第二章
每当我们试着去挑战一些新的东西的时候，大脑就告诉自己，现在这样很好了，不要改变啊，改变好辛苦的！然后我就退缩了……
第三章心理表征
1.有意义的记忆更高效。2.既见树木又见森林。
自从生了孩子之后，脑子用的越来越少，感觉都有些退化了，在脑子里创建一个检索结构感觉好难啊。其实这也就是人们常说的熟能生巧，当我看到一个什么动作或者东西的时候，太过于熟悉都不需要大脑做出思考便能做出反应吧。
“你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的练习。
第四章黄金标准
如果不花费无数小时的时间进行刻苦训练，没有人能够培养杰出的能力。
1.刻意练习发展的技能是他人已经想出怎样提高的技能，是拥有一套行之有效的训练方法的技能。2.刻意练习发生在人们的舒适区外，要持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。3.要制定完整的计划，包含目标以及细化的小目标。4.需要人们完全的关注和有意识地行动。5.包含反馈以及为应对反馈而进行调整的努力，自我监测。6.刻意练习即产生有效心理表征有依靠有效的心理表征。7.刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面。
第五章在工作中运用刻意练习原则
三种错误思想：1.我不能我不擅长……2.认为单纯的时长就可以擅长。3.要想提高，只需要努力。
“有效的互动干预：角色扮演、讨论小组、案例分析、实习培训。说教式、讲座才是最无用的方法。”
理论指导实践，理论像是敲门砖，进门之后想要继续进步往前走，就必须通过实践不停的回笼反思改正，这样才是有效的练习。及时反馈是必不可少的环节。
