“你的能量跟随你的注意力并打开你的心扉
首先，重要的是要记住：我们把注意力放在哪里，我们的能量就会流向哪里，我们的力量就在哪里。
库埃也是最早发现安慰剂效应的人之一。他惊讶地发现：当他在药店里特别夸赞过某种药物时，他的顾客用过后就恢复得很快；如果他没这么做，病人恢复得就很慢。
安慰剂效应是外部催眠和自我催眠相结合的结果，外部催眠的暗示来自外部，即专业权威。服用药物的人最终必须让自己相信“如果你吃了这个药，你很快就会好起来”这一暗示，而且还要让它进入自己的潜意识中。
现在的信念就是未来的现实
要从大脑所有者变成大脑使用者：创造现实
奇迹就在我们所有人身上：当我们发现以前认为不可能的事情真真切切地发生了的时候，我们的体内就会释放出巨大的能量。我们可以掌控自己的生活。我们可以将命运掌握在自己手中。可以说，我们就像登上了我们个人的“进取号”飞船，进入了一个从未见过的世界。具体地说，我们从大脑所有者变成了大脑使用者，因为我们发现了我们是如何通过大脑中的现实形象来创造真实的现实的。
通过有意识地执行一个与某个感觉状况相关联的身体动作，我们可以向我们的潜意识发送一个非语言信号。这个信号会像暗示一样，影响我们的思维、情绪和整个感觉。 在神经语言学编程中有一种叫作“元建模”的技术，我们也可以称之为“假装”技术。意思是我们可以把自己想象成自己想成为的那个人。乍一听，这好像不会有什么用，但有趣的是，通过假装我们想成为什么样的人，我们实际上就真的会成为那样的人。
同样，对于害怕演讲、害怕在会议上讲话、害怕登上舞台的人来说，这样的练习也能创造奇迹。当你精疲力竭，需要新的能量的时候，胜利者姿势也是一个很好的救急办法。如果你担心在外面这样做显得很傻，或者怕别人说你在大街上蹦来跳去的表现是神经病，那你也可以偷偷地在一个小小的换衣间做这个高举奖杯的练习，你的潜意识可不管你是在哪里欢呼雀跃的。
你想什么，你就是什么；你想要什么，你就能做到什么
思维习惯不是一次性的，而是经常性的。思维习惯塑造了信仰，信仰反过来塑造了我们的潜意识，而潜意识又塑造了我们的现实。
我们的暗示感应性也会随我们的状态而波动。经验法则是：我们越感到舒服，就越容易被影响、被暗示。当我们舒适地躺在浴缸里的时候，积极的自我暗示就更容易出现。而当我们在拥挤的地铁车厢里站着时，我们会只顾着想办法避免被其他乘客手里的雨伞戳到，根本无法去接受积极的暗示。
有一件事也是可以做的：你可以重新编程。也就是说，到目前为止一直遵循触发刺激规律的旧习惯将被一种新的、更好的、更健康的习惯所取代，这种习惯会带来同样的或类似的回报。
“心心相印”的拥抱方式最初来自密宗，可以使恋人和睦相处。在此练习中，它看起来像是一种温柔的、有催眠效果的誓言：通过将自己的心放在同伴的心上，你可以以此姿态做出承诺，以实现你的意图。你要相信，这种情况下的预言将发挥其微妙的作用。
尝试使人聪明
做决定的另一种方式是对选择项分别进行尝试。这就是说，如果回到上面我举的运动的例子，如果我一直都不能确定我到底该选择做哪种运动，那么我就要分别尝试所有可选的运动项目。这可能需要花费好几周的时间，但这也是很有趣的，而且也没有什么约束。我可以选择从某种运动开始，这总比什么都不做要好。这样做的好处是：我相当于获得了犯错误的许可，可以随时改变主意，而且无需对什么人负责。这样我就可以通过排除的方式，逐渐找到最适合自己的运动。在这个过程中，我其实已经把我想多做运动的想法付诸实践了。凭着我在尝试中的经验，以后也可以为我的暗示树立精确的心理形象。我已经知道做某种运动时是什么感觉，训练场所是什么样子，老师的语气怎么样等信息了。
拿张纸条，一支笔，舒适地握在手中，列出积极的清单。要用手写的方式列出，手写是一件感性的事。事实证明，与在电脑上写东西相比，手写的东西更能固定在大脑中。
许多研究表明，帮助他人可以增强免疫系统，并激活大脑中的奖励中心。毕竟，我们人类是社会性生物。
描述暗示的六个黄金法则
立足当下：在描述你的暗示的时候，要用第一人称现在时说明各种行动。例如：“我在做××”“我今天在练习××”或者“我感觉到××”。相对的，如果你以“我将要……”开头，那么你的行动将会永远停留在未来，而这样做的风险是：你的潜意识会要求你信守你的承诺。
描述一个行动：你的言语应该在你的脑海中产生一幅图画。所以你要具体描述一下新的行动。例如：在上一章的示例中，不要模糊地讲“我练习瑜伽”，而要具体描述为“我早上做拜日式瑜伽”。
用言语让自己获得幸福感：在你的暗示中加入一些能让你感受到美丽、愉悦的言语。例如“美妙”“我享受”“活力”或“幸福”。例如可以这样说：“我享受每天早上做拜日式瑜伽的时光”或“当我早上做完拜日式瑜伽时，一种奇妙的能量流过我的身体”。试着说一些积极的话，在你的身体里感受它们，给你最大的情感共鸣。优先使用这些话。
描述要简单精确：在你描述暗示的时候要详细，但不要复杂。每个暗示只能用一句话描述。要达到即使讲给小孩子听，他们也能听懂的程度。千万不要使用那种层层嵌套、读了后面忘了前面的长句。
要学会变换说法：同一件事情不要只用一个暗示表达，要多用几种表达方式。并非所有的暗示都能在任何时候对每个人有效。要改变你的措辞。此外，你还可以尝试使用更广泛的措辞。这样，你就能从不同的方向加强神经网络。
保持积极：当你在选择词汇的时候，要注意避免选择消极的措辞。例如，如果你说：“我不再懒洋洋地躺在床上”，你脑海中可能马上就会浮现出你舒适的床。 还要注意一点：没有完全禁止的措辞。人们常说，潜意识不能理解“不”这个词，但这个说法并不完全正确，只有联想到一个明显的图像的时候才会如此。例如，当我说“别想一个老萨满”，你脑海中可能会立刻出现一个穿着狼皮大衣的智慧老人。所以，如果你将来不想再做某些事情，你就应该避免在你的暗示中提到这个不想去做的事情。例如，在你说“我不再喝红酒了”的时候，逻辑上，你的脑海中马上就会出现一杯美味的红酒。
当你阅读暗示的时候，暗示就已经在起作用了，这是最简单的应用。找一张纸条，把暗示写在上面，贴到床边。每天晚上睡觉前，每天早上起床后都读一读写下的暗示。这样你就可以打开潜意识的通道，只要你进入睡眠，该通道就会自动打开。当你睡着的时候，你的脑波首先会从清醒时积极的β状态变为轻松的α状态，最后变为θ状态，在该状态下我们可以轻松学习。如果你刚刚读过你写的暗示，它们在你的脑中仍记忆犹新的话，它们就会滑入潜意识。学生们也常用这个老把戏，他们会在考试前把考试内容再复习一遍，并在睡觉前把记有复习内容的笔记本放到枕头下面。这样做的话，暗示就能立刻绘制出一条更持久的记忆痕迹。例如这种情况下绘制的记忆痕迹比在白天午餐休息时间阅读暗示要持久得多。但也强烈建议你：不要经常将暗示牢记在心。 如果你在醒来后没有被其他事情分心时就直接使用这些暗示的话，那么就会加深这条记忆痕迹，并会马上想起你的计划。这样，你就不会有机会忘记你想改变你的生活。这样做还有一个优点，就是你可以逐渐记住你的暗示，即使闭上眼睛也能轻松地使用它们。
有许多科学迹象表明，用手书写可以将写的内容固定在不同的大脑区域。在电脑上或手机上打字不会有这样的效果。这是一个很好的理由，为了庆祝这一天，送给自己一本笔记本和一支漂亮的钢笔吧！
把日常的行为变成催眠练习
你也可以把你的暗示和每天的触发器完美地结合起来，也就是说，和你每天都在做的日常行为结合起来。在浴室的镜子上贴上一张写有你的暗示的便条，然后在每次洗手或刷牙的时候，把这些暗示视觉化。如果你这样做过几次，暗示和相关联的视觉图像就会自动进入意识。例如，当你拿起肥皂或从杯子中拿出牙刷的时候，相应的暗示及图像就会自动出现。男性也可以把剃须过程转换成催眠练习。像清理洗碗机、倒垃圾、打扫猫房、倒咖啡等也都可以转换成催眠练习。
给自己拍张照片
你可以在暗示的应用中再进一步：从你的暗示中发展出一个符号。潜意识的语言是由图像组成的。暗示之所以起作用，是因为你对此进行了图像的关联。文字本身是中立的，它们只负责传递信息。
从这些长远的好处中，你可以把它们可视化成具体的美好情景，这些美好的情景可以在你到达目的地的过程中激励你。下面有两种可视化方式可供你选择，选择一个更适合你的方式，或者两种方式交替使用。在为这两种可视化做准备时，你刚才列举的新行为长远好处清单和你每次达到目标后获得的好处清单都会帮助你。
首先，一条一条地阅读你列举的、期望在达到目标后能够获得的好处清单。多读几遍，好好想象一下每条好处对应的情景。 阅读你所列出的、每次将你的计划转化为行动时所体验到的直接好处清单。同样也把这些好处一条接一条地想象为情景。
然后阅读下面的说明至少两遍，最好三遍。你也可以把内容录下来，大声播放，或者让一个你信任的人念给你听。 接下来，应用思维冻结的方法之一，例如之前介绍的心流入门练习，或者只是呼吸循环练习（这个练习我们之前也介绍过）。
幸福就是：保持良好的运动状态
如果你经常做这些练习，你就会发现你的项目是如何真正开始的。事实上，你的大脑无法区分想象和现实。华盛顿大学的研究人员发现，在阅读和深入感受一个故事时的活动大脑区域与经历真实的故事时的活动大脑区域是完全相同的。所以，你只要通过思维训练建立了你的习惯，现实就会随之自行发生。
暗示不是一成不变的，有时也需要修改一下
我总是为自己设定新的阶段性目标，不断前进。我想保持活动的状态，我总想尝试新的东西。
心理学家弗里茨·里曼认为：每个人有四种基本的恐惧形式，它们在个人恐惧中所占的比例不同。有对距离的恐惧、对亲近的恐惧、对改变的恐惧和对责任的恐惧等。早在我们还是婴幼儿时，这几种类型的恐惧就在生活中出现了。在我们生命的最初几年，要确定这四种恐惧中的哪一种对我们来说更占主导地位，而哪些则占次要地位。
一个无助的婴儿必须先培养原始的信任。但是，如果父母经常对他大喊大叫，在回应他的需求时总是不情愿的话，他就会感到极度绝望，并在不知不觉中带着对它的记忆。当成年后，他就绝不希望再经历这种绝望，这被视为对其生存的威胁。所以他就避开了依赖和亲密关系，否则他就会像婴儿一样感到脆弱。
在生命的下一个阶段，孩子发现自己是一个独立的人。这包括能够与父母分开，而不用担心失去安全感和爱。如果父母不可靠或不愿让孩子独自一人做任何事情，那么在此阶段，对距离的恐惧可能会变得非常明显。
我想我正在变得健康： 如何唤醒自己的自我修复能力，为什么说潜意识通常是最好的医生
重要的是要用灵魂来治愈肉体，并通过肉体来获得灵魂。
聪明的重复的力量 暗示重复的次数越多，就越容易进入潜意识，学习内容也是如此。要想最大程度减少做无用功花费的精力，就不仅要在合适的时间学习，更要在合适的时间进行复习。以下几点不仅对大脑友好，也非常有用，这已经得到了证明。
确定学习时间：尽可能每天在同一时间学习。就像到了一定的时间就要吃饭一样，你的大脑也习惯了，到了特定的时间就会更快地打开接受信息的通道。对于大多数人来说，上午和下午早些时候学习效果最好。
将学习材料分成小块：将学习材料分为尽可能不同的小块。例如，如果你有两个学科要学习，那么你就先用一小时学习一个学科，然后再用一小时学习另一个学科。两个时间段所学内容差异越大越好，例如先学一个小时理科的内容，再学一个小时文科的内容。大脑喜欢变换学习，学习单调的内容容易引起疲惫。
学会休息：要主动休息。每隔30分钟休息5分钟，每隔2个小时休息15~20分钟。休息的时候要站起来，可以散步、做伸展运动、冲泡咖啡或茶。但不要打开电视，也不推荐上网，因为那样很快就会引起注意力的转移。 专注于一件事：在休息期间，你应该专注于工作而不要远离学习材料的主题。
学习时间要短而精，不要长而空：即使是在比较重要的考试前，也要尽可能每天学习时间稍短一些，学习的时候要精力集中。不要花费大量的时间学习，但中间又常常分心走神。所以2个小时高效率的学习要比6个小时不专心的学习效果更好。一旦学习时间长了，你就会不断地把你的大脑带到其他的想法上去。这就像冥想一样，如果每隔几分钟就被打扰一次，那么就不会有效果。
总结要点：在学完一个主题单元的内容后，要根据关键词进行内容总结，总结的内容手写到卡片上。根据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学家丹尼尔·奥本海默的观察，学生用手做笔记比在电脑上打字学习效果更好。用手写字可以测量出更多分布在不同区域的大脑活动，可以使写的内容被记得更牢固。
睡前小复习：睡觉前，拿出写有总结内容的小卡片，花5~8分钟的时间再复习一遍所学的内容。这样可以加深大脑的记忆痕迹。另外，通过入睡你可以很快把所学的内容带到α和β波段范围，所学的内容可以在那里被牢牢保存。
早间召唤：早上起床后，花2~3分钟时间，再把前一天记的卡片浏览一遍。这可以重新激活所学内容，并训练随意调用的效果。 每周检查：每周找出一天来复习。无须重新学习新的内容，只需再次浏览一遍本周所学的全部内容。这样可以将所有学习内容从短期记忆转移到长期记忆中。尤其要关注那些你发现自己还掌握得不够好的内容。
这种效应有一个名字，叫作卡彭特效应，这是根据英国科学家和医生威廉·本杰明·卡彭特的名字命名的。卡彭特在19世纪末首次证明了这一作用机制。运动员可以利用这种奇妙的效应，通过在精神上继续锻炼来弥补因伤造成的训练时间损失。他们还可以通过深入想象一个运动过程，例如发球，来改进他们的技术。 各种运动的教练都经常给他们的学生播放他们认为值得效仿的其他运动员的视频。仅仅通过对运动过程重复的观看，观看者就会在心中做起同样的运动，虽然这点几乎觉察不到，但却真的发生了。镜像神经元在这里也起着重要的作用。 如果你在你的运动中有一个榜样，那么想办法弄到他参加训练或者比赛的视频，然后不断地仔细研究这些视频，实时和慢动作都要看，就是一个非常好的主意。即使你的同伴认为你这样做特别无聊没用，你也要坚持下去。在现场直接观看高水平训练和比赛也可以提高你自己的技术水平。当然，能够和一些更强大的运动员一起训练也是特别好的，这可以让你通过思想模仿和镜像神经元的活动取得进步。
根据心理学家的说法，如果要使伴侣关系保持永久幸福，就应该遵照“批评一次，夸奖五次”的相处模式。
没有什么是理所当然的！要感谢对方。即使是看起来理所当然的小事也要道谢。一个“谢谢”也是一个暗示，它对所表扬的行为给予了更积极的支持。它传递着“你被感知和重视”的信息。如果感觉自己所做的工作被认可被重视，就会更愿意为家里付出，例如倒垃圾、购物，或者赚钱等。这消除了争吵的根源，整体改善了关系中的氛围。
说出著名的那三个字。你以为这么多年后，你的伴侣就会自动知道你爱他（或她）？不是这样的。不要吝啬于真诚的爱的表达。你已经猜到了：“我爱你”也是一个暗示，且影响深远。
停止消极的想法。当你内心对你的伴侣感到沮丧时，你就会失去能量并散发出消极情绪。如果这确实是一件非常重要的事情，你就应该提出、澄清和解决相应的问题。但是你最好把所有的小抱怨，比如，“天哪，他（或她）又……了”都扼杀在萌芽状态。
尽管“心相印”，也就是心贴着心的拥抱丰富了各种人际关系，但它最初来自密宗，在那里它被视为是长期爱情幸福的保证。它可以协调和巩固爱情关系，使伴侣在情感上关系更加牢固更加深入，使双方关系焕然一新。如果每天都能保持10~15分钟心贴心的拥抱，就会创造出非常亲切的关系。
现在请你们两位都闭上眼睛。你们要做的就是倾听你们的身体，感受你们的感觉。当想法形成时，不要去注意它们，而让它们自己流动。专注于你们身体的内部。现在你们应该会感觉到，能量开始在你们之间流动，你们的心是结合在一起，融为一体的。你们会在你们身体的每一个细胞中都感受到你们对彼此的爱。你们知道：只要你们愿意，这种爱就会永远在那里。
