（转载）趁早，把身材折腾成你想要的样子

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作者：我吃什么都不胖

保持了近三年的规律健身，我很喜欢现在的自己。腹肌若隐若现，身体灵活，每天斗志昂扬，放纵又有控制。控制是规律的健身加每周5天的健康饮食和2天的稍作放纵。

技能热汗舒适、维持身材又能满足味蕾、享受生活，这是现在的我。

正如泰迪罗斯福所说：“有了自律能力没有什么事情是你做不到的。”

很多人节食饿的死去活来的，晚上只吃水果而且还是超甜的，熬夜后再临时加个水果餐，到了月底没瘦反而还胖了许多，郁郁寡欢，干脆放开了吃，甜品、烧烤、小龙虾，再加上各种小零食，胖上加胖。等意识到胖的问题，再回头节食，又开始不吃饭……如此反复，进入死循环。

（减肥期间该吃那些水果？ 应选择低糖的水果，早餐的水果建议是香蕉、猕猴桃、火龙果、牛油果。上午10点和下午3点加餐的水果，选择黄瓜、小番茄，西红柿，香蕉，苹果等。至于糖分高的水果千万不能碰！一定要忍住！）

长此以往，造成我的身体不佳，间接爱情无果，顺带工作枯燥，抑郁不得志！

终有一天，我意识到不能再这样活下去了，我要改变自己！我要狠下心减肥。

胖瘦最终的本质，就是生活方式的改变而已，没有意识到这个道理，浑浑噩噩胖了那么多年。

健康饮食与规律运动

减肥是一项事业，事业的成功需要思想和身体共同努力，思想积极乐观，身体行动自律。你一定要有坚定、强大的心。当你准备减肥时，问问自己，你的身心真正准备好了吗？

健身和坚持一样，是一个对大多数人来说听上去就很累的词语。

只有自己的意识开始接纳它，习惯它，健身才真正融入自己的生活。所谓的“坚持”就不再是让自己烦躁的枷锁，它们都成了每日的习惯。当有一天你可以开心的说出，我喜欢健身，我爱健身，你才会明白，我所说的感觉。

年轻最大的好处就是可能性，因为年轻，我们的人生还有千万种可能，可以用不同的人生体验让我们的生命变得辽阔而又深度。我还没开上法拉利，我还没体验过八块腹肌，但我相信，自律，一切皆有可能。

饮食+运动+睡眠，三者合理搭配，快速又健康的改造自己的身体。

减肥的核心在于：饮食习惯的改变，增加对健康食物的喜爱程度，而不是压抑食欲或者靠意志力。食欲的转变是一个长期的过程，欲速则不达。

我的减肥历程

健康饮食与规律健身让我找到真实的自己，每天规律的运动给我更好的身体状态，解除一整天的疲劳的同时，又塑造了我的身体，让第二天可以精神饱满的工作一整天。

改变生活方式，就等于塑造自己的身体。

你需要的是既能保持身材的同时，又可以一定时间享受美食，这才是生活。

2014年9月份，一个偶然间在健身房结实了一位中年朋友，事业有成、身材健硕、谈吐得体，给了我很大震撼，不是三言两语能描述清楚的。和他的相识，让我想到了人生规划的三个方面：

1.为优秀的人工作；

2.让优秀的人为我工作；

3.和优秀的人一起工作或生活。

从此之后，每天晚上我都会跑60分钟，当你从心里多次迫切希望达到某种状态的时候，就会激增身体的执行力，也许我太渴望他的生活状态了，以至于每天把他当做自己的目标。不知不觉，我已经坚持跑了2个月，突然间在跑步中找到了成就感。体重轻了10多斤，现在我把这种感觉称为“渴望”。渴望和羡慕激发了我的本能，不服输。想过更好的生活。

你必须极度渴望并对自己做的事情有难以置信的热情，才会成就不凡。

很多人减肥不成功的原因，就是缺少刺激你的渴望吧。在跑步中初尝甜头的我，像发现了新大陆，每一天激情饱满，我发现跑步对我的刺激已经到了稳定的阶段，又或者说，我的身体已经习惯了这种感觉，轻轻松松10km已经不能让我大汗淋漓了。也就在此刻我开始认认真真学习健身。

健身对所有人来说，看似枯燥又简单，无非是跑跑步、撸撸铁，可真正深入后才发现，健身真的太有趣也太难了。

时间来到了2015年的3月份，因为前面有4个月左右的时间一直在做有氧跑，也穿插健身房里的操课：动感单车，普拉提，伸展平衡，瑜伽等。我开始了私教训练，对身体进行力量强化。系统学了各个部位的动作和训练计划。每天的酸胀感和跑步带来的效果截然不同，又再一次激发了我对塑造身体的“渴望”。这种感觉倍好，会一直激发自己进步，持续前行。

分享我的减脂食谱和初级训练计划。

蔬菜可选用西蓝花，生菜，青菜，黄瓜，西红柿等；菌类，平菇、木耳，香菇等；烹调方式，少油少盐。食用油小于25g一天，食用盐小于5g.

初级训练计划：一周六天训练一天休息。健身的时间控制在1个小时左右，根据自己的作息规律运动。

以上动作根据个人能力，每组男生12-15个，女生6-10个即可，也可以每组做到力竭程度。组间休息一分钟。

按照以上的减肥食谱和健身计划，实行了近一年时间，我多么想告诉你，我有快速减肥的秘籍啊，此时我不想给你鸡汤了，减肥真的没有捷径！！就是无数次的重复重复重复，若是你想要加速，就是要在这个过程中找到自己的兴趣，一步一步走下去！仅此而已。

2016年4月，我的身体潜移默化里发生了巨大变化，肥硕的肚子消失而去，若隐若现的腹肌，身体线条可见，整个人更自信和喜悦，做什么事情都很开心。此后的两年都是如此，每天最快乐的事情就是健身健身。

这些变化，让我在处理工作上效率更高，越来越享受为做好一件事情百分百投入的快感，这4年多的自律，不断磨砺自己身心，让我对生活有了新的看法，一切都在变好，对事业和人生规划有了更远的方向。我已经不确定是具体哪一天开始，胃不疼了，胃溃疡消失了，就好像自己从未发生过这些一样。脸上的油腻也越来越少，越发容易被生活感动，也更喜欢发现生活的美，喜欢结交朋友，徒步，旅行，摄影，烹饪，烘焙，营养，健身，瑜伽，一连串的兴趣爱好让我迫不及待汲取和探索未知的世界。

“连体重都无法掌控，何以掌控人生。”

确是如此，身体轻下来了，会觉得周身的一切因素都像能量场一样围绕着你。

这些好的势能，不断积聚、叠加。坚持健康喜悦的生活方式，终有一天，付出的汗水和心酸会成倍的返还与你。

愿我们加倍努力，趁早，过上我们想要的生活，趁早，把身材折腾成我们想要的样子。

读后感：太受启发了，一定要爱上健身，趁早把身体塑造好。