【21天阅读挑战赛】
时间：2月10日
进度：1/21
阅读者：微笑向暖
阅读书籍：《刻意练习》
作者：安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔
阅读章节：第6章 在生活中运用刻意练习
【R摘抄】
刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。
1.首先，找位好导师
（1）刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，它们可以引导你的表现。
（2）导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
（3）这个导师不一定是最出色的，而是行业领域中有成就，且在行业教育中具有技能、经验
（4）如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前。
2.专注和投入至关重要
（1）有目的的练习≠漫无目的的重复
（2）有目的的练习＝制定提高+进步的目标+带着目标重复训练
3.没有导师，怎么办
（1）努力去复制杰出人物的成就
（2）失败了就停下来思考为什么会失败
（3）运用刻意练习方法，不断提高和精进自己的能力，创建有效的心理表征
（4）用“三个F”创建有效的心理表征 ：
为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。
这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：
专注（focus）
反馈（feedback）
纠正（fix it）
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
例：富兰克林学习写作的思路
对于写作，他研究了出色作家的作品，并试着复写；当他没能很好地复写出来时，会从另一个角度来观察，并思考遗漏了什么，以便下一次改进。
4.跨越停滞阶段
（1）以新的方式挑战自己
要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
（2）攻克特定的弱点
首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。
其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。
5.保持动机
（1）保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
（2）希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
（3）你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
（4）刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
（5）如果你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
（6）建立内部支持系统
刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友（例如，你所在的管弦乐队、棒球队、国际象棋俱乐部中的成员等），就拥有了一个内部支持体系
（7）运用额外动机
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。（要注意：确保团体中的其他成员也制订了和你相类似的进步目标。）
6.精心设置目标
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
本章总结：
人们应当从所有这些故事以及所有这些研究之中了解到，没有理由不去追寻梦想。刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己“够不着”那些可能性。摒弃这种想法，大胆去闯、去试！
【I 感悟】
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。
【A行动】
1.有志者立长志，无志者常立志。保持动机其实就是要如何立长志，自己今后遇到无法坚持下去却有益的事情时，会运用“强化前行的理由，弱化停下的脚步”来保持动机。
2.学习工作过程中，不能一味的做，而要运用“专注练习—反馈—纠正”的思维
【Q金句】
为了提高，我们必须自己创造机会。
【I 灵感】
1.生活中工作中多数事情如果可以运用“反馈+纠正”思维，是不是会有更好的走向。
2.此处反馈可以理解为“吾日三省吾身”
3.精心设置目标让我想起很早以前看过的一个故事，大概内容是：一位日本马拉松参赛者谈起自己获胜的技巧时，说他在比赛时，会提前去看赛场，然后用一些景物做为标记，把整个路程分为很多段，每到一处就是完成一个目标。这种目标分解法亦可以运用到削弱停下脚步的理由里。
【M导图】
暂不会做，用宝的作品给自己打气加油
