第3天
今日老师提醒
不要在乎每次练习的结果，只是要清楚的知道怎么做，有念就知道，同时不随念走，保持良知状态。
读书笔记
进行自我观察，是一个人在行为层面所要作出的唯一改变。行为、情感和思维等其他所有方面的根本性改变，都是这种努力的副产品。
物理学的“海森堡测不准原理”，即观察的行为会改变观察对象。自我观察会改变我们内在的观察对象，我们不用去改变什么，这种改变的气图是错误的，并且会带来麻烦，我们其实并不了解要改变什么，以及要如何改变。
我们能做的就是诚实的，不带评判的观察自己。
——以上摘自《自我观察》第二章
今日练习记录
1. 第一次，下午三点开始，练习半小时。（盘腿，后背靠着沙发）
开始时没有以前紧张的感觉了，观察到念头比较散乱，念头短，很少跟着某个念头一路想下去。没有睡着，感觉昏沉，没有了了分明的观察念头。
2. 第二次，下午四点五十开始。练习半个小时。（盘腿，坐在沙发上）坐下来先深呼吸几次，前后晃了晃身体，让身体放松了，再开始静坐。后背有感觉，腿和手感觉空空的。有些迟钝，前面有个念头，后面马上不记得那个念头的内容了。没有睡着。
生活实践
1. 早上继续不带手机，跺脚拍打半个小时，小腿有酸胀的感觉，身体微微出汗，感觉头脑清醒。锻练时不看手机带来的效果，将注意力集中在身体上了。
2. 今天去理发，在洗头剪发的时候感觉很无聊，突然想也可以观照念头啊，观察到自己在整个理发过程中很紧张，身体绷直，双手紧握，告诉自己要放松，没什么可怕的。（平时很少去理发店，小时候被烫伤过头皮）
3. 观察自己整天与手机密不可分，做事学习不专注，隔一会儿就会看手机，特别关注微信消息和公众号新推的文章。时间碎片化的，极其没有效率。为浪费时间感到焦虑，自责内疚，转而一想这不是一个批判自己的念头嘛，以后减少看手机的时间就好了。
4. 今天听到一首鲁米的诗，他的诗是这样说的：
任何你每天持之以恒在做的事情，
都可以为你打开一扇通往精神深处，
通向自由的门。
用这首诗鼓励自己要坚持！愿我们每个人都活得圆满幸福！
