2022年还有最后几天就要过新年了

不知道不觉我已经坚持运动312天了，

消耗了10万千卡的热量，当然我也瘦了14斤。

这样的结果让我很惊喜也很开心。

现在想想我我这312天就坚持了一个习惯：两天一次跑步，每次7公里以上。

在坚持跑步的这些日子，我不仅收获了一个良好的身材，也收获敏捷的思维，和做事持之以恒的品格，因为自己从内到外的改变，更收获了一份不错的工作。

现在回想起来，所以的一切只是源于我从坚持跑步开始，原来微习惯的力量如此强大。

今天我把我这一年的自律成长心得总结了一下分享给宝子们：

1：新的一年里选择2-3个适合自己的微习惯和计划

首先拿出笔和纸，写出你在某一时刻拥有的习惯，把他列成一张简单的清单

比如一天日更50字，做5个深蹲，看书2页纸，这些微习惯完成可能只需要1分钟就行了，没有时间没有任何地点的限制。那么当自己完不成的时候，也找不出任何借口。

制定简单可行的微习惯，是为了让大家养成一个个良好的习惯，改变自己现在的行为方式，成就更好的自己。

这里给大家小小的建议哦，一般同时间追求的微习惯不要超过四个哦。因为数量越多，精力越分散，这样就会加大难度啦!

如何制定微习惯计划呢，我们可以制定一周弹性计划（不限时间和地点，在一周内完成就行），单一的微计划，多项（2-3项）微计划都是可以的。

2：学会挖掘每个微习惯的内在价值，这样才能持之以恒的长久坚持

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法就是认清来源，最好的习惯直接来源于你的生活观念。

比如我的微习惯是每天坚持写作。我会经问问自己为什么要写作？

可能很多人会和我一样说因为我喜欢写作呀。

我会继续问自己为什么喜欢？

因为表达自己的想法，讲故事的方式自己喜欢，可以通过写作和人们建立联系，自己非常享受这个过程。

很多人可能到了这里就停止了，其实还没到最后的结果哦，我也是很久之后才发现这个真理的

我们可以继续问自己为什么？因为这点非常重要！

因为写作让我很有活力，很有成就感。

因为写作是生活中我认为非常有价值的事情，原来这才是微习惯的内在价值！

3：让自己明确知道微习惯的依据，并将他纳入自己的日程

每个微习惯只需要大约一分钟就能完成，每天要利用空闲的时候完成一次具体微习惯行为，因为我们每天看着自己的计划一个个的完成，那种特别的满足感真的特别棒。除了让我们满足之外还不断给我们成就感，从而提升你的自我效能感。

根据自己的时间进行安排，一般微习惯可以在下午3:00或者晚上9:45等时间完成，也可以根据行为方式进行的微习惯可利用碎片时间完成（饭前饭后，开始工作之前，如厕后等）

我一般写作是早上5:25起床后开始，基本上在7点之前完成，跑步我一般在晚饭后，19:00出门，晚上20:00左右结束。

4：当自己持续一段时间完成目标，要奖励自己哦（这个特别重要！）

我们每天按部就班的完成自己的微习惯计划，在执行微习惯之前设定一些的奖励机制，比如坚持一个星期后，奖励一顿好吃的，好玩的，或者对着镜子鼓励一下自己，这个非常重要哦，因为她可以提升自己的成就感，而让自己坚持的更长久。

5：坚持每天记录和追踪完成情况，及时复盘总结

坚持每日记录和追踪完成情况，可以利用一张大日历放在自己的家里或者办公室，时不时的提醒一下自己，完成了就标记一下，睡觉前一定要看一下，今天的微习惯计划是否完成，如果没有完成，赶快在睡觉前花几分钟完成她吧，当完成后，在睡梦中也会有满足感哦。

为什么要做这一步呢，第一我们可以利用笔记，留下自己的美好时刻，第二我们可以通过笔记来复盘自己的每天的时间安排，方便及时调理和精进自己的下一步计划和微习惯。

6：微习惯我们要坚持从微量开始，超额完成

为什么要从微量开始呢，因为人啊一般会高估自己的意志力，我刚开始的时候，一口气给自己定个每天5公里的目标，第一天跑完一半就累的不行了，膝盖微微疼痛，当时为了完成这个目标，我咬牙跑完了5公里， 结果就是我在床上躺了一个星期。然后我就调整了自己的计划，先3公里跑一个月，再逐渐递增

其实我们先定个随手就能完成的目标，这样才能长期坚持。俗话说先完成再完美，最后才超额完成。

另外从微量目标开始还有你不知道的三个好处：

1.可以强化我们的意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力

2.强化意志力并坚持带来进步

3.可以减轻意志力损耗

7：坚持服从计划安排，摆脱高期待值

一开始制定的计划一定要从自己能轻松完成的目标开始出发，比如我们每天看2页书，可能在等公交车，或者吃饭的时间就能完成，这样自己就不会有任何的借口了。

千万千万不能制定一天看一本书，或者从没运动的人，给自己制定一天5公里，就像我一开始一样，这样的微习惯计划是不可能完成，一是身体原因，二是时间原因，这样就给自己找了很多理由和借口。

所以我们不要一上来就给自己定下很高的目标，让自己的期待值特别高，俗话说的好：一口是吃不成一个大胖子的，必须循序渐进才行。

当我们把这些习惯坚持了一个月，二个月，甚至更久的时候，我们就要开始留意自己的变化，尤其是一些身体，心理的信号：

1.当每天做这件事是愉悦的没有抵触情绪的

2.这个行动已经成为自然，就像我现在，不跑步就浑身不舒服了

3.对于这件事你能坦然接受，不再担心了

4.把自己定下的微习惯变成常态化，随时随地就能完成

5.闲暇时回顾自己的微习惯，会觉得他很无聊，比如每天写50字的习惯。

其实塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事情

一小步+想做的事情=较高的进一步行动的可能性

千里之行，始于足下。我们在新的一年一起开始第一个微习惯吧。

坚持自律的生活，在2022 年预见更好的自己！

我是清子妈妈

一个成功减重50斤的职场妈妈

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2022年破圈重生!未来一切皆有可能！

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