肱二头肌对男士的重要性不言而喻，发达的肱二头肌是肌肉强健的标准之一。对女性而言，大臂内侧有肱二头肌细细的线条，也可以使手臂有个类似“S”形的弧线，看上去更立体，更有美感。
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除了改善手臂线条外，从实际作用来看，我们大部分的力量训练，都是从大肌群传导到末端的，所以手臂肌群是我们习惯发力的位置，如硬拉、高位下拉、俯身飞鸟等，都需要二头肌的协同发力。
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部位：在上臂前面。有长、短两头。
起点：长头以长腱起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛喙突。
止点：肌腱止于桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。
支配神经：发自脊神经臂丛的肌皮神经。
长头决定手臂外侧维度；
短头决定手臂内侧维度；
长短两头决定手臂整体维度。
训练动作
杠铃弯举
01:双脚分开站立，反手握住杠铃，双手距离比肩略宽，杠铃放在腰部下方位置。
02：上臂保持不动，仅手肘弯曲，将杠铃尽可能举向胸部。停顿1~2秒后，慢慢放下，回到起始位置。
反手引体向上
反手引体向上比正手引体向上更简单，这主要是因为双手握杠的方式不同。反手引体向上要求双手反握，即掌心朝上；而正手引体向上要求双手正握，即掌心朝下。这意味着反手引体向上比正手引体向上更多地使用了肱二头肌和胸肌，因此大多数人觉得反手引体向上比正手引体向上做起来容易。
01：反手握杠，双手间距与肩同宽。
02：开始拉起身体之前，先将肩胛向下拉。
03：确保双臂肘关节锁定，身体自由悬挂在单杠上。尽量拉高身体，直至下巴过杠或胸部触杠。不要尝试利用惯性或借助双腿的摆动完成练习。
04：从顶部姿势开始，下降，恢复静止悬挂状态。
肱二头肌的拉伸
1, 牵伸者利用一个水平面，例如栏杆、舞蹈把杆或是椅子的后背，也可以将门关上用门把手练习。牵伸者站立 (或单腿跪地），上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。
2, 从起始姿势开始，手向下压（即屈肩、屈肘），肽二头肌等长收缩附钟。
3, 等长收缩之后，上臂伸向背后更远处。为了完成这一牵伸练习，可能需要采用半跪到合适的姿势。
手臂拉伸
左手拉住右手置于脑后；
拉动右手感受手臂外侧被拉伸。
训练结束后进行有小额拉伸，对于促进肌肉增长以及臂围增长很有帮助。所以，想要臂围在训练后得到有效地增长，手臂拉伸不可少。
未来发生的事情，不要迎上去想它；当下正在做的事情，不要杂乱，做什么就专心去做；当事情过去，绝不要留恋于心。
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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