自我效能感，是对自己达成某一目标的能力的评估。自我效能感强的时候，人对自己将要做的事情有较高的自信，觉得成功的把握较大；反之，自我效能感弱的时候，就显得信心不足，感到成功的把握不大。

自我效能感低的人，实际上是“个体失灵”，比如志向缺乏、信念消极、意志力消耗、没有上进心、不想努力、缺少行动力，不愿做出改变，自控力差，容易受到诱惑等。志向的缺乏导致信念、期望的降低，进而直接影响努力水平；努力程度的降低导致行为结果偏离理想目标，又进一步导致志向水平降低或维持在低级水平。长期的志向缺乏，带来社会排斥、刻板印象威胁，自我污名、耻辱感和不被尊重感更导致自我效能感一降再降。

学习者过去的亲身经历，对自我效能感的影响最大。个人主要是通过自己的经历获得关于自身能力的知识，因为依靠自己的经验得到关于自身的知识最可信赖。成功的经验使人对自己的能力充满自信，反之，则易使人对自己丧失信心。

个人也能够通过观察他人的行为获得关于自我可能性的知识。一个人看到他人取得成功，他会说服自己应该怎样做。这种认识是通过将他人与自己进行比较形成的。当看到一个与自己的水平差不多的示范者取得成功时，他会增强对自己的信心。相反，当看到一个与自己具有类似能力的示范者，虽然经过巨大努力，还是失败了的时候，他也往往不会对自己的能力有高的评价，他付出的努力也将不会太多。

学习者通过从示范者那儿，如教师、父母，学到解决问题的策略或方法，以增强自己行为的有效性，从而提高自我效能感。

心理学家费斯汀格在他的社会比较理论中指出，人有知道自己的好坏、优劣的需要，人会通过与他人比较来了解自己的情况，人会选择与他相似（经历或能力相似）的人作比较。有的人会选择能力高的人作比较，有的人会选择能力低的人作比较。前者有助于提高自己的斗志，后者有利于保护自尊与自我形象。

教育中，使学生学会设立目标，促使其进行自我比较，是提高自我效能感的一种有效方法。强调学生进行自我比较，使学生看到自己的优点和进步，建立信心；看到学困生有一点点进步就及时地给予适度的鼓励；为减轻学困生的自卑心理，可以和较低水平的学生进行比较；在学生遇到失败时尽量避免将他们与和能力相似的人作比较；当学生取得好成绩时，鼓励他们向更好的学生看齐。

父母要更多地鼓励孩子，并给他们正面的引导。中国父母往往对孩子表扬少、批评多，如果孩子长期生活在被批评、被否定的家庭氛围中，不利于学生自我效能感的形成。

教师是拥有极大的话语权和极大的影响力的人。班级是一个心理场，场的重要调控者就是教师。积极、向上，能调动出学生好的潜质，引领学生做正向思考的氛围，必然来自教师关怀、温暖的个性品质，来自教师制定的界限清晰又有弹性的班规，来自教师宽严适度的科学管理。允许学生有时候做不到、做不好，甚至做错，是一位教师自我效能感强的表现，而这种允许，会给学生留出成长的空间，帮助学生放松地发现更多需要学习的地方，表里如一地朝着自我负责的方向迈进。

教师永远不要忽视学生的努力，不要忽视他们取得的哪怕一点点的成功。通过成功经验形成的自我效能感具有迁移和泛化效应，学生在运动方面的天赋被他人欣赏，有可能转化成学生在其他领域的效能感。

班杜拉认为，人们必须学习如何应对失败，如何从失败中汲取经验。学生在学习过程中常常会面临失败和挫折，所以需要成人尤其是教师的帮助才能应对这些压力和挑战，这也是他们成长的一部分。教师要发自内心地体谅学生所经历的痛苦，表达对学生的理解和同情，即使是默默的关注，这种共情的体验和陪伴往往也能给学生巨大的安慰和力量。再进一步地在学生愿意的情况下和学生一起分析这次挫折的经历，就事论事，帮助学生从挫折和失败中获得教益。特别需要注意的是，这个时候，“名人故事”基本不产生效果，因为他们离学生太远，并处于不同的情境。（18.7.16《教育》）