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我有早起的习惯,一般早上5点钟起床开始一天的工作学习。 今年,我开始在朋友圈打卡,记录我早起作息的时间。一方面是为了让时间记录更加系统,另一方面是希望自己的这一点小小的坚持能影响到一些朋友,加入早起团。
当我开始在朋友圈打卡后,收到了很多小伙伴的私下留言。他们纷纷询问我,你一向都这么早起吗?你每天的作息是怎么安排的?每天五点起床,你是怎么坚持下来的?这里,我就和大家分享下我的5点钟日常作息。
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5点起床这个习惯,已经坚持了几年,之所以会五点钟起床一开始也是出于无奈。那个时候忙着考证,一天忙碌下来,回到家精疲力尽,实在没有精力坚持高强度的学习。
后来干脆想晚上彻底休息,不看书,白天早一点起床学习。就这样我开始了5点起床学习的考证生涯,慢慢地我通过了几个证书考试,而这个早起的习惯也保留下来了。
随着时间的推移,我发现早起学习这个习惯可能更适合我。经过一个晚上的修整,精力得到恢复,学习效果更好。5点钟起床,周围都很安静,没有电话微信短信的各种骚扰,让人能更加专注投入。伴随晨曦完成预订计划安排的学习,这种感觉让一天的心情都很好。
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我一般五点起床,学习到七点钟。这段时间我会把它切割成若干个番茄钟来完成。每完成一个番茄钟会休息五分钟,这5分钟的时间我会用来做运动。比如,三百个扩胸运动。20个下蹲,一些简单的广播体操等,这样就把一天的运动分散在这些小时间里完成,不用再专门抽时间运动了。
7点钟之后开始洗漱吃早饭。这个碎片化时间段里面,我会戴上蓝牙耳机听一些准备好的学习音频。上下班路上的时间也不会浪费,仍然会听一些音频资料,或者回顾思考早上学习的内容。
中午吃饭后,我会抽出时间,整理自己订阅的微信公众号的文章,利用kindle把各公众号的文章汇总整理等晚上或者周末统一阅读做笔记。(这里说下我有两副耳机,蓝牙用来在家里做家务时候听,出门用入耳式耳机,可以隔绝噪音)
晚上吃饭的时间,我会边吃饭边听“得到”的音频,或者是看一些好玩的娱乐节目。我尽量把看电视,看电影整合到这些常态化时间里,不会专门拿出时间去追剧看节目。
那些能专门留出的整块时间是属于黄金时间,是用来学习,提高自己,浪费来看电视追剧太可惜。 (这里我要说下我是不看电视的,主要原因是看电视效率太低,广告太多,太浪费时间,而且你也无法把控进度条。我一般在网络上完成想要的节目观看)
吃好饭后,洗碗做卫生的时间里,戴蓝牙耳机,听订阅的付费课程的音频。等卫生做完,我会用印象笔记整理刚刚学习思考的内容,整合到我的知识体系里。
每天饭后我都会抽出一个番茄钟的时间看书(不是考试书籍,是我自己安排的书单),然后用印象笔记整理读书笔记,我是不会用纸笔去做读书笔记,太没效率。
如果今天觉得累,那么拿一个番茄钟的时间来完整休息,做自己喜欢做的事情。目的是彻底放松自己。放松就是最好的休息。 如果不累的话,那么一般是7点半开始考证课程的学习,比如我现在在学的注税考试课程。这个过程一般持续到10点结束。最后我会写下今天的总结日记。
每天晚上睡觉前,我都会在脑子里回想今天学习的内容。注意回想是最有效的学习方式之一,一定要尽力去回想。
在这个过程中我都会问自己三个问题。我今天学到了什么?学到的内容可以应用在哪一方面,具体要怎么做?我今天的总结和反思是什么?
这就是我目前大概一天的作息日程,整个看起来似乎很紧凑,但它是很适合我自己的学习节奏,我在这个当中感觉到非常充实。
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很多小伙伴问我,你是怎么坚持每天五点钟起床的,尤其冬天天那么冷,起床真的很困难,这里我谈谈我的一些方法。
不要一开始就要求自己一定要五点起床,可以以半小时为刻度向前挪。
比如平常你七点起床那么你就现在要求自己6点半起来。这样坚持一个月,中间每个星期有一天可以晚起。一个月坚持下来,如果自己完成的不错,记得奖励自己。这点很重要,一定要记得奖励自己。第二个月开始再延后半小时,重复这样的步骤直到你可以五点起床为止。
制定早起习惯计划表,精确到每一天。
如果今天有早起就打勾,没有就打叉。如果连续几天没有做到,那么分析一下自己晚起的原因,找出问题所在,然后解决它。
多一点耐心,习惯的养成不可能一蹴而就。
我从来不相信21天可以养成一个习惯,它顶多让你养成一个惯性而已。真正习惯的养成应该以年为单位,所以要有打持久战的心理准备。
时刻警惕刚养成的习惯随时会被某些意外打断。
比如好不意外容易养成的早起的习惯,可能会因为一些意外的事件或者环境的变化而被打破,重新回到原点,如果真出现这种情况告诉自己,这很正常,只是需要多花一点时间重新出发。不过需要注意的是,最好不要中断超过三天以上。以我个人的经验来讲,中断时间越长,重新出发所需要的意志力成倍增加,到时真的很痛苦。
不要对自己过分苛求,要求自己每天都要早起。
比如我自己周日那天我都是安排自己可以晚起睡懒觉。有时候生病不舒服,偶尔晚上失眠,那么第二天晚起也很正常。不要苛求自己,要求事事尽善尽美,根据自己的实际情况弹性安排。
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结语:
最后的最后,不是所有的人都适合早起,有的人可能适合晚睡晚起,可能更适合做夜猫子,所以不能一概而论。找到最适合自己的节奏才是最重要的,什么才是最适合自己的节奏?你在这个当中感觉到最舒服,那就是最适合你的节奏。所以找找看,你的节奏是哪种?