通过前面的讲解有早睡的愿望，理清了晚间包含的事情，更加憧憬美好的晚间生活。如何让我们的晚间更加的美好呢？
有2个法宝：
睡前仪式，10-15分钟，每天都有，每天都一样。
晚间慢生活：时间可控，形式多样，在于捕捉你内心真正的喜悦。不是每天都有。
我们先来说说，睡前仪式。仪式是个非常奇妙的东西，在现在生活中人们却越来越重视仪式感，因为你仪式会带给我们期待感，幸福感。
所以认真地设计一套睡前仪式，会让睡觉成为一件幸福的事情。事情是主要有三个目的，一就是，拥有好的睡眠，二是增加幸福感，三是期待更好的明天。当然，最主要是第一个目的好睡眠。
如何获得好的睡眠呢？有什么方法呢？
首先得让自己安静下来。内心平静放松，从而激发副交感神经自己工作。副交感神经能够保护我们的睡眠质量，而且那个修复我们身体一天下来各方面的损耗。而交感神经是让我们升级自己的工作，所以说晚间应该是副交感神经，接替工作，而且接替的信号就是我们的内心平静放松。我可以调暗灯关，听听自己喜欢的音乐，冥想，只要是你喜欢心可以安静下来的就可以。
如何让自己在睡前获得幸福感呢？
可以看看花，按摩，冥想等等可以做自己心生喜悦的事情，只要时间可控就可以。
如何让自己在睡前，拥有更好的明天呢？
睡前我们经常会说晚安，祝你有个好梦。我们潜在的意思是，祝你能够梦想成真。这其实是利用大脑潜在的功能，让大脑在睡觉的时候，也能经历蜕变的办法。 当你准备入睡时，你的显意识就开始转向潜意识。我们都知道，在人类意识的深处，存在着自己很难觉察到的那个，潜意识层，而在潜意识的下面，还有一种泛意识层的存在，它无边无际，又无所不在。
而浅意识与泛意识，它是人们能够得偿所愿的一种，被称为自动诱导装置，也就是说在日常生活中，我不仅要运用显意识，还要运用潜意识和泛意识。
睡前的时候在自己的脑海之中描述一下未来的蓝图，面带微笑，进入甜蜜的梦乡。上学的孩子们利用睡前这个时间，把功课重新巩固一下，会得到事半功倍的效果。
睡前仪式总共时间不超过30分钟，睡前仪式的内容不包括洗漱等日常活动，一个如流水般的清单。早睡时间一到，如同多米诺骨牌一样。
