I：【开场】小伙伴们大家好，很高兴有机会和大家一起拆书学习，我是子涵，我是一名合一训练师，坤达瑜伽教师，是生命探索者。
为了大家更好互动，我们先分三人小组。
今天我拆解的书是《关键对话》第六章“如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话的一个片段。
【学习目标】：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够学习到在愤怒或恐惧等情绪激烈的时候（边界）通过控制想法的技巧（澄清），从而让对话沟通正常进行。
【场景法介绍图书】：
【事件场景】有这样一个场景：你在长长的车流中痛苦煎熬，很多车都试图并线到你的车道，甚至有辆车加速试图插到你的前面，你如果想着“：他也许有重要的急事，就让他一下吧”于是你心平气和地挥手让他先行。
但如果此时你想着：“嘿，别想超我的车，你这白痴，我都排了那么久的队，再说，我还有个重要的约会要赶时间呢！”于是你气呼呼地超速，堵上前面的空间，如果对方心情烦躁，很可能会“血拼”一场，很多的悲剧就是在这样的状态下发生的，是吗？
【提问】不知在你工作和日常生活里，在和家人或同事相处的过程中，有没遇到类似的事情，同样的场景，因为不同的想法，会产生不同的感受，从而有不同的行为举措？比如你另一半或同事身上有你讨厌的习惯，或者你上了一天班回家已经很累了，孩子还不听话烦你，你之前是怎么解读的？会有怎样的情绪？你又是如何处理的？
【影响】不同的解读，不同的结果。我们错误的解读，产生的想法会迫使我们采取沉默或暴力的应对方式，向内的沉默压抑造成内伤，影响我们的健康，向外的爆发，影响我们的人际关系，还会影响我们的事业发展。
【解决】由此可见学会控制想法，从而管理好情绪，控制自己的行为方式就很重要了，那如何解决？《关键对话》这第六篇章，就是通过“行为方式模型”控制想法，改变感受让我们成为情绪的主人，建立和谐关系，成就事业并拥有更快乐的人生。
现在请小伙伴们用二分钟的时间阅读发给大家的片段。
【强化讲解概念的I】：3～4分钟
好，小伙伴们基本都读完了。我们一起来探讨一个现象：面对生活10个人面对完全相同的情况为什么有10种不同的反应？
《关键对话》用“行为方式模型”图，告诉我们，面对生活10个人面对完全相同的情况有10种不同的情绪反应，是因为在情绪产生和行为方式之间有个中转控制站，就是主观臆断（想法），是它决定了我们对同一件事会有不同的反应，它就是情绪的根源。
所以，通过构思不同的情节，即选择你的想法来控制自己的情绪，进一步掌控这个关键对话的表现了。
【强化讲解概念的I】：3～4分钟
那么什么是“主观臆断”，主观臆断就是根据自己的想象做判断，判断是充满主观性的，它不能代替客观事实。
在这里书中指出我们经常有三种方式主观臆断，其中最普遍的是受害者想法。
【强化概念举例对比】（1）受害者想法：顾名思义，这种想法会把我们变成无辜的受害者。
模式是：夸大自己的无辜～这可不是我的错”～为做过的事寻找借口。总之是别人总是做出错误的举动，结果是我们成为带罪羊。落脚点是：【自己】【做过的事】。
例如，上周老板解除了你对某个大项目的负责权，这让你感到很郁闷，四处抱怨自己得到的不公平待遇。你隐瞒了是你让这个重要项目工期拖延的事实，（夸大无辜）为了突出受害者的想法，你完全忽略了对自己不利的事实，只描述那些高尚的动机：我是精益求精，老板不懂得欣赏像我这样对细节一丝不苟的人。（为自己做过的事找借口）。
那么过度强调对方的错误或愚蠢之处～这都是你造成的～落脚点在【他人】是受害者吗？（不是的，这是“大反派想法”），那么“这事我也没办法”～落脚点是【对事不作为】抱怨无力改变事实，是受害者吗？（不是的，这是无助者想法）。
我们通过四个步骤，来改变主观臆断（错误的想法）：
第一步：停止行为～沉默或暴怒。
第二步：通过情绪分析自己的想法。
第三步：分析自己的责任，在描述中添加事实。
第四步：转念，重新编故事。
（1）受害者想法～把受害者变成参与者：“我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？
（2）大反派想法～把大反派变成正常人“一个理智而正常的人为什么会这样做”，目的不是为对方找借口，目的是有效地自我调节情绪。
（3）无助者想法～把无助者变成行动者“我的真实目的是什么？现在我该怎么做？”
我们曾经有位学员就很好地运用了这个四个步骤改善了和同事的关系，当时她对一个同事怎么看都不舒服，到了不愿和对方说话，沉默的地步。
学习后就第一步停下来。
第二步就由着不舒服的情绪去看自己的想法，“认为对方在工作上不负责任”。
第三步去分析自己的责任，问自己“我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？”看到了自己没有和对方表达自己对工作的看法和要求。
第四步：转念，“每个人都有自己的标准，他工作上有什么地方是值得自己学习的呢？”
这样一想，发现对方竟然变得可爱了，自己愿意去和同事沟通了，后来两人成为很好的工作伙伴。
【教学习者编剧本的A2】：
我们拆书帮有本葵花宝典，叫《这样读书就够了》中有介绍一个重要的关于学习的研究结果：在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍。
为了协助大家更好地掌握这个控制想法的技巧，请大家编一段小故事：故事的事件未来将会发生在你生活或工作中可能会经历的场景，设计出人物，情节变化，包括（起因，经过，结果）和当时双方的对话，动作等，故事用上改变想法的四步骤。比如回家探望父母，你和父母间的沟通谈话，或者和领导汇报工作等，写在一张纸上。五分钟后请小伙伴站起来讲讲他的剧本。
（大家也可以直接用关键词写）
现在两两一组分享一下
邀请一位小伙伴来和大家分享。
【结束语】
非常好的剧本，看来大家已经能掌握这个控制想法的技巧了。“境遇不重要，重要的是我们的想法，我们面对的态度！”我们可以选择通过改变大脑编织的故事情节，由控制想法而改变感受，展开行动。
希望大家以后在生活中，多使用这个技巧，尤其是遇到情绪激烈的时候，帮助你成为情绪的主人，通畅和平地沟通，创造和谐幸福生活，谢谢大家。
