距离计划运动健身减脂，过去一个月了，运动健身坚持的不错，值得表扬。

经历了每天天使恶魔的争论，白天找各种理由和借口，想方设法为自己当晚不运动找出路，我也任由这种念头出现和臆想，并且肯定这种想法，但是我给自己定了一个雷打不动的铁律，什么理由都可以找，只是晚上到了运动的时间，乖乖去运动。

渐渐地，白天我懈怠运动的情绪越来越少，偶尔蹦出当天不想运动的念头，但是我只需要计算一下，当天是不是该运动了，计划表是如何定义这一天的，我就会老老实实去实施。只不过运动的消极情绪会出现在，运动过程中。

一边做着运动，上气不接下气，一边感慨着运动好辛苦，做完这一节，累屁了，一定不可以再做一节了，这种懈怠的理由，出现不过两分钟，就被成功打压下去了，遵从另外一个铁律，除去基础的运动项目标配外，除去拉伸运动外，至少得运动三十分钟，不够的话，凑齐，没商量。

意想不到的是，当意志力足够强大，给的执行方案足够令自己信服时，执行时，没有那么困难，我坚持下来了。我享受每一次运动后，大汗淋漓的感觉，我享受每一次拉伸时，肌肉被拉伸的酸爽。

望着运动后，斑驳汗渍的瑜伽垫，被汗水浸湿的运动上衣，腰臀部被汗水浸透的运动裤，觉得一切都是值得的，坚持是有意义的，喜欢拉伸后，冲澡的惬意，感慨能坚持和掌控的事情，健身也成了其中一项，有种主宰自己身材的成就感。

因为关注点在规律运动，饮食上，做到了多样化，知道三分练七分吃，做到了，好好吃饭，规律作息，吃饭不吃特别撑。每一餐吃的很满足，这一个月，前三分之二的时间，没有太关注体重的变化。

快到姨妈期，好奇的称称体重，做好了体重会波动起伏的准备，不都说姨妈期前身体会略微水肿啥的，体重偏重。体重貌似很稳定，没啥大的变化嘛，拿出软尺量量，嗯，维度有点儿变化。

关注小红书每天健身打卡的人，研究他们的饮食食谱，发现主食选择上差异很大，我的早起和中午的主食就是包子、大饼、米饭，最多换成黑米大米饭，知道了什么叫精致碳水化物，索性利用生理期，实践了一周的多样化碳水化物，也频繁的上称看体重。

可能太长时间没称体重了，已经不知道自己例假前的体重究竟能达到什么水平，只知道自从变换粗粮部分取代米面主食后，体重已经可喜的下调一个档次了，成功从54开头变成了52开头，心里美滋滋的。

现在叫醒我的，不是闹钟，而是体重秤上的数字，觉得每一天刷新秤上的数字是件很牛的事情。虽然掉秤不是最快的，但是是我一天天坚持运动，多样化饮食，拒绝外卖的成果，我骄傲。革命还在继续，继续加油。

接下来的两个月，我要做到以下几点：

1、按时吃饭，不熬夜，十点半前必须睡觉；

2、多样化饮食，不亏待自己的胃，想吃的、健康的食物都吃到，吃的时候控制量；

3、多吃自己制作的，保留食物原本味道的天然食材制作成的食物，拒绝精加工、过度加工食物；

4、每天2升水的摄入量；

5、吃饭尝试饱了就停下筷子🥢，继续吃不会带来快乐的食物，不吃；

6、只是因为无聊打发时间的食物，不吃；

7、每天练习英语听力二十分钟，脱口说英语十分钟；

8、一周五天运动，每次运动不少于一小时；

9、少刷视频和淘宝，有空多看书，读完两本书；

10、每天文字输出，300字或500字，记录自己的所思所想。

11、不瘦到100斤内，不买衣服，瘦下来，全部换新都可以。

12、减少不必要的减肥焦虑，一周上称一次足矣。

13、养成适合自己的，能够长期坚持，享受的饮食习惯，饮食令我感到快乐。

自律的道路，并不拥挤，前方是我想要的一切美好和可能，不要因为眼前的阻碍和桎梏，停下前进的脚步，珍惜每一个可以把握的当下，能要求自己的，不指望别人，坚持不断超越自己，遇见更好的自己。

你想要什么，就要付出与之对等的代价，这代价但凡是自己承担的起的，不要吝啬。

欲戴王冠，必受其重。