拆页十 有目的的练习 拆解片段来自《刻意练习》P.33-38
【R：阅读原文】
有目的的练习
有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
【I用自己的语言重述知识】
记得以前在学校里，考试过后，总会有同学因为考不好而懊恼，说为何自己那么用功做了那么多题成绩却不如一个明显没那么投入的人。如果是这样的情况，需要反思一下自己是否陷入了重复无目的的陷阱中？
（What）当你想要在某一领域增进一项技能，要避免陷入盲目的大量练习的误区。像上面情况的例子比比皆是，例如我们成年人未必比一位高中生能背更多的诗，写出更好的文章。其原因可能是高中生在学校里接受的是有目的的练习方式，有老师的指导，有反馈辅助学习，同时在技巧上也得到刻意训练。
（Why）那么如何做到有目的的练习，从而避免低效努力的无用功？
（How）要做到有目的的练习至少要做到以下四点：
首先，制定特定的目标并进行目标的分解，这是有目的练习的核心；
其次，过程中保持专注，我们可以留意到，婴儿在玩耍中的学习其实是最有成效的，是因为他们在学习的过程中能够时刻保持专注；
此外，用反馈来巩固，练习过程中，正向、积极的反馈不可或缺，这能让你的练习更有成效；
最后也是最重要的一点，必须走出舒适区。这一点是与无目的的大量练习最大的区别。如果从来没有走出舒适区，就永远无法进步。当我们一直在重复已经会的事情，只是一直在舒适区中打转，也许会获得无意识的熟练的动作，却永远无法到达更高阶的阶段。
【A1过去的相关经验】
我去年在备考MBA的过程中，有一项占分比例很大的必考项——写作。我从九月份开始准备，到十二月底考试，期间也听了很多辅导课程，做了很多模拟写作练习。但到最后考场作文还是写得不如人意，时间限定内还是没能把文章完整写完，导致了大作文失分严重。
（反思）我的写作技能提高太有限，究其原因，是因为自己目标不够明确（平时练习只注重提高文章质量，却未注重提高写作速度），复习过程中干扰事项太多，缺乏老师有效的指导与反馈，以及没有走出舒适区，没有严格限定自己在规定时间内把文章写完。
【A2（将来如何应用）】
目标：用有目的练习让自己掌握即兴演讲的技能，做到即兴演讲。
行动计划：
1. 制定目标并进行目标分解。我的目标是让自己掌握即兴演讲的技能，即不论什么场合，需要的时候我都能做即兴演讲，并且演讲的内容必须是正向、积极、言之有物的。那么首先我要自己找课程学习即兴演讲的技巧，同时参加头马例会，加入头马俱乐部，接下来在多加练习中提高自己的演讲技能。
2.过程中保持专注。每周给自己留出一个固定的时间用于演讲准备和训练，在这段时间里，确保自己不被打扰，进而对精进目标和演讲训练这件事保持专注。
3.用反馈来巩固。参加头马例会，加入头马俱乐部，并在例会上进行即兴演讲，我会获得大量积极的、正面的反馈，这些将十分有助于我提高我的演讲技能。
4.走出舒适区。要学会即兴演讲，就要多上台，多练，多讲，尽可能抓住机会，而不是停留在感觉舒适的领域，让恐惧取代了正常的思考。很多伙伴和我有一样的顾虑～“我就是怕呀，怕当众演讲，怕丢脸，怕讲不出来”……很多时候，我们要做的，只是首先勇敢的迈出第一步，不在乎可能的失败和任何人的评价。这不仅仅要求在平时练习过程中做到这一点，也适用于每一个职场领域和商务场合。勇敢的走出来，会发现另一个新的天地。
【修改A2（将来如何应用）】
目标：用“有目的练习”的方法做好准备，下周六参加头马例会时进行一次即兴演讲。
行动计划：
1.制定目标并进行目标分解。围绕着下周六参加头马例会时进行一次即兴演讲的目标，首先我要自己找课程学习即兴演讲，其次利用工作之余学习即兴演讲的技巧，接下来在多加练习中有意识地提高自己的演讲技能。
2.过程中保持专注。每天给自己留出一个固定的时间用于演讲准备和训练——每天早上早起半小时，每天早晨7:00—7:30。在这段时间里，确保自己不被打扰，进行资讯摄取和积累，对精进目标和演讲训练这件事保持专注。
3.用反馈来巩固。参加头马例会，在例会上站出来进行即兴演讲，我会获得大量积极的、正面的反馈，这些将十分有助于我提高我的演讲技能。
4.走出舒适区。当然，最重要的一点，是自己要有意愿主动走出舒适区，而不在乎可能的失败和任何人的评价。在听他人分享或演讲时，不是舒服的坐着吹耳边风，练习倾听，记住对方分享的要点和闪光之处。平时做好积累和记忆，了解时政要闻，背诵一些经典领域的金句，同时抓住每一个机会，积极的训练自己。记住自己的目标，下周六头马例会上进行一次即兴演讲，而不是只在自己的舒适区里坐着。
