师门各位姐兄妹弟们：大家好！
为了进一步落实师父安排的85式套路研习活动，作到整体推进，按时完成任务，根据前面研习活动的进展实际，特提出以下时间进度建议：
10月份第一周：预备式，起势，揽雀尾左掤、右掤。
第二周：揽雀尾的挤、按，单鞭，提手上势。
第三周：白鹤亮翅，搂膝拗步，手挥琵琶。
第四周：集中交流小结。
11月份第一周：进步搬拦捶，如封似闭，十字手。
第二周：抱虎归山，肘底捶，左右倒撵猴。
第三周：斜飞式，海底针，扇通背。
第四周：集中交流小结。
12月份第一周：翻身撇身捶，云手，高探马。
第二周：左右分脚，转身蹬脚，进步栽捶。
第三周：左右打虎，双峰贯耳，野马分鬃。
第四周：玉女穿梭，下势，金鸡独立。
第五周：集中交流小结
2020年1月份第一周：转身白蛇吐信，高探马带穿掌，进步指裆捶，上步七星。
第二周：退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎，收势。
第三周：集中交流总结
该时间安排为参考，各组和个人可以根据各自情况进行调整，但是必须赶元月20号前完成任务。
请大家积极主动，身心合一地参与到本次活动中来。各负责人要尽心组织，搞好协调安排；每个人认真努力，搞好学习讨论演练。先期弟子要发挥带头示范作用，引领和帮助后期弟子共同进步。零散的个人，要慎独，督促自己保质保量地同步研习。
师门服务小组
2019年9月30日
每次运动都要先热身再运动
伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，眼保健操，揉腹
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡唤阳10个
交叉摸脚背10个
太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)
五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
定步活步古典八门五步各1遍
八十五1遍
体悟：打的很有感觉。精神头特好。消化特好。吃啥都香。睡觉像小猪。问题：云手转腰的时候，胯向正前方不动？还是随腰45°转？
云手时腰转胯不转，但胯窝要里收沉好。
热身：
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
绷脚尖蹬脚50个
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
活动手腕
活动关节
定步活步古典八门五步各1遍
八十五1遍
体悟：师父讲了云手，我刻意体会了一下。还不错。还是功夫要好好练，你看现在大冷天，我打拳就一件拳服，但身体是暖和的。是微微发热的。现在，有一点小粉丝了。有人会很好奇，跟着比划。希望我可以有20个人，有一个小锋队。好好打拳，给师父争光，像师兄师姐他们那样
