昨日一天练习没有效果，目的量不明确。这个明确就是要10遍的量，只要开口练，每次一定达到量。今天早晨阅读微信忽然意识到时间管理的紧迫，必需把一天做事的全部规划出来，要么会被忙无头绪弄得“一日无成，日复一日。”这样进步太慢。

昨日练习绕口令《数枣》，我体会：老师讲过拿到作品首先定基调，《数枣》应该是带着丰收的欢悦和高兴情绪，声音要格外甜美而轻快，开口要说“出东门儿⋯⋯”数枣要快速轻盈似乎枣树就在眼前，手指有节奏的随着声音摆动，比较符合整体基调。另外为了练习扎实基本功，读字音还要力求饱满厚实。时刻紧记“提打挺松”，微笑张口提颧肌，读音饱满挺软腭。还要牢记声音信念感五大法：释放爱，气息贯全身，用心聆听，放轻松，自我觉察意识强。

微信“龙兄&宇彤老师声音”宇彤老师1128群答疑内容整理：

1. 餐巾纸吹不走，头发晕，不知道哪里不对？用的力量不对，使错劲儿了。撕下薄薄的一条纸，然后发si~。它会轻轻地往上飘，它不会飘动很大，只是一个小幅度，只要让它保持住就好。或者点一个蜡烛，对着蜡烛发si~这个音的时候，烛苗儿不会左右摇摆，说明你的气息是稳定的。劲儿太大使得太浊，顶气儿就会导致头晕。

2.深呼吸是胸腹式联合呼吸吗？是的。

3.如果平常运用胸腹式联合呼吸的话，呼吸频率是不是慢了很多？不会，它已经成为你身体的一部分了，会变得更沉稳。

4.练多长时间能一口气说完《数枣》呢？当刚学会走路的时候，就想着什么时候会跑。当会跑的时候，就希望400米，800米跑的更快，那怎么能提速呢？刻意练习，增加势能。

5.呼吸和吐气如何跟朗读一起配合起来？当呼吸成为你身体的一部分，很自然的就配合起来了。

6.发言时，感觉气接不上来，头晕，怎么调整？心理方面要调整，声音方面要调整。头晕的原因，不仅仅是你的词的问题，还有你的心里紧张，对自己的要求过高，害怕别人议论你，这种负担多造成的。自我觉察的意识要达到身心合一，第一步就是排除所有的杂念，关注当下，第二步是你上台前，可以蹦一蹦，跳一跳。建议比如说你八点开始，你七点半就到会场提前感受现场的氛围。可以试试麦啊，站在舞台上看看，找找感觉把控全场。以后在课程当中，我也会讲黄金三宝的法则，你上台之后不要着急讲话，而是停三秒钟稳住情绪，然后再慢慢地讲，并且要学会停顿。

7. 气息不稳，说几句话声音就会发颤，怎么克服?

8. 刻意练习好些，在生活中又是以前的样子？

9. 很容易出粗气，很容易紧张，很不自信？声音抖、声音颤容易紧张，这都是因为你气息的根音没有练好。根音是帮助我们说话的基本，也就是胸腹式联合呼吸。胸腹式联合呼吸让你的小腹微收，就像是一个基石一样拽着你，让你整个人发声。它就像是一个树根，树根有力，树叶才能尽情发散。

10.怎么样让自己变得更加地自信？通过刻意练习，比如从无声到有声，无声是打du~音和发si~音，还有你对着镜子里的你，非常自信臭美地来读绕口令，读诗歌。

11.当你刻意练习的时候，你会发现自己好像是比之前有进步，可是在生活中又打回原形，为什么？是因为它没有形成一种肌肉记忆，你的刻意练习，只是在你的小范围当中，你和朋友之间的相处。今天老师教给我要提起颧肌去说话，那今天在生活当中，我就用这种方式去说，我只做这一点就OK了，慢慢的就会形成一种习惯。你要对自己有信心，因为我对你们非常有信心。

12.小腹微收，我总是收胃，很憋气，怎么改？

13.发言时，心跳加快，怎样才能马上平静下来？看视频解决，用蹦跳＋嘟的方式，屡试不爽。

14.说话时总感觉上颚僵硬压着口腔，什么练习可以解决上颚僵硬？你这个问题最直接的反应，是对自己的控制特别的重，对自己的要求很高，不够松弛所导致的。多练打哈欠，啊~，你要感觉到你的声音从你的腹腔到胸腔，到你的喉咙壁，从你的上齿抛出去这种感觉。平时练咬苹果，下巴不动，上颚往上抬，练十次到二十次了之后，你会感觉到上颚有点酸胀，这都是正常的，你再说话就会缓解这个问题。

15.什么情况下，练习si音？他的作用是什么？si~音是万能音，随时随地都可以练习，比如说，你紧张、说话声音忽大忽小、气流不稳，以及你在上台前想让自己沉稳下来，都可以练si~音。它可以让你内心变得特别地安静。

16.有没有练习三腔共鸣的好方法？平时该如何练习？都会抢答了，后面的课程会讲哦。

17.咬苹果怎么练，为什么总是下颚往上，而不是像老师那样下颚不动上颚往下咬。   

下巴不动上颚往上抬来咬苹果，但是下巴真的一点儿都不动吗，答案是否定的，肯定会动，因为它们是一体的。但你要有这种感觉，是尽量让上颚给它一种刺激，它自动地往上抬，一种阻力，让上颚完全往上抬，下巴尽量放松这样的状态，下巴肯定会往下动，但是不要让下巴动得很夸张。

18.说话气息不稳的原因是什么，该如何改进？说话气息不稳的原因，非常的简单，那是因为你还不会用腹部的力量。有三种方式：你可以弯腰搬重物，仰卧起坐，或者是平躺用小腹顶书，去感受腹部发力的感觉。

19.如何训练，使声音变得圆润，气息不够，每天训练多长时间是科学的？初学者每天练习10分钟左右就好。我们已经学习了si~音，还有打嘟du~音，那么你先把这两个音练好。同时我们还学了绕口令数枣，这个枣怎么数呢，我讲得很清楚，你不用一口气数完，可以分为三口气去数。那么每一次数枣的时候要带着一种甜美感去数。要带着一种高兴的感觉去，慢慢地你的声音就会变得圆润了。不要着急，慢慢来，持续做，比较快。

20.胸腹式联合呼吸有两个放松，但是小腹微收后，练习时会很紧绷，请问该怎么解决呢？提出这个问题，说明你真的是认认真真地去思考去练习了。小腹微收两肋开，可是一微收整个人紧绷的原因，是你的肩膀上耸啦。你确定你是站着练习的吗？如果你站着练习的话，请两脚与肩同宽。如果是坐着的话，那么你一定要坐正，不要塌腰。站起来两手掐腰去练习，把你的注意力放在你的腰部上，那么你的整个人就会变得格外地放松。声音修行和人生修行是一样的，都是需要慢慢来，持续做，比较快！

总结：看到大家非常认真的练习，我非常高兴，但是千万不要图快，真正的知识，需要花时间来学习的，我会陪大家慢慢修行好声音，让声音成为你的专属标签，为你的工作、生活加分，拥有如沐春风般的声音！

以上的问题自己或多或少的有，所以别人整理了，自己更要认真学习。