拨开情绪迷雾实现情绪自由。

本课程由武志红心理和看见心理联合出品。

今天是我们的第9课，让我们一起来了解一下喜悦。

其实在我们了解情绪的这个模块中，我们一共讨论到了6种情绪，分别是焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧和我们今天要谈的喜悦。

大家也许都已经发现了，前面五种情绪都不是让人好受的情绪，只有今天谈的喜悦是让我们好受的情绪。人逢喜事精神爽，所以我在今天讲这一节的时候，我的心情也是有些喜悦的，好像终于熬到了这节课一样。

首先我们还是要区分一下比较常见的喜和乐。

它们之间有什么区别呢？像恐和惧是不一样的，喜和乐也不一样，那么乐这一个字它实际上跟音乐的乐是同一个字，是一个多音字。

最早这个乐是指的五声八音。五声按照中国古代按声分为宫商角徵羽五种音律。八音是指按乐器的各种制作材料啊，对各种乐器的分类。

其实这就说明由乐带来的这个乐它更靠近我们的感官。所以说我们所说的享乐就是通过一些感官的刺激，比如说像按摩啊听音乐啊这种直接由感官通道进来。

而喜呢，喜则更靠近我们的心里或者说精神。所以说人逢喜事精神爽。对吧？

那么喜悦情绪带给我们的一个最普遍的反应是什么呢？？其实就是放松。

在黄帝内经里其实就有喜之起缓的说法，这个缓就是我们所说的轻重缓急的缓，它跟急就是紧张形成一个对比。

根据黄帝内经的说法，如果你喜过头的话，就有涣散的这种危险，就是我们所说的气散了。这样的例子实际上也有，就是像范进中举。他狂喜了之后神不守舍了，所以最后要给他一个强刺激。

说到这里，我们就要建立一个基本的观念：让我们难受的情绪，就是前面我们5堂课所讲的让我们难受的各种情绪，他们都是有功能的。

但是像喜悦这种让我们好受的情绪，它其实也是需要掌握一个尺度的。不是说你越喜越好，喜的时间越久越好。

喜悦的第一个特点，会全身放松。

们所说的喜悦的特点，除了这种我们刚刚说到的会放松之外，第二个特点就是它往往会伴随一些兴奋协调的内在感受。它虽然是放松，但还是有一种兴奋感。比如你有什么喜事，可能会忍不住要你身边的人去分享。

喜悦的第3个特点就是在你处于这种喜悦的情绪中，与环境与他人都比较容易建立更好的连接。

比如说你要去找领导请假，可能你会挑他比较高兴的时候，或者说比较放松的时候你才会去提对吧？就是我们说的看脸色。你总不会在他发怒的时候去跟他提。

以我们都有这样一个常识，反过来你自己处于喜悦状态的时候，可能别人对你提要求的时候呢，你也比较容易接受。因为这个时候你比较放松。

接下来我们来看一看喜悦的机制。

其实喜悦和我们获得某样东西或者说和安全感有关。

我们感觉比较安全，或者我们得到了什么的时候就比较容易产生喜悦这种情绪。

我们刚刚说喜悦的特点的时候，说过在你喜悦的时候比较容易跟他人产生良好的连接。这实际上是双向的，什么意思呢？

就是如果你尝试跟他人建立一个比较好的连接，你比较容易获得喜悦。

所以精神分析的鼻祖弗洛伊德曾经说过这些著名的话：唯有爱人工作是生命中最重要的事情，就是它可以带来治愈。其实在你去爱的时候，你会尝试和他人建立一个比较好的连接，或者说这个时候你会更包容他人，凡事往好的方面想，其实这个本身会大大增加你达到喜悦这种情绪的机会和可能性。

至于工作，从工作中总是会获得一些东西的，这种获得很重要的一点就是获得一种自我效能感。也也就好你知道你在做什么，并且能够得到什么，它是比较确定的。

比如说农民春天播下种子秋天就有收获，那么这种获得就是我们所说的丰收的喜悦。

那我们再把它说的清楚一些，我们获得喜悦或者感到喜悦的时候，一般只有两个途径：一是获得一些东西使我们感到喜悦，比如获得良好的人际关系，或者是从工作中获得成就感。

这些都会给你带来喜悦。

第二是你觉得安全或者摆脱了某个危险的时候，也会感到喜悦。

比如说你会因为刚刚逃过一劫而感到高兴。

从这个机制上来说，我们要想获得喜悦其实也是有两个途径的：

第一个就说尽力去追求你想要的东西，当然包括我们刚刚说的，去跟更多的人去建立更多的良性链接。

还有另一种方法就是调整你想获得的东西，使它容易获得。

你每次考试都要求自己考一百分的话，那你就很难感到喜悦啦。

调整你期待的目标，让它更容易达成，或者说通过一定的努力让它达成。这样的话喜悦的感受就比较容易获得。这个就是我们经常说的知足常乐。

好，接下来我们来看看喜悦的功能，就是放松。放松为什么那么重要呢？

因为不放松的时候，你就基本上处于应激状态，所以放松感即是喜悦情绪的特点，也是我们前面已经提到的，同时由于放松是很多后续身心活动的前提，所以放松又是喜悦的重要心理功能。

比如说环境让你觉得有威胁有危险的时候，或者说事情很多让你很烦躁的时候，你都是处于一个紧张状态。

而我们身体的很多功能，比如说免疫系统，想要正常工作的话，身体必须要放松。

这就是为什么我们每个人每天一定要有足够的睡眠，其实睡眠是生理上强制放松的一个过程。

前面我们已经说过，心里非常烦恼的人他的睡眠质量也不好，他就没办法放松，然后呢变得更加烦躁，形成一个恶性循环。

再比如说你刚考完高考或者一个很重要的考试后放松下来，这种放松会给你身体一个很大的恢复的机会。

其实在了解完喜悦具有的放松功能后，我们再来回顾一下前面说的那些让我们难受的情绪，就会发现其实现代人是很难有放松或者说周期性的放松，或者说长时间放松的这种机会，因为我们日常生活的压力太大了。

这里还要补充的是放松和喜悦也是一个双向的关系，喜悦会导致放松，放松也会带来喜悦的感觉。

比如说你放假去到一个风景非常优美的地方，看着平静的湖面，欣赏着优美的风景，看着美丽的彩霞，你会放松下来，然后会有一种喜悦感。

那么喜悦的第二个功能，实际上它是生命得以存续的一个报偿系统。

这个报是回报的报，偿是偿还的偿，我们生命的动力系统有一个重要的驱动力，就是生活中还有一些能让我们感到喜悦的人事物。

如果没有的话，那就是我们平常所说的生无可恋了。就是你的生命就剩下桎梏，没有什么东西能带来喜悦了，这样的人可能也活不下去了。

那么喜悦作为一个报偿系统，当然不可能是永恒长存的。

那么作为一个报偿系统，它只是让我们能够继续之苦？从功能的角度来说确实可以这样理解。

因为我们俗话也说，人生不如意者十有八九。不如意的事情总比能够让我们感到喜悦的事情要多。

喜悦就像是生活给我们的甜头，只要偶尔尝到，也就让我们觉得值了。

我们还可以从更大的角度来看一看。喜悦这种报偿除了让人感到好受之外，还有一点更重要的是，如果你的喜悦比较多的话，可能是说明你这个人的内在系统，你的认知思想境界种种方面都是比较合于自然的规律的。

我举个例子，比如说你很想考好，那怎么才能享受到考的很好分数很高的喜悦呢？当你真正了解了这门课，所有的内容你都掌握了的时候，对吧？反过来比如说你考了不及格，那就是因为很多东西你都不会，或者说关于这门学科你的很多观念都是错误的。

其实把它放大到人生就是这样的，如果你内在的价值体系或者说反应体系或者说你内在的所有的观念都符合到或者说合于自然规律的话，那在你的生命中感到喜悦的这个时间比重就会很大。

反过来如果你有很多偏执的错误的观念，可能你在现实中就会处处碰壁，处处碰壁当然就会带来很多痛苦的情绪。

但是呢，这些痛苦的情绪也是有用的，就像你做题给你打了个叉啊，其实这就让你有机会去了解正确答案是什么。

所以从这个角度来说喜悦本身它又是一个检验系统，它所检验的是你对世界认知中正确的部分。

这个就是我们今天的内容，那么从下一讲开始我们就会进入这个课程的第3个模块,看待情绪。

今天就是这样。