｜我懒
开篇直抒胸臆总是好的，
我真的很懒。刚刚工作拿起薪时，打扫房间能找上门家政就绝不自己动手。诸如此类，自然是生生靠信用卡存活了一段日子。
我定义中的上班族是按8个小时坐班制来说；
从早开始，鸡飞狗跳的工作8小时后，再加会儿班，下班已然八，九点。
回家路上，两眼一闭摊在专车后座，或者翻着白眼倚靠地铁竖杆。太阳穴持续抽动，配着办公室吵闹声音的幻听，脑子里继续转着待完成的工作事项，转到一半突然当机......
诺大的北京城，又千辛万苦到家后。你和我说，要跑5公里？！找地儿做高温瑜伽闷着自己？！要做10组动作？！不能吃晚饭？！要下厨准备明儿一天5顿的减肥餐？！
咱们这些疲于生计，不上不下的上班族哟～不要再给自己的生活填砝码，折磨自己了，好么？
看，
就这个情绪上，我和你们是一国的。
｜减肥？
对我而言，减肥是为了有底气，且虚荣的维持“怎么吃都不胖”的声誉。
每每入夏前2个月，会短时段的减肥一次。皆因——夏装实在藏不住肉啊！
当然，如果你想成为维密超模那种“人间尤物”，还请出门左转请专业健身教练，并谨遵严格健身饮食方法。
减肥的道理很简单：每天摄入热量小于基础代谢消耗的能量＋每天活动消耗热量。
显而易见，每天摄入热量低于以往，每天活动消耗热量增加些，就瘦咯。
A.不吃主食（必修）
特指精米面类。简单说是大米饭，面条，馒头......嗯，精米精面＝淀粉＝热量＝胖
不适应的话就少吃。我除了减肥期肯定不吃，平常吃饭也很少吃主食。基本每顿饭就一小口米饭。
想想，菜贵啊，多吃菜！
如果替换的话，粗粮，全麦面包都是好的选择。
B.买吃的前看热量（必修）
盯着包装上的那个表格就好，看KJ。当然，至今我也不懂计算这个热量怎么做，只会看数大数小。
7-11一个全麦三明治800KJ，酸奶450KJ，一顿早餐的量。按这个来，一罐装薯片要2700KJ？你还吃么？
不用强迫，买什么吃的前瞄一眼，就好。
C.中午试着吃蔬菜沙拉（选修）
开始尝试着偶尔吃下，慢慢增加吃的频率。人的习惯是会变的，包括胃口。
不喜欢吃也没关系，该吃什么吃什么。反正减去主食，看热量买吃的，你已经比以往少摄入很多热量了。
D.晚餐吃水果，喝燕麦（选修）
水果不用多说，还可以补充没吃主食可能会缺少的碳水化合物。
燕麦主要是有“欺骗性”达到饱腹感，并促进肠胃蠕动，而且第二天早上会很通畅......
不喜欢吃也没关系，该吃什么吃什么。反正减去主食，看热量买吃的，你已经比以往少摄入很多热量了。＋1
E.在舒服的情况下，增加一些“运动”（必修）
“每天摄入热量低于以往，每天活动消耗热量增加些，就瘦咯。”增加一些就是一些咯～
未必是跑步才是运动，
爬楼梯也是，到家楼下，先悠闲的爬几层楼梯再做电梯？把书架上的书搬下来，第二天再搬上去也是；只要多动了，就比以往多消耗了，对吧？
按上面的几步，差不多两个月后，能瘦一圈。这只是上班族比较易行的方法，是“整体瘦”，如果有针对性的“局部瘦”就真的要有针对性的运动了。
｜减肥？
就像Meghan Trainor的歌《All About That Bass》唱道，
"Yeah, my momma she told me don't worry about your size
She says, boys like a little more booty to hold at night"
就减肥的情绪上，我和你们是一国的，
对于上班族来说，月薪是一个数字，体重也是一个数字。
相同的是，均可以通过自身的优化而调整的。
季度为期，半年为期，一年为期。
加油，上班族～
