拿到体检报告的那一刻，我开心的笑了，伴随了我10多年的脂肪肝终于说再见了，7个月的汗没有白流，一切的付出都是值得的，健康高于一切，付出才有收获！
2017年2月13日晚饭，年味还浓，看到满桌的美味，管不住爱吃的嘴，酒足饭饱后，感觉胃有点儿胀肚子很撑，突然心血来潮，拿出了尘封多年的体重秤，哇，好吉利的数字68.8千克，看到这么吉利得数字，我没有任何欣喜，一股忧愁却爬上心头，一米五的小个头背负将近140斤的负重，导致我近来感觉走路会喘、经常口干舌燥。我知道这是身体发出的危险警报，是消除警报还是任其叫嚣，我选择了前者。我暗暗发誓，一定要减重，我没给自己定目标，因为不知道究竟能不能减重成功，没给自己压力，只鼓励自己，只有动起来才能消耗身体内的水份和脂肪，天天定目标不行动一切都是徒劳，说动就动，穿上棉袜布鞋就下楼了。
篇幅较长，我分几个篇章详细描述减肥的过程和心得！
一〘衣〙
我从减肥开始的那天到现在，一直没有在运动装备上花钱，鞋子就是以前的旧布鞋，袜子也是以前的旧棉袜，现在鞋底的皮越来越少，洞越来越多。跑步的裤子腰松了，就把裤腰用针线缝小一点，继续穿，我不舍得丢掉它们，它们见证人我从胖子一点点瘦下来的过程，衣带渐宽也让我越来越自信，只要跑步，我就会穿它们下去兜风！
二〘食〙
绝大部分的体重超标者都有一个能吃的嘴，嘴不停的吃导致胃也在不停的扩张，二者配合默契，再拉上肚子、大腿狼狈为奸，很快就把消耗不掉的食物转变成脂肪紧紧的粘贴到了身体的各个部位，导致肥胖。所以食是肥胖的根本原因。我的肥胖是从2005年生了女儿开始的，月子里拼命吃，生怕孩子没奶吃，就这样毫无节制的吃法，导致我的体重从90多斤飙到了120斤，这120斤伴随了我8年，8年的时间里没想过减肥，一直以为是遗传基因做怪，因为我好几个堂兄弟姐妹也都很胖。8年后的2013年，儿子出生，重蹈覆辙，月子里继续猛吃，我的身体也很争气，体重又直线上升10多斤，达到了新的高度。所以吃是导致我肥胖的直接原因。
找到了肥胖的根源，问题也就迎刃而解了，首先要管住嘴。管住嘴对一个爱吃的胖子来说是致命的弱点，所以不能一下子断粮，而是要循序渐进的减少。我首先减少的是儿子的剩饭，因怕浪费，每次儿子吃不完的剩饭，不管是不是已经吃饱，我都豪爽的吃掉，其实每次吃完他的剩饭，我都能感觉到胃撑的难受，但就是舍不得扔掉，周而复始，肚子越来越大。为了解决这个多吃剩饭的问题，我蒸饭的时候从2杯米减少到1.5杯米，打饭的时候我只打半碗干饭，吃这半碗干饭前一定先喝一碗汤增加饱腹感。这样坚持了两个月，第三个月开始就是想多吃，胃也会及时提醒它饱了，不能再装了。下面写写一日三餐的具体吃法和其它注意事项：
1.早餐 大家都知道早餐重要，但因早晨时间比较匆忙，很多人的早餐都是随便对付一下，奉劝一句，不管多匆忙，花5秒钟拿盒牛奶还是来的及的，因为早餐蛋白质必不可少！不管是否减肥晚餐都怕糖分过多，所以爱吃甜品的可以把甜品放早上吃，我自己烤蛋糕，所以蛋糕就成了我家早餐的主力军，另外如果煮稀饭一定要有鸡蛋，只吃稀饭只够保命，要减肥的同时还要保证营养，防止营养不良。根据自己的经济状况我的早餐一般有：蛋糕+牛奶+水果、面包+豆浆+水果、三明治+牛奶、稀饭+鸡蛋（水煮或煎）+小菜、玉米+馒头+牛奶、鸡蛋饼+豆浆……………不论早上多忙碌，早餐千万不能不吃，减肥已经要减少饭量，饭菜质量千万不能降，有条件的可以把早餐再丰盛一点，配上各种维生素搭配一下就更完美了！
2.午餐 经过一个早上的忙碌，午餐时都已经很饿了，再饿也要注意吃饭顺序，先喝点汤，润肠道和增加饱腹感，避免像吃自助餐的方式来吃午餐，喝汤后，吃饭的速度比平时要稍微慢一点，让胃一点点慢慢增大，杜绝狼吞虎咽，吃完后才发觉胃撑死了！午餐也要注意营养，我家因为孩子小，午餐的菜比较少，一般都是一个或两个，所以营养就要从汤上下功夫，鸡、鸭、鱼、排骨、瘦肉……每天中午都会炖汤。减肥的人，炖汤的肉可以多吃，卤肉和腌制肉少吃为妙，这些肉本身有油，再加上烹饪时添加的油，会给本就肥胖的身体增加更多负担。如果经济条件允许，午餐多点海鲜那生活就更美好了！
3.晚餐 以前看了很多人关于减肥的分享，主张晚上吃水果减肥，我刚开始的两天也试了一下用水果代替晚餐，但行不通，不知道是不是年龄的问题，只吃水果感觉胃消化不动，晚上运动的时候水果在胃里翻腾的很难受，运动过后睡眠的时候肚子又饿的咕咕叫，胃也饿的疼，很难入睡。【后来我也关注了一些关于水果的吃法，水果早上吃最好（俗称金），午后次之（俗称银），晚上吃最差（俗称铜）】。所以第三天开始我的晚餐就改成了稀饭配素菜，热热的稀饭下肚，胃暖暖的很舒服。因为晚餐后要运动，所以晚餐我都是在6点前吃完，吃完晚餐刷牙，告诉自己今天的饮食全部结束，只能喝水，其它一切免谈。做一下家务休息一小时后才开始晚上的运动，避免吃完饭就运动，对身体没好处。
4.点心 一日三餐似乎没法满足身体所需，再加上嘴馋，点心一定要有，我的点心是水果，可直接吃，也可打泥加蜂蜜伴着吃，水果不限种类，爱吃什么就吃什么，别吃撑就好，另外水果不要吃的太精细只喝汁，最好连渣一起吃，水果渣对通便效果很好。
5.水 减肥期间需要大量的水，水一定是开水，可以泡一些自己喜欢的花茶，但不能用冷饮或瓶装水代替开水，怎么样才知道该不该饮水？如果感觉口渴、尿少、尿黄，都表明身体缺水了，需要及时补水，补水不要豪爽的一次灌满一肚子，要少量多次的喝。
6.夜宵和外面餐饮 减肥禁夜宵，夜宵比晚餐多吃更可怕。外面的餐饮尽量少吃，减肥期间，我每次在外面吃，体重都会反弹到一星期前的水平，我怀疑是油的问题，外面餐饮为了提升口感，油会加的比较多。
7.饭量 如果已经确定是多吃而造成的肥胖，那三餐的食量都要适当减少，假如早上吃两碗稀饭，可以试着减少到一碗半。中午吃两碗干饭，可以试着在饭前多喝一碗汤，把干饭减少到一碗。晚餐尽量吃流食，同样要减量，如果一定要吃肉，那就吃一些白肉。晚餐一定要吃慢，细嚼慢咽不但有助于肠道吸收，而且有助于饱腹感，为晚上的运动减少负担。
8.碗 盛饭的碗最好选择小号，频繁的盛饭盛汤会让你在心里上感到饱腹，就比如吃西瓜，直接用勺子挖着吃可以吃半个西瓜，如果把这半个西瓜切成十几块，你可能吃到七八块的时候就已经感觉饱了。
9.变态解馋法 刚开始减肥时，嘴馋无法避免，但要时刻提醒自己不能乱吃。记得最清楚的一次，老公从新疆背回来了新疆的馕，一个我吃了四分之一，胃感觉饱了，但嘴还想吃，咋办呢？我就接着咬着吃，但不敢咽下去，咽下去不但胃会撑，心里更会后悔，所以就这样咬烂吐掉咬烂吐掉，把一个馕给浪费完了，但为自己点赞，找对了方法，忍住了诱惑！
三〘行〙
大家都听过管住嘴，迈开腿，没错，管住嘴的同时，身体也要动起来，这样才能排出身体内的水份和湿气，让脂肪燃烧起来，更加健康的瘦下去，下面分享一下我的做法：
1.要有自己的速度 从2016年8月份我就开始在楼下散步，速度比较慢，属于溜达型，这样走了四五个月，对体重影响不大。2017年过完年回来，我决定试试快走，刚开始走的两天，我跟在经常快走的人后面，跟了两天大腿疼的不得了，估计是肌肉拉伤了。后来我重新调整了一下自己的速度，第一圈缓慢，第二圈开始加速，加到自己身体能承受的最大极限，在楼下院子里快走12圈，大约3.5公里。所以不要盲目跟从别人，要根据自己的身体状况，找出适合自己的速度。
2.运动强度要慢慢加 要根据自己身体的承受能力，慢慢加运动强度。我从2月13号开始快走，到4月9号身体感觉能跑了才开始跑第一圈，也就是快走11圈慢跑1圈；4月26号开始快走10圈慢跑2圈；6月22号开始快走9圈慢跑3圈；7月8号开始快走8圈慢跑4圈；7月19号开始截止到今天快走7圈慢跑5圈。
3.不要过量运动 现在大家都在分享每天走多少步，我没有计算过自己走的步数，但我试过早晚都运动，试了两次，发现身体吃不消，腿会疼，时间上也安排不开，就放弃了早上的运动，把运动的主要精力放在了晚饭后。
4.开始了就不要停 每天运动，只要开始了就不要停下来，手机最好不要带，分心，慢跑的量加上去了，咬牙也要跑完，中间不要走走跑跑，没效果还更累，容易让自己泄气。
5.强度只升不降 在总路程不变的情况下， 能跑的动了，就可以适量减少快走的量，跑上去了，就不要给自己任何减下来的理由，不要今天跑5圈，明天不想跑就跑3圈，这样的心态会导致自己给自己的懒惰找很多理由，最后跑步也就泡汤了。
6.仰卧起坐 仰卧起坐是在5月15号开始的，当时想紧致腹部，刚开始起不来，一次只能做五六个，后面慢慢坚持，现在每天午后和晚上各做50个。这项运动有人说伤脊椎，我不懂会不会。
四〘秤〙
减肥是个漫长的事情，不能操之过急，但也不能让自己的体重一天高一天低，这样会让人对减肥失去信心，一定要做到持续平稳的下降，那就需要秤来告诉你今天的减肥成果。
五〘记录〙
我除了2月13号是晚饭后体重，从2月14号开始，记录的都是晚饭前的体重，这种记录从2月13号持续到了今天，下面几张图片是我这7个月的体重记录，哈哈，后半部分是我女儿的，这家伙过年长了十来斤，过完年我要求她只能长高，不能长壮，妞坚持的不错，天天早晨跑步，这半年身高长了将近十公分，体重还和半年前一样，不错！
六〘坚持〙
坚持才能有效果，坚持才能成功，每一项都要坚持，我要坚持，你呢？
