你在生活中是否有这样的苦恼：明明打算节食减肥，却总还忍不住尽情吃喝；明明不想睡懒觉，第二天闹钟响了还继续睡；明明想要改掉一些坏习惯，比如熬夜，做事拖延等等，却感到无能为力只有叹息……
过去我们常常被以上的这问题所困扰，不过那是过去的事情，从现在开始，捧起《瞬变》这本书，践行成为自己想要的样子吧！
1、对于改变，你需要有透过现象看本质的认识
按照以往的想法和观念，我们总认为自己之所以没有变得更好，是因为自己的意志力薄弱，没有追求，没有耐心，不够坚持等等，其实不然，很多问题并不是我们所想的那么简单。
（1）看似是人的问题，实则是情景问题。在一家电影院里提供免费的爆米花，分为大桶和中桶两个类型，研究人员发现，拿到大桶的往往比拿到中桶的要吃的多得多，多了将近53%，这个结论得出：食物容器的大小，影响着人的进食量。换句话说，如果你想让自己少吃一点，用小一点的食物容器就可以在不知不觉中达成这个目标。
（2）看似懒于改变，实则精疲力尽。越来越多的研究证明，人们的意志力（自控力）是一种有限的资源，如果你下班后回到家已经是力倦神疲，这个时候还让你去跑步健身或者做一些决策，你一般都会回避和拒绝的，因为此时的你已经精疲力尽了！
（3）看似顽固抗拒，实则方向不明。有的人减肥就是为了减肥要瘦下来，可是很少想过减肥的目的是什么呢？变得好看或者更加健康，实际上更多人只是把注意力放在我该不该吃以及要不要运动这样的问题上，在此纠结而模糊了方向。
2、一个深度认识我们自身的形象类比
著名的心理学家乔纳森·海特写过一本书《象与骑象人》，他在书中指出：在我们的大脑内部始终有两个相互独立的运作系统，第一个是情感面，这一部分属于天性本能，能够感知痛苦，获得快乐；另一个是理智面也成为反思系统或者自觉系统，这部分可以审时度势，思索未来。
在海特眼中，我们的情感面就像一头大象，理智面就像是骑象人，骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，俨然一副领导者的模样。而实际上骑象人对大象的控制是忽高忽低的，并不稳定，毕竟和6吨的大象比起来，骑象人显得很渺小。
更关键的是，如果骑象人和大象意见相左，那么骑象人就会落败，毫无还手之力。大象往往渴望着及时行乐，骑象人正好相反；骑象人善于超越当下，深谋远虑，筹建未来（可是这一点大象往往做不到！）
因此，想要真正获得改变，就需要同时从骑象人和大象方面着手，双管齐下，制定合理的措施和步骤。
3、三个步骤，践行成为你想要的的样子
（1）指挥骑象人
为大象设定一个“聪明”的目标：目标需要遵smart原则，即明确性（specific）、可衡量（measurable）、可操作性（actionable）、相关性（relevant）、时间限制（timely），因此我想要变得更瘦或者变得更有钱就算不上一个能够吸引大象的目标，因为这样的目标含糊不清，不够“聪明”！
寻找改变的挈机：骑象人需要找一个合适的机会告诉大象：“我的好伙计，你知道如果我们继续这样下去或有什么不好的后果吗？但是我们做出改变，情况又会变得如何的好！”
制定具体的举措：需要采取一系列具体实在的行为，比如前文中所提到的，想要让自己少吃一点可以使用容量更小的食物容器，类似的都是具体的行为举措。
（2）激励大象
找到感觉：我们说过大象属于情感面的自己，因此头脑明白未必可以改变，需要形成感觉，因为激励大象的的因素主要是情绪，要么是最求快乐，要么是逃避痛苦，意味着我们要营造出去做这件事情去改变时感觉到很快乐的感觉，或者面对危机时的焦虑而不得不改变情绪推动力。
缩小幅度：如果你现在先定了一个小目标，比如赚上一个亿，这对于很多人来说想象也就罢了，但是如果缩小幅度，比如这个月赚10万，下个月赚50万，很有可能赚到一个亿。有一本新书叫《微习惯》，里面举了一个例子，比如做俯卧撑一天做一个，这是很多人（大象）都乐于坚持去做的事情，秘诀在于幅度够小。
获得认同：获得认同就是对大象的一种鼓励，这样的可以进一步激励大象。
（3）营造路径
调整环境：情境影响行为，甚至让人不得不改变。比如一位教师为了让学生早到教室，就在教室前排放了一张沙发，大家一看就知道这沙发很酷，做起来很舒服，于是之前总爱迟到的学生为了抢到“好座位”，每天都很早进教室。
呼朋引伴：人在本质上是一种群体性的动物，正如我们经常所讲的“一个人可以走得很快，，但是只有一群人才能够走得更远！”广场舞大妈为何可以天天到广场上载歌载舞，因为他们不是一个人在自嗨，而是一群人在狂欢！
养成习惯：一旦形成习惯就会形成一种下意识的行为，不需要骑象人可以提醒，大象也会自动去做的。这样一来，你就完成了改变。
4、我的践行案例
（1）每天做俯卧撑，从5个开始起步，一周增加三个，已经持续了12周，目前已经可以一口气轻松做40个；
（2）和大学同学约定一起写作，每周3+N篇，持续输出半年，超过10万字；
（3）手机设置为晚上10:30自动关机，彻底告别了熬夜的坏习惯；
（4）每天进行冥想训练，从一开始的3分钟到现在的30分钟，大大提升了个人专注力和自我掌控力。（计划两个月可以静心冥想至少半小时，提升个人思维感知能力，每天比前一天增加半分钟。）
（5）工作上提前把工作内容总结为三句话，每周例会自己也有主场的机会，进而获得更多的存在感和影响力。
（6）沟通时增加一个确认流程（确认自己理解和想的对不对：你的意思是这样对吗？我这样理解对不对），几乎不会再犯理解性错误，大大提高了个人工作的效率。
……
这本书的中文译名是瞬变，初看这本书的封面以为改变就在一瞬间或者很快就获得改变。
当我看完书，再回过头来认真审视封面的时候，其英文名不是change in a minute 或者change 后面有一个表示动作很快的副词，而是switch ，直译的话就是转换或者切换的意思，更有趣的是副标题：how to change tings when change is hard （当改变困难时我们该怎么做？）也就是说，改变总是有方法的，只要认真践行书中的内容，也可以switch（转变）为自己想要的样子，拥抱自己喜欢的生活！
