今天会进一步学到如何改变你给自己的信息，清除过去的负面想法，好让自己可以活在当下。

现在，来到镜子练习的第三天，你有没有觉得和你的镜子朋友更亲近一些了。做镜子练习的每一天，你可能都会多爱自己一点点。你会一天比一天更容易说出正面肯定句，让真正相信它们。

爱自己最好的方法，就是释放来自过去的所有负面讯息， 并活在当下。

所以今天我希望和你一同努力，改变你的自我对话，你在脑袋里对自己说得话。

我们小时候，太常接受父母，老师，或者其他权威老师传递的信息。

你可能被告诫过，不要像个小婴儿一样哭个不停，你从来不打扫自己的房间，你为什么不叠被子，

然后你就去做别人让你做的事，因为你想要被爱。

你小时候也许认为，你只有去做某些事，大家才会接纳你。然而，请记住，他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值，和你的自我价值一点关系也没有。这些早期接收的信息，影响了我们的自我对话。我们在心里对自己说话的方式真的很重要，因为他会成为我们实际说出口的话的基础，他建立了我们的心理氛围，而这个氛围会将发生在我们身上的经历吸引过来。若看清自己，生命对我们来说就没有太多意义。然而，如果爱自己，欣赏自己，生命就会是一份美好，且令人喜悦的礼物。

如果你的人生很不快乐，或者你觉得不满足，你很容易就会怪罪父母，或者那些无所不在的其他人，你会说，一切都是他们的错。但是如果这样做，你就会困在你的状况，问题和挫折之中，动弹不得。责怪的话语不会让你自由。

你说的话有极大的力量，所以，请开始仔细聆听自己说了些什么，假如听到自己用了负面或者限制性的字眼，可以改变他们。我如果听到一件负面的事，不会到处再去说给其他人听，我认为他传的已经够远了，所以不想推波助澜。但是，如果听到是正面的事，我会去跟每一个人说。和其他人在一起时，认真倾听他们说了些什么，怎么说得，看看你是否从他们说得话联想到他们在生活里经历的事。

有太多太多人过着一种应该如此的生活，我的耳朵对应该这个词非常敏感，每次听到，仿佛就有个警铃骤然响起，我听过有人在短短一段话里就说过这个词十多次。就是这些人，会怀疑自己的人生为何如此命运多舛，泥潭深陷。他们想要控制许多自己无法掌控的事情，不是忙着批评别人，就是忙着怪罪自己。

你可以对着镜子练习正面的自我对话，只对自己做正面评价，只重复正面的肯定句，如果童年时期的负面的自我对话冒了出来，你可以把他转为正面说法，例如，你什么事都做不好，变成，我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事。

倾听自己和他人说的话，你会越来越能意识到自己说了什么，以及自己是如何和为何说这些话。这样的自我觉察会帮助你，将自我对话，转变成可以滋养并疗愈你身心的肯定句。这真的是爱自己很棒的方法啊。

请说以下肯定句：我释放了来自过去的所有负面信息，我活在当下。

第3天的镜子练习

1 站或坐在浴室的镜子前

2 凝视你的双眼

3 说出这个肯定句

无论我对自己说什么，话里一定充满了爱

4 重复这句话

5 有没有那句话是你小时候听到但现在还是会出现在你脑海中，也许是你很笨你不够好，

花点时间处理这些负面宣言，转换成正面的肯定句：

我很聪明，我比自己以为的更有材质，我是个拥有丰富创意的天才，我很讨人喜欢，我值得被爱

我很好看，我皮肤很好，我身材很好，我还很年轻，我每天都很开心，我发出的声音都是愉悦放松的，谁和我在一起都会感受到舒适，安全和放松。我不打断不批评不自已为是给出建议。我可以真正的尊重去尝试理解别人，关爱别人，看到别人的变化和感受，真正关爱她。我可以只对自己和他们说正面的话和正面的事。我很安全，我很有爱，这都是真的。

6 从这些正面肯定句中，挑2个反复的书，知道说起来很自然为止

7 每次经过镜子，重复这些充满爱的肯定句

记录练习

1 你今天有没有重复诉说某件负面的事，写下你一定说了多少次，以及和多少人说过

有，一件。一次。一个人。

2 现在写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们，对让自己和身边人有更好感觉的正面的事

我要尝试当归鸡蛋汤，会和大家分享经验，希望真的可以气色好起来。：）

3 写下我应该，换成我可以

我可以幸福

我可以做很多事情

我可以收拾屋子，保持居住环境的舒适整洁

我可以是个好的倾听者，真正的尊重别人，听懂他们的感受和内容，真正理解和爱护他们

我可以是个明媚的女子

4 把今天的肯定句贴在镜子上，这样以后的每天你都可以随时练习

心灵讯息 -- 我永远都有选择

大部分人对自己都有些很傻气的想法，对生活应该怎么过，也有许多死板的规则。

将应该这个词从我们的词汇中永远剔除吧，应该这个词让我们成为自己的囚徒。每次使用应该，我们都是在批评自己或者他人，我们实际再说你不够好。

现在你可以从应该清单中，剔除哪些事物。将应该替换成可以。可以这个词让你知道让你有选择，而选择就是种自由。我们必须意识到，我们在人生中做的每一件事，都是自己的选择。其实没有什么事情是必须去做的，我们永远都有选择。

静心 -- 你值得爱

想想自己被爱包围，想象自己很快乐，很健康，完整无缺。想象人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。接着从你的心拿出爱让她开始流动，使身体充满疗愈能量。

让你的爱绕着整个房间，绕着整个家流动，直到你深处一个用爱围成的巨大圆圈里。感受爱的循环，感受它从你身体里发出去，又回到你身上，爱是世界上最强大的疗愈力量，让她彻底清洗你的身体，你就是爱，事实确实如此。