学习地图：
1.常见的15种吵架类型
2.识别自己和配偶的常见吵架类型
3.了解并解读渴望
4.掌握找到自己内心渴望的步骤并加以使用
总体学习目标：了解并描述自己/伴侣的吵架类型，挖掘争吵的本质，学会使用表达渴望的技巧。
【场景介绍法】
大家好，我是三级拆书家朱莹，今天想要和大家分享我在三级名人堂里抢到的一本书《如何正确吵架》的这本书。抢这本书的缘由：2月份的自己又失去了第二个宝宝，在坐月子休息的时候发生了一些和婆婆争吵的矛盾，发生了和老公的激烈持久严重的争吵导致冷战提出离婚的严重程度，那段时间每天不是歇斯底里的吵架就是微信上吵架，电话里吵架，后来刚好三级名人堂群里公布抢书拆书，我就顺手抢了，这是我第一次抢书拆书哟。
请问下大家，最近一个月之内有没有和伴侣/家人因为各种琐事或者大事发生吵架，争吵的情形？
吵完之后是怎么处理的呢？关系是更加进一步了还是感觉远了一些呢？
如果没有科学的吵架，挖掘吵架背后的真正问题，没有掌握一定的将冲突转化为幸福的技巧，两个人的关系会越来越远。
《如何正确吵架》这本书汇总了15种常见吵架类型以及给出了6个将冲突转化为幸福的技巧，还有学会掌控情绪相关技巧，让我们投入吵架解决问题而不是回避吵架，让我们越吵越幸福。
今天我主要分享书中的前半部分的内容，常见的15种吵架类型，了解幸福的真相，学会使用表达渴望的技巧。
书中介绍到常见的15种吵架类型主要有：
1推卸责任
2家务琐事
3财务纷争
4有话不说沉默不语
5欲求不满
6如果你真的爱我
7我受不了你
8你爱…..胜过爱我
9原生家庭矛盾
10我早告诉过你
11你总是/从不
12你骗了我
13你跟你爸妈一个样
14你变了/你不会改的
15你让我觉得丢脸
重建幸福的6个技巧
1唤醒渴望
2紧密互动
3揭露问题
4解放自我
5重建矩阵
6坚持行动
最后，掌握情绪成熟的技巧技能，让我们越吵越幸福吧！
【互动】
片段一：
深入爱情困局
伴侣并不会因为争吵而分手，只会因为不知道如何利用争吵增进亲
密度而分手，如果不直面这些挑战，那么你们将水远无法获得更深层次
的亲密感，其中的关健并不是避免争吵，也不是找到一种解决冲突的标
准模式或是赢得争吵，而是去挖据争吵背后的丰富信息。的确，你会感
到心情低落、不知所措，但研究表明，在你挖据那些表面现象背后的内
涵时，你们的关系将大大受益。
一项新近的婚恋研究证明，在交往初期有过真实、愤怒的争吵的
伴侣，后来往往会更加幸福。社会心理学研究者詹姆斯·麦克纳尔蒂
（ James Mcnulty）发现，“愤怒而诚实的沟通带来的短暂不适感”反而
有益于感情的长期稳定。你将会发现，亲密关系比你想象中更强大，它
能经受住争吵这个炸药桶的考验。更重要的是，这些激烈的交流能激发
你的洞察力和理解力，有助于促进你们深化关系。还有研究表明，伴侣
关系中早期发生的争吵，能帮助他们清除一些可能破坏长期关系的隐
患。婚姻问题专家约翰·戈特曼（ John Gottman）的研究显示，伴侣在
交往早期的争吵中经历的“暂时性痛苦”，从长远来看，对他们的关系
是有益的。有趣的是，交往初期和平相处的那些伴侣，表示自己比争吵
的伴侣更幸福，但当研究者在3年后回访时，他们却更有可能已经分手
或处于分手边缘。而解决了问题的伴侣则更有可能保持稳定的关系。
你在阅读本书时，会看到有一些伴侣吵得不可开交，让你觉得他们
迟早会分手。但你会发现，他们早期尽管关系看起来一团糟，却是在为
了相互理解而努力。他们的关系终将提升到一个更高的水平。
生活＝冲突
所以，我们不该自欺欺人，而是应该看清现实。
【I】
请看完了伙伴示意我一下呢，请问大家看完了觉得这个片段中的关键词，关键短句有哪些呢？
大家回答：
不是避免争吵，而是找到一种解决冲突的标准模式或是赢得争吵。
吵架有助于亲密关系和谐。
生活=冲突。
好的，感谢大家的回复，是的根据原文意思，伴侣不会因为吵架而分手，而是因为不知道如何利用争吵来增进亲密度而分手。
只有面对这些挑战，就会获得更深层次的亲密感，
关键的不是避免争吵，而是去挖掘吵架背后的丰富的信息，找到对方的渴望和需求。
愤怒而诚实的沟通带来的短暂不适感反而更加有益于感情的长期稳定。
早期发生争吵的伴侣，后期关系反而更加稳固，只要双方为了相互理解而努力，他们的关系终将提升到一个更高的水平。
另外，生活就是一个充满冲突的实际状况。今天所有的分享，是基于大家都想让自己的伴侣关系越变越好的前提。
【A1】
请大家回答一下问题；
现场有伴侣的伙伴请举手示意我一下哟 （现场4人举手）
最近一周内有发生过争执/争吵的伙伴示意我一下哟 （现场4人举手）
大家吵架吵的最凶的时候是什么情形？ 自己在大脑里面回忆下就行了，别说出来。
吵完之后有什么收获？ 不需要回答我，自己思考下呢。
为了有助于大家去回忆过去是怎么吵架的，请大家完成这个测试题，找到自/伴侣的常见吵架类型。
完成这个测试题的目的是让大家真实的自测，了解自己或伴侣吵架的类型及惯常行为，便于后面的改进和提升。
请大家花5分钟的时间做一下测试题哟，想 一下你们最近几次涉及争吵，冲突或者不满的情况，以上这些描述，那些符合你争吵（回避争吵）的态度？请勾选出来符合你们实际情况的惯常行为。
测试结果公布：
第一种类型-破坏性争吵：1.6.9.10.16.17.19.21.22这一类型里面，你自己这一栏，打了多少个钩？这类型说明存在破坏性的争吵行为。吵架风格不对，与争吵本身无关， 争强好胜，蔑视对方的程度将彼此推远。
改进建议：在吵架中加入一点幽默或者同理心，会争吵的更加有建设性。
第二种类型：回避性争吵 3.5.7.14 .20.23.24..26.27 这一类型里面，你自己这一栏，打了多少个钩？这类型是回避型争吵行为，你们的争吵风格是逃避，退缩，抵制的这同样会破坏你们的关系，逃避争吵只会滋生怨恨，距离和不信任由此而产生，意味着你不愿意为你们的关系承担责任。
改进建议：多学习本书中后面的6个技巧，多一些主动沟通，减少回避性沟通。
这一栏里面谁的分数最高呀？
Steven回答：我是典型属于这个类型的，我经常就是忍着不啃声不理你。
朱娣娣回答：我老公是典型属于这个类型的，我最讨厌他在和我吵架的时候不吭声，回避我，就像一拳头打在棉花上似的。所以我非常不喜欢这种感觉。
第三种类型：建设性争吵
如果你勾选了2.4.8.11.12.13.15.18.25这几个选项，说明你懂得进行建设性的争吵。你能表达自己的感觉和意愿，也能认真观察和聆听对方的观点和感受，你更具备解决冲突的能力。你可能会与伴侣激烈，大声的争吵，但是往往同过幽默有爱的积极态度来解决问题。
大家可以根据三个类型中，自己打钩最多的那个类型，是自己的主要吵架类型，但是每个人都是在成长的，所以不一定类型会一成不变哟，但是如果大家想越吵越甜蜜的话，那就需要多多向建设性争吵类别学习哦。
吵架的时候，我们要掌握吵架的意义是什么，深入自己内心的渴望，最终获得更深层次的意义和目标，慢慢掌握找到自己内心渴望的技巧。
片段二：什么是渴望
【I】WHAT：什么是渴望。
渴望：渴望不仅仅是内心的需求，我们对日常事务代表的意义，渴望被尊重，渴望爱和被爱，渴望表达自己，渴望自己能产生影响。。探索并遵循自己内心的渴望，
日常看是迫切，极端情绪化可以随便满足的欲望，不是真正的渴望，渴望是能够给我们的关系带来满足感和力量的东西。
比如：总是为了抽烟的问题而吵架，而且一直没有突破。
那种蜜月的甜蜜感，消失了，关系还算正常，但是想要更多但是又担心轻举妄动会破坏现状。
害怕把问题放到桌面上来谈，所以干脆闭口不提，或者有时候会提出关系中的一个问题，希望能做些改善，让事情按照自己希望的发展，但是你的伴侣沉默以对，或者抱怨，或者走开。
这都是渴望没有得到满足的例子。
渴望得不到满足，关系就会陷入剑拨弩张的情形中去。
当渴望得到满足的时候，
你的伴侣看你会顿时神采奕奕
你心情不好给伴侣打电话求助寻求支持，他会及时回应你
学会了表达自己的不满，直接问自己想要什么。
为彼此的成功而庆祝。
片段三：渴望列表
【对照着渴望列表】
说了这么多渴望的好处，那么我们怎么知道有哪些常见的渴望呢，可以看看这个渴望列表，当我们产生争吵争执的时候，对照着这张表，确定下自己在争吵背后的真正渴望。
【A3】练习，做一个连线题目，请大家把以下这四种情形和下面的ABCD四种渴望进行匹配连线，看谁回答的正确的数量最多哟。
情形一
我希望她知道他有多蠢，这样他就不会再那样做了
……这样我就不用再经历那种恐惧的感觉了
……..这样我就能感觉良好了
………这样我就能觉得自己得到特殊对待，感到被爱着了。
情形二
我想惩罚他，因为他对我太刻薄了，我太生气了！
…….这样他就体会到我的不舒服了
…….这样他就能知道这是种什么滋味了，他能体会到我的生气了。
……这样他就能理解我，不再伤害我了
情形三
我希望她能消停一点，别在唠叨个没完没了。
…….这样她就能不那么讨人厌了
…….这样她就不会总贬低我，控诉我了
……...这样她就会把我当做一个特别的人，而不是一件垃圾了
………这样我就能知道她尊重我了
………这样她就会欣赏我了
情形四
我希望她能收拾好自己的东西，别再把我们的房子弄得像个垃圾堆了。
……..这样我们就能拥有一套干净的房子了
……..这样我就不会被她哪些垃圾绊倒了
………. 这样我就能回到一个整洁的家中了
…….这样我就能在结束一天工作后，觉得回家真好，这样我就不会在进门的时候觉得心烦意乱了，这样我就不用觉得自己像我爸爸那样活在猪窝里了，这样事情就不会那么混乱了，这样我就能感到平静和安全，觉得不会有乱七八糟的事情发生了。
连线内心渴望 ：
A 这些意味着你渴望获得安全感。
B意味着你渴望被爱，渴望感受到自己的重要性。
C意味着你渴望被关注，被理解，感知和保护。
D意味着你渴望获得肯定，欣赏和尊重
标准答案：1b，2c，3d，4a
请问大家都做对了吗？
Steven回答：我的全部都错了。
朱娣娣，李娜，罗赟，余娟回答:我们是对的。
好的，错了的伙伴不要紧，接下来我们一起学习找到自己内心渴望的步骤哟。
片段四：找到自己内心渴望的使用步骤
HOW，步骤：
第一步 停下来
第二步 使用我想要/我希望……，这样就能……句式来反问自己。
第三步 参考渴望汇总表反复确认
第四步 最终确定自己内心真实的渴望
第五步 诚恳，真实的表达自己的渴望。
【A1】自己的故事，为什么最近要抢这本书，是因为最近正陷入争吵中，为了让自己改变这种局面，为了让自己跳出来争吵不休的局面。
抱怨他不理解我，
抱怨他不体贴我，
抱怨他没有处理好我和婆婆关系
抱怨他和我吵架，对我说一些气话说这个房子是他买的，让我走之类的话。
周日早上一直在吵架，最后都沉没了不吭声了我站在那里僵硬了半个小时，这个时候我用带点幽默的语气说，哎呀吵了半天好累呀，我想出去玩玩发泄下心里的烦恼，提出来出去走走，然后我们出门了，去了九峰森林动物园，完了刺激的弯月飞车车，在尖叫中我的愤怒情绪全部发泄出来了。
玩了一圈之后，在回来得路上，我就很诚恳的跟他讲，其实我觉得和你吵，就是一种发泄，我心里有怨气，有愤怒有委屈，把我内心感受想法在你身上发泄出来了，我内心真正渴望的是希望你多陪伴我，多包容我，多关心我，多看重我，尊重我，保护我。
最后，我很明确的找到了自己找到自己内心的渴望就是渴望他的陪伴，他的理解，他的关心，他对我的关注，他对我的重视，尊重我，珍重我。
然后我问我老公，你对我有哪些渴望呢?
尊重，理解，体贴，关心。
达成一致，那我们接下来持续行动，满足我们彼此的渴望呗，达成一致了。
就这样，这场绵延了一个月之久，大吵大闹要离婚，要自杀的吵架，终于结束了，事后我们也有意识的主动去满足对方的渴望，比如老公知道我累了主动承担了家务。
争吵是会掩盖这种深层次的渴望，但是解读这种渴望需要时间，毅力以多次练习。
满足渴望是使伴侣持续幸福的动力，但是渴望得不到满足，对渴望无法得到满足的恐惧，会让伴侣失去幸福感。
【A3】
1.大家觉得这几个步骤里面，哪个最难呢？
余娟：第4步
罗赟，李娜：第1步
Steven：第3步
2.请大家用2min时间在小组内讨论；选定一个整组都觉得不易做的问题，写在便签上
大家讨论：能够带有觉察的停下来，我停下来要反观自己正在做什么，所以挺难得。
3.提问：是不是确认第一条停下来是最难的?那我们就选出来这个第一条作为最难的原因来进行分析好不好？
4.第一步请大家看看第一条停下来很难这个问题背后的原因有哪些？列出来：
原因：
1、控制情绪很难，无觉察，跳不出来。
2、很想表达，想说，停不下来
3、争强好胜
4、状态没结束
5、被迫停下来，觉得没有被理解
6、不知道自己什么时候能够停下来
7、不知道怎样面对对方的状态
5.第二步请大家看看这些原因背后的根本原因是什么？
6.这么多条最后的本质的原因是因为自己需求得不到满足，就是觉得情绪控制难，自己不知道自己的需求是什么。
7.明确问题本质
需求得不到满足
8.引导分组讨论解决方案：那我们现在进行下一步，请大家就这个问题的本质，商讨一个解决办法出来。群策群力想想有哪些解决办法。请写在白纸上。时间是3分钟，让我们一起期待大家的解决方案哟：
第一步：清晰自己的需求，渴望
第二步：非暴力沟通
第三步：寻求反馈
第四步：达成一致
第五步：列计划，保证目标达成的计划。
好的，感谢大家的群策群力，找出来了这个解决吵架停不下来的解决步骤，希望大家都能够执行你们自己制定的步骤，能够越吵越甜蜜哟。
【A2】大家做一个计划，一周内，和身边的亲人/伴侣/朋友，使用这个技巧，就某个事情，表达自己的渴望的计划哟，时间，地点，人物。
朱娣娣：本周内在家里和老公沟通的时候，使用表达渴望的步骤，来表达渴望。
【结尾】
好的，感谢大家今天的积极参与和讨论，我今天如何正确吵架的分享就到此结束了哟。今天一共分享了常见的15种吵架类型
1.识别自己和配偶的常见吵架类型
2.了解并解读渴望
3.掌握找到自己内心渴望的五个步骤并加以使用
4.大家自己群策群力找出来的解决吵架过程中停不下来的五个行动步骤。
希望大家能够时刻知晓自己内心的渴望，大家的亲密关系越吵越幸福！
