​4:50自然醒来，如厕，喝水。

诵读《道德经》第19-20章，完成打卡。诵读《论语》孔子温良恭俭让之温良部分，完成打卡。诵读《了凡四训》一遍用时26分钟，完成第二轮21天打卡，重新报名，

5:49打开瞩目，开始今天的冥想练习，一切都刚刚好。心惠老师引导，找一个舒服的位置坐下，听到叮的声音由近及远。

稳稳地坐在床上，左脚在上，右脚在下。刚开始，左脚脚背有点发紧发痛，与这种感觉在一起，疼痛感慢慢消失。

觉察自己的身体，感受到后腰部有一点酸胀，调整呼吸，跟随心惠老师引导，感觉身体各个部位正在慢慢地苏醒过来，感谢自己正走在回家的路上，身体就是自己的家，感受身体的各个感官慢慢苏醒，回家是一条很不容易走的路，但也是必须要走的路，感恩自己的身体走在回家的路上。

关注呼吸，将注意力放在头部，感觉头顶前两天感受到的那种发闷、如同戴着帽子的感觉渐渐消失，那种发懵的感觉已经变薄，如同煮熟的鸡蛋里面的内膜一样，在保护自己，发闷的感觉消失。

将注意力关注到自己的额头，感觉额头渐渐舒展，想到秋棠姐紧蹙的眉头，感受她的不易，有心疼的感觉，心痛，眼泪随之流了下来。脑袋里唯丽的影子闪过，感觉她沉迷于紧张刺激工作之中，心又牵挂女儿的不易，有心疼之意。

关注自己的眼睛，感觉这么多年来，所有外在的人事物都是通过眼睛传递给自己，特别是学习以来，每天坚持学习、读书，都是眼睛在支撑着自己。不管学习时间多长，虽然经常感觉到眼睛很累很糊，甚至带上了老花镜，但是自己从未感谢过它，眼泪不由自主滑落下来。尤其是前几天去山东吃海鲜过敏，眼皮都有点发痒，但自己依然没有去觉察到它对自己的重要性。

关注自己的鼻子，感受到这么多年，鼻子在支撑着自己的生命，特别在新冠疫期间，需要透过口罩呼吸来保护自己的身体健康。想起以前家里的燃气灶泄气，是鼻子保护自己和家人的身体健康。

感受自己的嘴巴，多年来自己通过嘴巴与外界互动，发表自己的意见和看法、读书。坚持四年，读过了许多书。不但要说，关键的时候还要学会闭嘴，实属不易。感受到自己的牙齿，曾经因为自己牙齿发黄不好，而不接纳，甚至刷牙时非常用力，经常牙龈出血，自己未能保护好它。

注意力集中到脖子，想起脖子上那两道横着的纹路，感觉自己多年来假装低头讨好，但内心却有着不甘，而去拼命与外界对抗，感受脖子经受着屈服与对抗的纠结。

关注到自己的肩膀，跟随老师的引领，感受肩膀放松的感觉，感觉肩上担的东西慢慢地放下，不再时刻保持防御状态。

感受自己的胳膊以及双手，仿佛感受不到它们单独存在，已经成为自己身体的一部分。

关注前胸、后背，感觉胸口一直以来那种憋胀的感觉在渐渐消失。

感觉背部开始慢慢放松，觉察到自己的腹部以及腰部，里面空空如也，却是孕育生命的地方。感受到内在的生命力，在无形地生发出来。

关注自己的大腿稳稳的地坐在床上，仿佛又不是在床上，自己置于大自然之间。感受自己的小腿双脚，这么多年来，腿和脚在支撑着自己在这个世界上游走，让自己走在学习成长的路上。

感觉今天整个冥想过程，自己非常淡定，感动时不时升起。我知道自己开始走在回家的路上，身体就像自己的家，是自己灵魂寄托的地方。

感恩自己的身体，双手合十，给自己的身体和心送出一个感谢感恩的信息，深深地给自己的身体鞠躬，感谢身体对自己的支持。

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

提问环节，感受到心惠老师全身心地与我们在一起，全身心的陪伴。她提醒同修想吐的时候就吐出来，提醒她关注呼吸，睁开眼睛，关注自己的呼吸，同时肯定她很好、非常好，感觉到老师全身心跟我们在一起，让我们内心非常安心，也非常的放心。

回答提问环节：

学员1分享：自己感觉到烦躁，被外界影响，老师肯定她这是一个非常好的体会。同时提醒要回到身体，看一看生活中，是不是经常被打扰，此时应该让自己静下来，关注自己的呼吸，当自己真正静下来的时候，外界是不会打扰到自己的。

老师再次提醒翠平，问她感觉好一些了吗？老师的关爱一直都在。

老师提醒，有时我们情绪上来的时候，会被海浪淹没，此时应该丢掉情绪，尝试着慢慢地接触海水，先让脚去接触，然后是腿和身体其他部位，慢慢去接触，尽量不要让海水一下子把自己淹没，感受在海水里的起起伏伏，回到自己的呼吸上，回到身体的感觉上，关注身体，改变就能发生。

学员2分享：昨天腿有发胀的感觉，眼泪涌个不停，今天能够关注到舌头发麻，身体发软，想吐。老师提醒，很好的体验，能够很敏感地感受到就好。

学员3问关于数息，老师回答数呼吸的次数，即一呼一吸，作为一个单位。

感恩心惠老师引领，感恩同学们共修，感恩自己专注体验。

谢谢你们，我爱你们。