住了，成为了情绪的奴隶。让自己的灵魂上升，升到空中，看看自己到底怎么了，出现了怎样的情绪，为什么会出现这样的情绪。
二、倾听
问自己的小我到底想要表达什么？此时的自己可以把所有和情绪有关的表达倾诉出来。
三、理解
站在自己的负面情绪的角度，理解自己。
四、调整
告诉自己一个信念：任何消极情绪都有积极意义。
五、行动
治标：调整目标，宣泄，安慰，暗示，转移注意力
治本：冷静三思，改变思维，落实
不要自我限制，让你的小我束缚了你自己
这也是课上让我印象比较深的地方，在提到觉察的四个阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉时，老师抛出了一个问题：你觉得先知先觉在这个地球上是否存在？脑中隐隐觉得先知先觉应该就是提前知晓并防范，但是还是被自己的思维定式限制住了，认为最后一个一定是最高层次的，最难达到的，加上看到群里纷纷打出了佛祖级别、不存在等等，便更加觉得这是个无法实现的层次。但是其实很多有效果的经验能够在后面的实践中用上来避免再次犯同样的错误，这便是先知先觉。我们都被自己的小我限制住了。
知道容易做到难
这两天听了很多道理，便有点高估了自己，心想积极主动不就是这么回事嘛（小我又出来了），在刺激和回应之间有选择权，要关注影响圈，要沉住气……可是今天下午真的碰到事了却又是另外一回事了，虽然在当时感觉到情绪在冒出来，可是没有办法控制自己，明明知道自己在生气，却又无法控制自己生气。喜欢拿她人的错误来惩罚自己，也对自己无能感到愤怒和无可奈何。路漫漫其修远兮！
积极主动自我觉察表
- 自我觉察：情绪
- 具体事项：每次听到我妈气急败坏地唠叨尤其是对我的生活习惯评头论足时我总是会感到很烦躁，很愤怒，用大声说话来让她停止唠叨。
- 外界刺激：我妈唠叨
- 无选择状态下的回应：愤怒、烦躁
- 任何事情都有3种以上的解决方案：
1、用处理情绪的流程来解决情绪。觉察-倾听-理解-调整-行动。关注在影响圈，体会我妈的出发点是好的，只是表达方式不好。
2、填写积极主动自我觉察表，让自己冷静下来
3、找个恰当的时机跟我妈建议，说说我的感受，扩大我的关于感受的词汇库 - if…then…：if我对我妈的唠叨很生气，then就心里对自己默念：不要因为用他人的坏情绪来惩罚自己。
- 我承诺：积极主动，关注自己的影响圈。
- 实践结果：尚未开始实践。
