1 你是否遇到过以下问题

1）学习编程语言，前几天激情满满，后几天消极怠工，最后不了了之。

2）明明有很多工作要做，但是就是忍不住去看看八卦新闻，打打游戏。好像不耽误点时间，就不能继续工作一样。

3）计划了一周的工作，周一拖到周二，周二拖到周三，最好，在最后一天，突击完成。草草收工。

我们都知道这是执行力问题，这是拖延症，可不管我们怎么努力，我们能强迫自己持续一天，一周，甚至一个月，可我们无法持续做到，三天打鱼两天晒网，自己的小心脏就在反反复复中，遭到自己的蹂躏。惨不忍睹。那这到底是什么原因呢？我们该如何彻底解决执行力问题呢？

Tip：如果你觉得很长，可以直接看最后的总结

 2 大脑的分层

最新的脑科学研究表面，我们的大脑分三层：

最内层的大脑叫 THE REPTILIAN BRAIN 即爬虫脑（直觉层）。负责我们的本能反应。当我们遇到外部刺激的时候，会直接调用这一层，进行应激，快速反应。它能让我们的身体做出最快速的反应，已保证我们能生存下来。

第二层大脑叫 THE MIDDLE BRAIN 即中层脑（情绪脑），负责我们的情感反应。用于协调我们身体各个部分，更加高效的完成对外部刺激的应激反应。但情绪层不如直觉层快。

最外层的叫THE NEW BRAIN 即新脑（理性层），负责我们的理性分析。

有些动物只有第一层的大脑，爬虫脑，比如鳄鱼。它们没有情绪层大脑，更没有理性层。因此，它们所有的活动都是应激反应。在鳄鱼的世界中，只有5个F的行为模式。

当遇到同性，同类，并且比自己弱时:fight

当遇到同性，同类，并且比自己强时:flee

当遇到异性，同类:fuck

当遇到非同类的时候：feed

其他情况：free

有些动物是有第二层大脑的，比如狗，它是真的有情绪，情感的，会高兴，会愤怒。当你对它好的时候，他会感激你，忠于你。当有敌人攻击时，会愤怒的还击。

而只有人类才有第三层的理性大脑。我们会用理性去分析，当前的状态怎么样，情绪是如何产生的，这是否真的对我造成伤害

比如：当我们进行演讲的时候，面对观众，我们本能的反应就是紧张。为什么?因为我们有内心的恐惧，而这恐惧实际上源于古代，人类为了生存，避免暴露在众目睽睽之下而导致的生命危险。但现在只是演讲，并没有任何的生命危险，可是，我们的鳄鱼脑是分不清的，这个时候，就需要我们的理性去分析，让情绪脑，爬虫脑逐渐人认知到这个行为的无害性。

那么问题来了：

 (一)我们的执行力差，是因为理性脑控制不了爬虫脑吗？

（二）是不是所有爬虫脑做出的行为我们都要约束呢，比如看电影，打游戏？

（三）理性脑的决定是不是就一定是对的，爬虫脑的决定是不是一定是错的？

（四）理性脑如何有效指导我们的生活，工作？

（五）理性脑，情绪脑，爬虫脑该如何相处？

（六）是必需要求情绪脑，爬虫脑受理性脑的控制吗？

3 黑马，白马，骑手

两千年前苏格拉底与菲特罗讨论过人的不同自我，柏拉图记录，他们认为人有三种灵魂。黑马——欲望灵魂，白马——意志灵魂，骑手——理想灵魂，共同组成了一部战车。这是一个很好的类比，非常形象贴切。

对应着我们所阐述的爬虫脑，情绪脑，理性脑。可以简单做个类比

黑马—爬虫脑；

白马—情绪脑；

骑手—理性脑

下面我们就已此类比，对执行力做个分析

4 他们之间的关系

对于，黑马，白马，骑手，存在着几个基本事实

（一）黑马有黑马的用处，白马有白马的用处，骑手有骑手的用处，它们各司其职，谁也替代不了谁。

（二）只有骑手，没用黑马，白马，战车是无法运行的，因此，理性消灭不了情绪和情欲。它们只能共存。

（三）不要为黑马的想法感到耻辱。我们最本能的那些反应，比如性，娱乐。并不是什么可耻的东西，它是我们人类生存的必要条件。

（四）骑手并不是完美的，他像黑马，白马一样，时不时会犯错误，我们只能不断完善，不会完美。

（五）骑手的能力不会一蹴而就，更不是天生的，只能一点一点的成长。

（六）最好的结果：黑马，白马，骑手，变成一个整体。每个都有自己的缺点和优点，只能相互配合，相互容忍，成错了大家承担，做好了，再接再厉。

5 如何让骑手强大起来

1）学习

这个不用多说，我们从小学到大学，都是再做这一件事，但很多人毕业以后就停止了学习。比如我，除了工作上用到的一点知识以外，没有了任何其他的学习动力。没有了学习，也就没了成长，而骑手也就停留在了那个阶段，不进反退。

那对于我们成年人，我们需要学习什么呢？

（一）能提高自己认知能力的知识：比如经济学，心理学

（二）能提高自己逻辑思维的知识：比如超越感觉，原则

2）   反思

我们生活中，总会发生某些事情，或者成功，或者失败； 即使没有类似的事情，也会有很多另自己感慨或者触动自己心灵的地方，比如看一场电影，电影的清洁另你感动不已。记录下来，想想那些成功/失败的背后逻辑，想想那些感动你的背后是什么力量。每一次的回忆都是一次记忆加强，每一次的记录都是骑手的一次锻炼。

3）   冥想

这是我最近一年多接触到的最多的一种锻炼方法。无论你是看ray dalio的《原则》，还是看李笑来的《财富自由之路》，无论是听武志红的心理学，还是看罗振宇的《逻辑思维》，它们都会提到一个锻炼元认知能力的方法：冥想。那冥想为什么能提高我们的元认知能力，能让我们的骑手强大呢？

人的脑波分4个阶段，最上层的Beta波，是人类清醒时的脑波；最下层Delata波，是睡眠时的脑波，中间的Alpha和Theta是人处于冥想状态时的脑波。Theta是比较难达到的，暂时不谈。我们先看Alpha。人处在Alpha波的情况下，时间和空间仿佛消失了一样，原来割裂的不相关的事物在大脑中仿佛连接在一起，大脑由了更多连接，产生了更多选择和弹性。

冥想跟健身一样，李笑来起来一个名字，很贴切：“健脑”。冥想锻炼的是大脑能够长时间维持在Alpha波的能力，当能更容易，更长久的处在这个状态时，思考就会越清晰，看问题的视角越宽，解决问题的能力越强。

4）   睡眠

这个不必多解释了，如今，睡眠对大脑的影响已经很深入了。一个最明显的感受是，如果你熬夜，或者睡的很晚，大脑就会像浆糊一样，反应迟钝，记忆力下降。

5） 运动

在《运动改造大脑》一书中，约翰路瑞迪提到，运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理新信息的潜能。简单的说：大脑由1000亿个类型各异的神经元组成，而神经元通过数百种不同类型的化学物质传递信息。以此控制我们的思想和行为。而运动使大脑中的神经递质和其他物质之间达到平衡。哪怕是每天运动5分钟，也是对大脑的有益刺激。

我个人感受，当我心烦，焦虑，内心的各种情绪冲突的时候，出去跑个5公里，回来以后，内心原来的那种焦躁不安的感觉会很快消失，内心会有一种平静感。

6）   适当的自我原谅

我们最经常做的一件事，就是当自己无法控制自己的时候，会做一些理性上认为很过分的事情，比如，刷了一天的电视剧。而此时，内心是会有强烈的内疚情绪。从而产生深深的自责，但一般情况下，这种自责除了能让你打几天鸡血以外，没有什么更好的作用。

原谅自己的最好方法：通过改变，完成自我原谅。

6 如何让两匹马更听话

用李笑来的话说就是“连哄带骗”

1 哄她

    1)规律且持续的拒绝或者拖延

        首先，至少要让骑手拒绝黑马一次；

        其次，要规律的拒绝黑马，每天至少拒绝若干次；

        再次，如果无法拒绝，至少要拖延黑马一段时间。

        我们的大脑就像肌肉一样，每锻炼一次，肌肉就强一次，规律且适当的拒绝，就是在不断的强化我们的大脑肌肉，使骑手慢慢的变强。

    2)适当的自我放纵

        我过去一直认为，为了成为更好的自己，一点都不能放纵。把自己管的死死的，每天的日程表排的满满的，一分钟都不想浪费，但事实是，每次都失败，没有一次例外。

        把黑马管的死死的，他当然不爽，因此，当他被压制一段时间以后，他就会撒泼打诨，跟你捣乱。而且，被压制的时间越长，捣乱的情况越严重，从不例外。

        因此，某一个小而合理的放纵，可能会让你在其他很多方面，自然而然的成为克制的人。

2 骗他

    1）向他描述“未来我们”

    让骑手向黑马，白马经常描述未来的我们，一个星期，一个月，一年，甚至是3年5年以后的我们。不是天马行空的幻想，而是从当前问题开始，一步一步展开的，合理的一段时间之后的我们。黑马，白马在做事的时候，我们未必能知道，但当骑手做事的时候，黑马，白马一定知道，这是由它们的生理结构决定的。    

    2)向他阐述“伟大的意义”

        让骑手琢磨出完成某件事的伟大意义。让黑马意识到这个问题的高尚性。

    比如：我现在练习写作：

    1 留下自己成长的痕迹，反思的时候，可以知道自己走过的路

    2 让自己的孩子看看我的历时

    3 影响更多的人一起成长

7如何让两匹马更有效率

1）刻意练习

通过大量的，有计划的练习，不断的让骑手学会，然后让黑马学会，最终要让白马学会。这样，我们的技能就会像是自己的本能一样，不需要大脑思考，也即不需要骑手去控制，只需要黑马自己去执行就可以了。

最典型的技能就是开车：我们在一开始的时候，需要骑手不断的去学习油门的控制，刹车的控制，判断车与物体的距离，判断方向盘的操作与车辆转弯的关系等等。一开始的时候，我们（骑手）经常是顾此失彼，注意到前面，注意不到后面，看了左边，就忘了右边，换个挡都要低头去看看。但当我们熟悉了以后，方向盘，油门，刹车，几乎就像是我们身体的一部分，我们甚至可以一遍聊天一遍开车，这就是我们的技能已经被黑马细得的结果。

 2）反思

（还记得吗？前面“如何让骑手强大起来，也提到过反思”）

骑手整天观察白马，黑马，那有不对的地方，哪有改善的地方。重复的去做这件事，直到黑马，白马自动去做。

比如你是否经常有走神的现象，看着看着文档，思绪突然跑到了天涯海角，不知道云游到什么地方了，等回过味来，已经过去十几分钟了。那么，你就可以的去观察这个事，每当自己发现走神的时候，做个记录，提醒黑马，白马，又走神了，注意哦。做的多了，黑马，白马自己就会意识到这个问题，从而减少走神的次数和时间。这也是冥想的一种方法。

8 如何不断优化战车的性能

1） 至少养成起码一个规律且主动的习惯，即例行活动

 比如，每天早起，冥想，阅读。让骑手适应这个行动。从而让黑马习惯这个行动

2） 不断的主动结交执行力足够强的人和人群。

比如，人群之中，习惯是可以传染的，如果你的很多朋友吸烟，你大概率也是会吸烟的；如果你的朋友大部分是胖子，你大概率也会变胖的。同样，如果你接触到的人，尤其是那些你认为的普通人，都是执行力很强的人，你自然而然也会变成执行力很强的人，很简单，因为我们都会有这种观点：“靠，连他都行，我也行”

最后，在人生之路上你能走多远，全靠两个指标：

你的执行力有多强

你有多少执行力很强的人做朋友。

总结

（一）我们大大脑不上一个整体，他是分情欲，情绪，理性三个方面

（二）三个层次的大脑各司其职，相互关联

（三）提高执行力要，通过训练骑手，进而让白马，黑马学会

（四）训练骑手的方法：学习，反思，冥想，睡眠，运动

（五）对于黑马，要规律且持续性的拒绝或者拖延，让黑马逐渐适应

（六）骑手不断告诉黑马，做事情的美好未来和伟大意义，让他产生满足感

（七）要不断培养自己规律且主动的习惯

（八）要不断结交执行力强的人和社群

如果文章对你有用，拿走不谢！

这是我整理的李笑来的一篇讲座《执行力，如何成为百分之一的秘密》，加入了一些自己的理解，本来是写了两篇，但为了以后自己方便阅读，现在整理成一篇