百日马甲线D26任务

第一阶段：适应期

D26 训练任务

热身活动

原地慢跑：5min

整理活动

抱提膝：1min*2组

反向弓步伸展：15次*2组

抗阻力训练

弓步蹲：30s*4组

原地爬行：60s*4组

跪地俯卧撑：30s*4组

仰卧脚踏车运动：30s*4组

登山者：60s*4组

有氧训练：20min

运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（10min）

运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（10min）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）

一周饮食计划

最后编辑于：2017.12.06 04:59:15

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