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22点半了，怎么办？今天的项目策划还没写完，可是老板说了今天必须得完成，明天要用，看来又要加班加点了。
今天周五，晚上终于可以上上网玩游戏了，还有最近新出了好几部电视剧，也可以一起看看，反正明天不用早起。
什么，大学同学有聚会？这种场合怎么能少了我，我一向是我们班里的活跃分子，而且毕业这么多年大家好久没见了，刚好可以好好聚聚，顺便去KTV通宵唱唱歌放松下。
今天女神跟我说话了，还对我笑，她是不是也喜欢我啊，我要不要去跟它表白呢。唉，越想越兴奋，睡不着。
你是不是对这种场景非常熟悉？没错，说的就是你！别问我为什么知道。
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生活中我们往往会因为各式各样的原因而忽略掉睡眠，以致于大部分人能满足最基本8小时睡眠时间都成“奢侈品”。”
过去中国人见面，总是问声：“你吃了吗？”这句客套话反应了那个物质匮乏的年代，人们对食物的渴望。现如今，人们打招呼的方式是：“你睡得好吗？”可见人们对睡眠的重视。
“花竹幽窗竹梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”这是北宋诗人陆游的一首诗，意寓睡眠对于长寿比任何仙方都重要。
那么我们来分析下睡不好会对人体产生什么危害呢？
01 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱
02 记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活
03 植物精神紊乱
04 使人过早衰老，缩短寿命和老年痴呆
05 儿童睡眠不足会影响身体的生长发育
06 导致脱发和皮肤健康
07 导致情绪不稳定，易烦躁不安，焦虑，沮丧
08女性睡眠时间5小时以下患心脏病的危险会增加45%
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看完上面这么多危害,你应该对睡眠的重要有了大概的了解，那么平时该为提高睡眠质量或失眠做出哪些改善呢，下面的建议希望能对你有帮助：
01 调校你的生物钟：根据自己的作息习惯，制定合理的作息时间表，并严格执行。
02 让芳香助你入眠：芳香精油能让人产生镇静放松的，温馨效果。其中薰衣草、洋甘菊和橙花等精油效果都非常好。最镇定效果的精油有：安息香（适用外在忧虑引发的失眠症）、佛手柑（适合忧郁的失眠患者）、快乐鼠尾草（能有效放松情绪，但绝不能和酒精混用）、檀香、杜香、依兰等精油。
03 光照疗法：橙黄色的暖色光线，能让人解除一日疲劳。
04 写睡眠日记：每天记录自己的睡眠情况，以便检查睡眠的质量。
05 音乐治疗：舒缓的轻音乐能使人身体放松，起到消除疲劳的作用。
06 足浴：泡脚时，水温以40~50度为宜。
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通常情况下睡姿与性格也有很大的联系，大家通过你的睡姿测测你是属于什么类型的人：
胎儿式：这种姿势向一侧卧，双腿和身体卷曲，怀中可能抱着枕头之类的物品。习惯这种睡眠姿势的人，在生活中往往缺乏安全感，渴望得到保护，他们只与那些自己非常信任的人保持关系，在生活中他们既不愿置于困难处境，又不乐意追求乐趣。
跪卧式：这种姿势一般见于儿童，成人也有，成人在这种姿势一般入睡有困难或是希望夜晚尽快结束，以便快些回到白天紧张的工作生活中去，折中跪卧式姿势看起来就像用背抵抗黑夜一般。
半胎儿式：这是一种最常见的姿势，习惯于这种睡眠的人对生活环境的判断力很强，他们通常有较强的自制力和安全感，这种姿势可以不改变体态就从一侧转向另一侧。
仰卧式：习惯于这种姿势的人，一般无论在日间还是在睡眠中都感到自己自由自在。这种人通常在儿童时代在家庭中都是关注的中心，他们有安全感、自信心和坚强的性格，他们往往对一切事物坦率公开，既乐意帮助别人，也乐意接受别人的帮助。侧卧式：睡眠中脚的位置在很大程度上反映一个人对生活的态度。两只脚跟交叉姿势反映一个人性格急躁，在生活中处事缺乏灵活性，与他人关系很难相处。
侧卧重合式：这是半胎儿变种。腿、膝、脚多完全重合在一起，习惯这种姿势的人，一般生活中包车相当的一致性，善于处理生活中各种关系，他们能尽量按照他人的要求去做，因而能得到别人的好感。
卷曲式：习惯于这种姿势的人把被子完全裹在身上，整夜都把双手紧紧靠在胸前，这表明他们往往十分胆怯，害怕面对生活中的矛盾和困难。
俯卧式：这种姿势像是要占据床上的全部位置，保护自己不受惊吓，习惯脸朝下俯卧睡觉的人，一般生活很有规律，在出现意外时，往往大惊小怪，在和人约会及各种活动中医向准时，他们讲究清洁和准确性，很注意各种小节。
参考书籍：《睡眠与养生-做睡眠的主人》
作者：高敏
ISBN:9787802434578
