一个月瘦身计划第一周：清除肠毒，改善口味
要想减肥计划顺利进行，首先要改善自己的体质，打好基础。所以在减肥的第一周，我们要清除肠毒，改善口味。在这段时间里，不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式，减少食物的油脂含量。另外在这一周里，荤腥类的食物也要禁止食用，你可以吃鸡蛋补充动物蛋白。平常喜欢吃又辣又咸的重口味食物的MM，这一周就要意志坚定一些哦。
怎么吃：鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包
在这一周里，我们该吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶，搭配少许全麦面包或者粗粮小馒头，吃到6分钟即可。午餐之前不要吃任何食物，随时喝温开水或者茶 疗 巧 克 茶，古方茶疗配方，促进脂肪代谢，减重塑身。中午吃一份鸡蛋羹搭配烫青菜和麦包。晚餐是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意选择，但最好是叶绿素和纤维质丰富的蔬菜。
一个月瘦身计划第二周：补充营养
经过一周的排毒清肠，你会发现身体轻松了许多，排便也逐渐正常。那么第二周就要开始补充营养了。在这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，除了青菜以外，还要吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜和水果。在这一周开始，主食就要完全被这些食物取代，所以控制饥饿感是这周的重点。
怎么吃：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐吃一个水煮蛋配一杯柠檬水，因为早餐的热量比较低，所以在中午你的饥饿感会比较强烈，午餐的时候需要准备一份水煮鸡丝。将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用，然后搭配一份烫青菜，吃到7分饱即可。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳或者沙拉酱，直接食用即可。另外，一整天都要随时饮用温水或者柠檬水，一周下来体重将减少5-7斤。
一个月瘦身计划第三周：控制热量，加快脂肪燃烧
经过前两周的瘦身计划，如果你还能坚持下来的话那就代表已经成功一半了。前两周脂肪的燃烧速度比较慢，所以体重的变化也不大，但大部分人都会感觉身体便轻松，其中腰腹部的减肥成果最明显。第三周是最严格的控热周，对饮食的要求会更加严格，也是体重下降最快的一周。
怎么吃：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶
在这一周里，苹果和香蕉是主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后方可食用。牛奶一半在早餐时间饮用，柠檬水或者温开水每天至少要喝8杯，同时不能吃主食、油腻食物和荤类食物，午餐可以吃一些烫青菜，但不可以加油。如果你能坚持到这一周结束，那么体重可以再次减少8-10斤。
一个月瘦身计划第四周：巩固成果，变魔鬼身材
痛苦的第三周结束后，我们的一个月减肥计划就要迎来最后一周了。这一周要逐渐恢复饮食，从第一天到第七天，饮食量要呈阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐加入荤类食物，到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。
怎么吃：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
这周所食用的食物是前两周的主打，但是需要有层次的递进增加。经历了控热周之后，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现缺少空洞。之所以要逐渐增加饮食的品种和量，是为了让身体慢慢适应恢复的饮食，并增加营养。每一餐吃6分饱即可，切勿一口气恢复饮食，否则肠胃可受不了这样的变化。如果这一周结束后自己的体重还没达到瘦身目标，那么可以再重复一次第一周的饮食，相信效果会更好。
