我快三十岁了，从我记事开始我就是个“懒人”。

我的拖延症曾经有多严重——

上小学时基本上没有完成过作业。一年级刚开始学汉字，老师让一个字抄五遍，我看电视看到晚上十点，困得准备入睡了，哇哇大哭，家里人问我原因，我哭道：“作业还没完成呢。”我妈吼我小哥：“没看到女子都哭了嘛，快帮她抄完生字。”上初中的小哥十分钟完成了我的作业。当时的窃喜现在都能记得很清楚。

中学时，第一次住校，终于没人管我了，也意味着作业没人帮抄了，衣服没人帮洗了，我堕入拖延症的深坑。成绩一落再落，直到高考落榜，我还没反应过来拖延症害我多深。

正是命运的转变，我在一所专科院校里决定发奋图强改变命运，用了六年的时间终于发奋到帝都985上硕士了。结果还不错，但反思过程，我为什么用了这么长时间才得到梦寐以求的高校入场券，是因为我太懒了。

上了研之后，我才开始发现自己的“懒”有个更“高大上”的名字——拖延症。

★拖延症症状与危害

上面的真实经历只是我拖延人生的缩影，细节过多，但总结起来拖延症的表现无非是这样的：

内心懒惰、恐惧失败、对成功抱有侥幸心理、还未行动已为自己找好了障碍借口、完成任务时总喜欢先打扫周边简单的工作、截止时间快到了才加班加点地完成任务、追求完美，却迟迟不行动、平时想做的事情很多且目标远大，但一行动，原计划就坍塌了……

这一切的根源在于我们在心理上无形地给自己设槛，心理上的阻碍远远超过了很多行动本身的难度。随之而来的是心理压力、记忆压力、人际压力，导致我们情绪消极，影响我们的生活质量。

不然我怎会只能上所专科院校过自己的大学生活。

★正视拖延，落实行动

很多对付拖延症的道理我们都懂，就是行动上总是出现问题，所以落实行动那是最关键的一步。少一件事情，我们心里就清空了一点空间，不用再费心去管这些小杂事了。即使对待真的很难的任务，只要你迈出第一步，后面也就一点点攻破了。很多大咖都有一个非常好的习惯：立马行动。

2016年我关注了剽悍一只猫，他分享的干货里有一个观点“赶紧上路，不要等待。”因为任何准备都不可能完美，而且你根本不知道准备的东西够不够，对不对。前几天读了采铜去年的畅销书《精进》，书中有一个观点“现在，就是最好的时机”，因为不管怎样，只要开始就好。“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”

牛人们各有各成功的门路，而他们都有一个共通之处，都属于行动派。其实认真观察你周围的牛人同学朋友，其实他们也有这样的特点。

当初我来到北京上学后很激动，以为再也不用努力学习了，我达到目标了。第一次课堂作业我没完成，在同学面前出了丑，虽然这种场景我经历过多次，但这次我哑然了。全班没一个跟我作伴的，大家都非常非常非常出色地完成了。我彻底傻眼了，在这之前从来没有发生过一个圈子里全是优秀的人。

置身于这样的环境里，我模仿他们认真的态度，发现人生的意义都开始不一样了，以前只是单纯地考学刷学历，现在才意识到我的思维方式和做事态度有劣根。我马上出发，细枝末节都不去过分地考虑，首先要完成，完美是有时间就追求，没时间就不用管了，至少我能顺利地交作业。而每次完成一项任务之后，内心是畅快的，因为你少了一件压力，学到了一些知识，很充实。

★忙不过来怎么办？——精要主义

如果你尝试立马行动了，但还是不能实质解决拖延问题，那只能说明，你的欲望太多了，超出了自己的承受能力，你该给自己减压了。“如何应对拥挤不堪的工作与生活”是《精要主义》这本书的宣传语，这句话很有吸引力，以我读后的数周来说，效果确实不错。精要主义是提倡摒弃琐碎而无足轻重的生活，过真正重要而有意义的人生。

用这几个方法，我治好了自己的拖延症

1学会说No

接受现实，时间是有限的，能力是有限的，想做的事情并不代表值得做。我妈常用庄稼人的一句话：一块地里什么庄稼都想种，最后没一样收成好的。对付拖延症也一样有效：有限的时间里别着做太多的事情，最后没一件完成得好的。

我上大学时，上这A课时总拿着B课本，上B课时总拿着C课本，好像只有这样做心里才觉得踏实点似的，事实上没一门课学得扎实的。我刚开始工作时，桌上放着新概念英语，抽屉里放着文学书，事实上我工作时总走神，想看两眼这些书，看书时心虚，怕影响不好。现在我一率说No,该做什么时做什么，不要搅浆糊。

一要拒绝自己想做的事情，让我列举一下2014年我想做的事情吧——我买了彩铅和绘画书，准备自学绘画；我下载了PS，想学修片，我在网上学习视频剪辑，想做视频；我买了字帖，要练钢笔字；还有我想旅游，我想健身，我想写作……

一直到读了一些方法论的书籍后，才豁然开朗，为什么追求乐趣的这些事情却没有为我带来乐趣，反而是压力、忙碌，原来选择做这些一点也不轻松，反而是活得这么累，正视自己的知识焦虑、技艺焦虑，不要让把自己累得忘了最重要的是什么。

二要拒绝别人求你做的事情，我的性格属于热情型的，自己本来就爱揽活，更不用提别人求我，所以最爱说的话是“没问题。”这些事情多少是有意义的，不用给自己强加理由，没用。现在我改了，凡是内心有一点犹豫的我都会直接拒绝。就在半个小时前我拒绝了开发课程的邀请微信，拒绝了辅导机构给我多排一个学生的请求。

【插图-拒绝合作开发课程的邀请，拒绝】

总之，勇敢说No.对自己对别人，你会慢慢发现反而会得到更多，比如说我有更多的时间写东西了，我得到了辅导机构对我的尊重。不再让事情和别人作自己的主了，为自己作主的感觉真好。

2完成比完美更重要

以我写文章为例吧，我总觉得自己写得很慢很慢，一直自卑写作能力，慢慢才发现，错也，我是把时间浪费在了很多形式上，取标题我会花一两个小时，需要素材时我会在网上翻不计其数的页码，不由地就会被网络拉向娱乐新闻，回过神的时候，时间已经过去一两个小时。我能恨网络吗，不能，从源头出发，问题还在我，我为什么非要取一个万无一失的题目，为什么不能用自己已有的素材写，这一切都归于自己太追求完美了。可如果早早完成的话，即使文章不完美，至少是已经展示出去了，听到别人的反馈后，自己正好也可以提高。

我记得看过咪蒙的一篇文章，说她的文章被人改了标题后，阅读量翻了几倍，愤愤别的的盗文行为之后，还要把他们的标题总结分析来。这也能说明完成比完美重要吧。

3分析一下时间都到哪儿了

读过李笑来的《与时间作朋友》，里面有个分析时间的方法，我觉得很合理。拿出一张纸，回忆昨天一天做过的事情，格式大概是这样：7点起床，用了30分钟洗漱，30分钟吃饭坐公交；8点工作，用了1个小时完成报表上传；……一整天的时间不间断记下来，会启发你很多。晚上睡得过晚的原因，工作时效率低的原因，计划内的事情完不成的原因……

4不现实的目标和计划一律划掉

目标和计划大家都有，考虑过它们的现实性吗。我上高中时制定的高考目标是北京大学，可我根本不知道北京大学的分数线多少，也忘了自己天资有限。我工作前，特别羡慕年薪赚20万的白领，给自己定的目标也是年薪20万，可我忘了我的起点月薪5K的是第一步，又没有准备好斜杠青年的手艺，怎么可能实现。所以现在要做的是这种不基于现实的目标暂且划掉，等有一天有资本了再拾起也不晚。

5现实的目标只管做就好

减肥这个目标是容易实现的，但失败的人却更多，追根溯源只有一条：懒惰！所以别再定一个月瘦10斤的计划了，应该让自己每天少吃多动，同时监督自己的体重，只有每周有瘦不增你的目标就会达到。只管单纯地运动和少吃就行了，无需关注一个月是否瘦了10斤。因为当你天天关注自己的这个目标时，便会产生自己已经瘦了10斤的幻觉，没有行动，过段时间一称，自暴自弃，宣布减肥失败！

相信我，你不是孤独的。

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