梁爽

理性天蝎

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

最小化自律，生活再无常也有掌控感

我出月子时，打算轰轰烈烈地开始产后恢复训练。

但事与愿违，成为新手妈妈后，时间被划分为以3个小时为区隔的时区，带娃的忙碌和身体的病痛，让我时间和精力余额不足，产后恢复一拖再拖。

我是个被自律全方位塑造过的人，没有自律打底的生活，让我觉得没有安全感和抓地感。

我在想，关于产后恢复，强度最低的最小化自律行为是什么？

1做腹式呼吸

这招不管躺着或站着，只要没事都可以做。

每次做上几个，就能有效化解我被孩子哭闹引起的焦虑感和无力感，平和心情，缓释焦灼，减少浮躁。

2用力时呼气

《产后身体革命》一书中说，核心锻炼是让妈咪肚恢复平坦的最佳方法。很多产后运动，我挑最软柿子捏——调整呼吸。

改掉负重时屏息的习惯，在任何要用力的时候，比如从沙发上站起来，把孩子抱起来，抬起略重的水壶时，以向眼镜上呼气的力度缓缓呼气。

这招我做起来得心应手，之前我练习孕期瑜伽，老师在发力的动作前，提醒要呼气，在保持动作时，提醒要吸气。

当生活节奏被打破后，当时间紧张、事情繁杂时，我把产后恢复精简成2个简单易做不费劲的动作。

肚子平坦了些，体重减轻了些，看来坚持最小化自律，还是有作用的。

其实更大的作用是，让我觉得人生没有失控，虽然手忙脚乱，应接不暇，但不至于把我多年维持的生活方式和理念全盘抛弃。

在我看来，生活中如果只剩下被动承受的东西，日子就没有盼头，我需要做些主动出击的事，哪怕再小，强度再低，也让我感到抓住了些东西，这些东西让我心安。

最小化自律，是攻克懒癌的秘诀

《养成自律，从来都不靠硬撑》这本书里，提到0+1+N行动法是懒癌的克星。

0+1+N行动法，是指确定了要养成的习惯或要完成的任务后，向前迈出一步即可，走完一步后，再决定是否继续走下去，不愿意的话就停止，愿意的话则继续再走一步，直到自己愿意结束为止。

很多人觉得坚持写作好处很多，但难以坚持下来。

我这个业余写作6年的人，似乎从来没有给自己规定过每天要写几千字的宏伟目标。

我通常是有表达欲之后，给自己一个轻量级的小目标——今天写个开头。

开头写好后，当天状态佳、精力足，往往会一鼓作气写完文章初稿；当天状态差、没时间，就顺延到第二天再继续。

一个轻量级的小目标，会帮我轻松跨越万事开头难的开头，把头开好，后面就轻松了。

作者的这句话唤起我的共鸣：“我们想让自己完成某个任务或养成某个习惯，最大的败笔是极为重视数量，却没有触及真正的核心，而习惯养成的秘诀恰恰在于，重跨度，轻强度。”

最小化自律，就是把火力集中在从零到一上，行动先行，数量随缘。当你降低行为的强度，不定较高的难度壁垒，给执行层面更多灵活性，反而能相对容易地坚持下来。

最小化自律，打破坚持不下去的常态

和菜头曾在文章里自省说，人生中绝大多数事，他都坚持不下去，他身上拥有全人类最大的精华特色——懒。

多年以来他孜孜不倦地试图克服身上的懒惰，但是从来都被懒惰成功地征服。

他认为，凡是需要坚持去做的事情，最后多半都坚持不下去，坚持下去是人生的偶然，坚持不下去才是人生的常态。

对他来说，每天坚持做的，只有3件事：

第1件，每天早上8:20起床，拍一张天空照，不是为了拍摄，而是用这个方式，强迫自己的生活尽量规律一些。

第2件，每天刷2次牙，因为喜欢吃，如果牙掉光了，许多美食就无缘欣赏，万一自己活得很长呢。

第3件，每天睡前抽几分钟，想想自己这一天都干了些什么。

他说，坚持做好这3件事情，已经非常不容易。

对于很多人来说，这也坚持不下去，那也坚持不下去，久而久之，会对自己产生负面评价。

其实自律和坚持没有统一标准，完全可以从不费吹灰之力的生活小事上给自己信心，小事上能坚持，比小事大一点的事说不定也能坚持。

最小化自律，持之以恒后受益巨大

最近，我有空就翻两页九边的新书《向上生长》。

他说自己一年过完，除了正常的上班，好像没有做过几件让自己感觉“今年没白过”的事情。因为做过的事，都坚持不了多久。

但他有几件事，却坚持了下来，变成了习惯。

比如坚持每天看20分钟的纪录片，每天看3页书，每天溜达半个小时，每天写几百字。

他还每天做5个波比跳。

他看到B站上有个男生每天做10分钟的波比跳，快速减肥，心肺增强，他也照做。

他给自己的任务量，从64个，下调到10个，最后定为5个，最后坚持了下来。

他的目标，还是每天5个。如果当天状态差，就随便做5个，如果当天状态好，就多做几组。

每天看3页书，做5个波比跳，看上去像是闹着玩似的。

可是实际情况是，本来计划看3页书，看完之后有事就去忙，没事就多看会，很快看完一本书；本来打算跳5个波比跳，做完不过瘾，又做更多个。

把每天的自律目标定低，不产生多少心理障碍，不需要多少毅力去做。看上去闹着玩的小习惯，持之以恒后，产生巨大的复利收益。

正如九边自己的感慨：如果做一件事情，只能坚持一个星期，这件事再轰轰烈烈，也没有什么可炫耀。而一件无足轻重的事，坚持了几年，甚至十几年，会产生天翻地覆的效果。

做一件低目标、低强度的事，容易开始，容易坚持，每天坚持最小化自律，会让你达到新高度。

当我们谈自律的时候，如果都是高强度、持续性的自律，会让我们对自律望而却步。

其实，我们也可以谈谈低强度、碎片化的最小化自律。

因为懒惰和拖延是人性中的必然，没时间和没条件也是环境中的必然。

如果你原本的自律生活被打乱，如果你是自律门外汉或入门者，最小化自律简直就是为你量身打造。

别说今年不看100本书誓不为人，把书放在手边每天翻看两页试试；

别说今年不减10斤肥肉不换头像，不吃每顿碗里的最后一口饭试试。

这些年，通过对人对己的观察，我发现有些人最开始想做一件大事，结果三天打鱼两天晒网，最后却不了了之；而最开始只让自己坚持最小化自律的人，人生反而达到新高度。

为什么？

因为最小化自律，没有多少心理负担，不用多少心理建设，不需多少意志训练，轻松从容地开始，跨越万事开头难的开头后，往往在惯性的作用下，顺其自然地做完超越期待的任务，让坚持变成一件难度系数很低的事，甚至享受的事。

我很相信一个公式:最小化自律×每天=人生新高度。

就算只做最基础、最节能，类似于起步价式的自律，你也会觉得生活的方向盘，还一直在自己的手里。

作者介绍：梁爽，新书《当你又忙又美，何惧患得患失》正在当当热卖，公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，已出版《你来人间一趟，你要发光发亮》，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。