上一期“七步搞定（上） | 你总“沉溺过去、纠缠过往”，难道不是深度的自私和自我放纵？！”（点击可读），为大家介绍了关于情绪梳理的七步法前三步，今天继续为你分享后面的内容，可能有点长，但很有帮助。
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沉溺过去，无法自拔？情绪梳理七步法！
第四步：与智者对话
我们每个人都是由很多部分组成的，有感性的部分，也有理性的部分；有脆弱的部分，也有坚强的部分；有冷漠的部分，也有温暖的部分；有困惑的部分，也有智慧的部分……在多年的人生阅历中，我们可能已经习惯于使用某一个部分，而没有看到其他部分。
我们可以选择智者进行一个对话：
智者可以是一个具体的人，比如你最信任、最爱你的、最智慧的人。或者也可以是其他任何让你感到安全、信任、可依赖的人，也可以是一束光，幻想的生物。
你可以问问你的智者，对方为什么那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。
05.核对
通常，当我们做完前面情绪肌肉一、二、三、四步训练法后，情绪已经得到平复，并且对己、对人、对事的想法也会有很大的变化。我们能够看到多种可能，并对事情做出更客观的评价，而不是出于情绪的冲动反应。
但也许，ABC里所有的解读、智者给你的建议，都未必与真实的情况一样。
曾经有人找导师核对，她写了21种可能的解读（ABC当中的B），但事实上，导师真正的想法是第22个。
因此，我们需要在现实当中，与事件种涉及的其他人进行核对。如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大、格局拓宽、理解加深。核对时，最好遵循这样几个原则：
1.尊重对方，利人利己；
2.直接核对，不是旁敲侧击；
3.每个目标，做好最坏结果的对应方案。
核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足对方彼此的需求。千万不要把核对搞成质问或兴师问罪，变成发泄自己的情绪、表达自己的不满、讨伐对方的不是、实现自己目的的行为。
有一个核对的秘诀可以分享给你们，那就是心平气和、和颜悦色地问对方，是什么地方让你难过，我怎么做会让你舒服。你可以告诉他：很抱歉我让你这么难过，这么生气，这么害怕。我想知道我怎么做，你才会舒服。
每个人都希望被人喜欢，都希望能够优雅、淡定地处理问题，没有一个人例外。我们每个人都希望成为更好的人。
但有的时候，会情不自禁说了不该说的话，做了不该做的事，这跟我们过去的经历和伤痛有关。如果对方能够用和颜悦色、柔声细语的态度与你交流，目的是增加彼此的了解，更好地满足你的需求，做不到会让你知道。想想看，自己会是什么感受？
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06.制定未来的行动计划
1.制订行动计划，避免再次陷入情绪困境
核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广，但那还停留在思想层面。接下来，我们要制订一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该怎么办？你需要一个具体、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划。没有行动，就不会有真正的改变和成长。
2.如何制订避免情绪陷阱的计划
不要小看这一步，即使你的行动计划只是下次再被人拒绝时怎么办？再被人误解或质疑时怎么办？或者排队上车被加塞儿时怎么办……
世上无小事，每个行为都是冰山一角。
正是在日常生活的实践中，在一次次和人交往中，我们打破了自己原有的思维和行为模式，开始练习用新的利人利己的方式来回应。这就像你在大脑中开辟一条新的道路，只有积极地开荒、除草、一遍遍地铺路，才能让这条新路越来越明显、越来越平坦、越来越习惯。
正所谓，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
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07.收获总结
没有总结的人生，是不值得过的人生。
现在请你思考并记录下来，在这一次练习中，你收获了什么。
如果我们能够在平时就坚持静心、学习，我们在情绪爆发时，就有很多应对的方法；如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性的学习循环。
一生中，真正驱动一个人的，正是TA的情绪
曾有人说：情绪是一个人的底层操作系统。
一生中，真正驱动一个人的，正是TA的情绪。
在生活中，你以为让自己不幸的是不听话的孩子、难处的婆婆、不疼人的老公。
而事实上，你烦的是：这些事所衍生出来的情绪，生活的苦是有限的，而情绪给你带来的苦却可能是无限的。
很多人会说：
“脾气就是天生的，怎么可能改得了？”
我已经发誓很多次再也不吼孩子，
可是根本控制不住，脾气说来就来，
吼完之后，我比孩子还难过；
为了管住脾气，我尝试了很多方法，
可是根本坚持不下来，用一用就忘了。
……
在学习管理情绪的路上
我们经常踩到这些坑：
以为脾气是天生的，只能接受；
管理情绪失败后，彻底沦陷在
自责、悔恨、怀疑等情绪中；
学了方法，坚持不下来。
如果你也是这样，那么送一段海蓝博士《不完美才美Ⅱ》的话给你们：
当情绪的时候，停下，深呼吸，标注情绪。
2007年，美国一个科学家发现，我们的大脑里面有一个杏仁区，它的功能是管理我们各种各样的情绪的。
当我们碰到一个压力事件后，身体就会开始一系列的反应，比如心跳加速、手脚冰凉、胡思乱想等等。但是，当我们一标注，就会把我们身体当中继续分泌恐慌分子的通路截断。人最害怕的是不确定性，当情绪到来时，你会觉得一团乱麻。
然而当我们能够标注时，你的情绪就会安定下来了。
英文中有一句话叫作：“Name it,and tame it.”意思是你能命名的，就是你能驯服的。
总结
最后，我想说的是，方法只有用起来，才是你的。
如果不时刻保持对情绪的觉察，不刻意练上一百次，也就很难克服惯性思维，很难在你沉溺过往、气急败坏、极度悲伤时想起运用七步法，也就难以养成疏导情绪的习惯。
最后的最后，我们总结下七步法：
第一步：自我关怀
第二步：探究自己的真实需求
第三步：情绪ABC
第四步：与智者对话
第五步：核对
第六步：制定未来的行动计划
第七步：收获总结
以上部分内容摘自书籍《不完美才美》，希望对你有帮助。如果这些方法真的帮助到了你，那么也请你转发给你身边有需要的朋友，谢谢你。
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