名字：某男神
身 高：185cm
年 龄： 23
职 业：上班族
初始体重：169斤
目前体重：159斤
初始腰围：86cm
目前腰围：54cm
一、有时候，内心还有一种想要变胖的欲望！
从小我的个子就比较高，体重从来没有超标过。看到别人胖的时候很可爱，有时候，内心还有一种想要变胖的欲望。
大学以后，满足了我的愿望，生活安逸多了，很少锻炼，饮食也不规律，饥一顿饱一顿的，甚至还暴饮暴食。渐渐的身体开始发福，当时我还坚信“好男一身膘”，还乐在其中。大二的时候，明显感觉到爬楼梯很费劲了，人越胖，越不愿意运动，越不运动就越胖，这就是个恶性的循环。
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二、我要重新变回那个帅气的自己！
大二假期回家的时候，老妈给我鼓捣各种好吃的，基本一日三餐，每顿都吃的撑破肚皮，假期结束，量了一下体重，94.5kg，超胖了。虽然知道自己超胖，但是还是没有想减肥的意识。
假期结束回到学校，同学们说怎么又胖了。更让人难过的是，女朋友竟然跟我提分手，原因，你懂的，那时候，心里真是悲痛欲绝。
小长假回家，无意间翻到了高中时候的学生卡，那个照片简直帅到没朋友，气宇轩昂，眉清目秀，都是老爸老妈的优秀基因，反观镜子中现在的自己，不笑的时候两个眼睛几乎眯成了一条缝，那笑起来更惨，基本看不到眼睛。
于是痛定思痛，我要减肥，要重新变回那个帅气的自己。
三、减肥的本质就是要培养自律的生活习惯
瘦身宗旨是不节食、不吃药、不动刀、少运动，在快乐中体验减肥的乐趣。并且瘦身7分靠的是饮食调整，3分靠运动，减肥的本质就是要培养自律的生活习惯。
教练强调正确的生活习惯，包括饮食、作息等生活习惯；执行，就是要能够循序渐进，简单轻松，容易操作，不拖拖拉拉，严格要求自己；安全，就是对身体没有伤害和副作用。
教练告诉我，胖宝宝不适合去做一些室外的运动，例如跑步，因为很容易损伤身体，而提倡的就是轻运动，很容易完成，不需要特别多的健身器材，对场地也没有什么要求。
四、教练的帮助让我瘦身逐渐步入正轨
从10月17日开始正式瘦身起，教练就和大家一起交流平时的饮食习惯，分享专业的健身瘦身的知识，并落实到个人。
此外，还为所有人的记录依次做评论，分析饮食、运动、睡眠等数据，告诉我们有哪些地方做得特别好，有哪些地方是需要改进的，首先有一种被关注、被重视、被鼓励的感觉。
教练根据每个人的情况，采取相应的方式。让我先以调整饮食为主。少糖少盐少脂肪，多水多蔬多水果，遵从科学的饮食习惯，并强调要循序渐进的来改变自己。
而在运动方面，指导做一些跳绳、俯卧撑、卷腹、平板支撑等等，每天早晚分次数做，这样就降低了运动的难度，容易了很多。
我的减肥逐渐步入正轨，而且处于平台期的时候，体重基本持平在79.8KG，上下波动也不是很大，心里有点焦虑。教练鼓励并且给予很多的建议，减肥的过程就是突破一个又一个平台期的过程，有的人是一周，有的人是半个月。
同时要把注意力集中在身体围度变化上，而不是体重上，着重观察下腰围、腹围、臀围等等这些围度；另外，也要试着去更换运动方式，调整饮食结构。
经过十周的训练，我的体重下降了近13斤，腰围下降2cm，腹围下降了5.5cm，颈围下降了1cm，臀围下降了1cm，大腿围下降了3cm， 肚子明显没有之前那么大了，更匀称了。
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说是瘦身减肥，却让我养成了更好的生活习惯，为了自己的身体健康，所付出的一切也都是值得的。瘦身不是一时而是一辈子，建立个好的健康的生活方式是很多人一生追求的事情，也是咱们要做的事情。
一个人或许可以走的快些，但是一群人却能走的更远。接下来，我要为八块腹肌努力！
我是教练瘦小可，也曾胖过，热爱运动、喜欢健身，通过科学饮食习惯+少量运动瘦身成功，保持理想身材3年之久，100%免费解答减肥瘦身过程中遇到的各种问题，请关注我的公众号：瘦小可（唯一名称，别走错门哦）
