我现在变成了常常会因为当下的状态停滞不前而感到焦虑的人。只要停下来，不能做事，就会觉得自己在浪费时间，消耗人生。

和朋友聊起这件事情，他的回答是：人长大了就是这样的，你并不是一个人。

想起以前和一个上司聊天，他谈起自己年轻的时候。没有高学历，没有殷实的家底，也没有好的外貌条件。每天想到这些，想到以后，都会睡不着。于是就很早起来看书，或者琢磨客户。

他说：“最好的压力是自己给自己的。”

和我说这话的时候，他已经可以在选择工作时不必看收入只考虑个人兴趣，当年要带妻子去很多国家旅游的承诺也已经实现了一大半，是普通人眼里较为成功的那种人。

当时的我，觉得他的故事和太多公司管理人员是一样的。从很差劲，到在外人眼里看起来毫不费力，千篇一律，没有新意。这很鸡汤，让人难以感同身受。

一年后，我被自己打脸，用一个网络流行词来形容，叫“真香”。我总会时不时想起这句话，它实在是对我当下最好的总结。

那些看上去毫不费力人，他们其实真的千篇一律，有着同样的质地。他们有披荆斩棘的勇气，有无比明确的目标，有日复一日坚持的韧力，还有无时无刻保持的危机感。不需任何其他作用力，他们知道自己该往哪走，用怎样的速度。

这样的人是我羡慕的，也是我想要成为。

知乎上有一个话题：有哪些让你坚持很久也受益的习惯？

看到一些回答，也结合自身最近的状况，整理了一些有用的在这里分享给你们。

一、给自己做一个时间计划表

（3月初我的时间计划表）

不自律的我们，通常会出现空闲时间不知道该做什么的情况。这时候，时间计划表就变得很重要。它既可以让你有事可做，又能让你劳逸结合。

关于时间计划表的一些小建议：

1.计划的事情最好是你近期较为强烈想要去做的事情，如果没有想做的事情，你可以练字、看书、学习一些对自己工作有帮助的专业知识或办公软件。

2.时间分化越细越好，一开始不必把时间排得太满，要做的事情也不必太难，让自己慢慢习惯节奏后再做调整。

3.一定要保证严格执行和完成，不能偷工减料少做或者不做。

二、早睡早起

在3月21日“世界睡眠日”这一天，中国青年报发起了一项关于熬夜的小调查，2.5万参与者中有1.4万人表示熬夜是因为追剧、刷手机……舍不得睡。

显然，熬夜已经成了当代社会青年人的日常，熬夜过后，就更别提早起了。

那早睡早起有什么好处呢？

其实只有早睡，才能坚持做到早起。当9点上班的我开始每天6点起床，突然发现这其中的时间像是赚到的，觉得自己原来也可以拥有这么多时间。你可以用它给自己做一顿早餐或者完成一场运动，天气好的时候，还可以邂逅很多次绚烂的朝霞。

最重要的是，和以往匆匆忙忙毫无章法的早晨不同，早起的你，还收获了一份掌握时间的从容。

（某个清晨随手拍下的炫目朝霞）

三、坚持运动

并不是减肥才需要运动，运动应该成为我们日常生活中的一种常态，其最终目的是为了强身健体，保持健康。

切记不要相信抖音上各种7天练出腹肌，8天练出筷子腿的视频，营销成分大于对运动这件事情本身的关注。要结合自身情况，制定合理有效的计划，保持自己的节奏。

如果你属于肉肉比较多的类型，推荐多做有氧运动，先减脂再塑形。附上我自己在做的有氧运动推荐，时长基本在20分钟左右，已经按照难易程度做好标记。如果做到后期已经比较轻松，可以每天做两组，或者配合一些局部塑形运动。

如果你本身已经比较瘦了，想要塑形或者尝试练出肌肉。我的建议是有氧和局部结合，以下是我自己在做的局部塑形推荐：

1.瘦大腿：

美丽芭蕾全程做下来就是两个字——酸爽。初学者我还是建议在运动过程中增加休息时间，把视频中的4组变成2组，不然很难坚持到最后。

2.瘦小腿：

肌肉型小腿重要的是拉伸，短期内也很难看出效果，但贵在坚持。我坚持一个月的效果是：小腿外翻有一点改善，腿型看起来更直一点，小腿围并没有太大改变。

3.瘦腰：

腰腹运动做起来是非常痛苦的，常常会让人有窒息感。这个视频好的一点是每一组动作只有30秒，难度较低，时长也较短，所以建议一次做两组。

4.肩颈改善：

肩颈我练的还不够多，但在B站看到过一个博主的测评，坚持练习半个月，脖子前倾有非常明显的改善。肩颈问题是很多久坐、长时间使用电脑的上班族们的常见问题。其中的一些拉伸方式，也可以使用在工作间隙。

爱护肩颈，日常习惯也很重要，在生活中少做低头族，注意姿态。

运动是没有捷径可走的，唯有持之以恒。

赶快行动起来，在夏天来临前，变成仙女吧~

PS：以上视频均可以在B站中找到。减肥的朋友饮食方面的配合也很重要，不要节食，食物保持少油、少盐、少糖的原则即可。多吃蔬菜、瘦肉（鸡肉、牛肉）、水果适量不宜多。

四、定期盘点资源

即定期整理自己的知乎收藏、手机相册、写作素材、想法笔记、还有各种账号密码等，特别是账号密码这一点。

我个人习惯把所有照片传送到百度云上，既能节省手机内存，又可以避免手机丢失，照片无法找回的情况。上传以后，只要有网络，这些照片随时随地就可以看到。

以上图为例，我对“日记”这个文件夹进行了时间上的细分。从年到月，最后还会在每一张图片上注明具体号数。是不是就很简单明了，一目了然？

分类首先是以自己觉得方便为原则，按照自己逻辑，对已有信息进行详细的划分。也可以按照时间、地点、事件来划分。这样做的目的是方便以后快速找到想要的东西，节约时间。

周期建议是每周一次，充分利用周末时间，同时也算是对过去一周的回顾。

五、每天涂防晒

要明白，并不是只有夏天才需要涂防晒，一年四季都需要。防晒不只是为了防止被晒黑，最重要的是防紫外线。紫外线中有能够破坏皮肤的弹性纤维和胶原蛋白纤维的成分，会加速皮肤的衰老。

（太阳光是皮肤老化的主要原因）

关于选择防晒的小功课：

1、SPF指的是防晒系数，也就是防止皮肤晒伤、晒红的时间，SPF的指数越高，防护的时间就越长。防晒时间=SPF(数值 15,30,50…）*10。一般来说，日常选择SPF15-30就足够了，长时间的户外运动就选择SPF50。

2、PA是皮肤防晒黑、老化的指数，阻挡的是紫外线中的UVA（长波黑斑效应紫外线，可到达真皮层，是皮肤老化的元凶）。PA+，一般防护，约4小时；PA++，较强防护，约8小时；PA+++，超强防护，约12小时。

光老化不可逆，所以坚持防晒，也是和衰老作斗争。更有俗话说：“一白遮百丑”，为了美貌，听我的，请好好防晒吧！

以上就是这一期的全部分享了，说实话，没想过自己有一天会写类似这样的盘点文章，也没想过会写得很顺畅。因为自己正在经历，也有了一些经验和收获，所以分享出来，但愿能够帮助到需要的人。

同时，这个系列我也会继续更新下去。

或许我们最终都成为不了站在高处被他人仰望的人，但是，每个人都可以成为更好的自己。

要记住，这条路上你不孤单，有我陪你。

-End-

＊作者：張壹碗，一个热爱生活，热爱文字，喜欢每天给自己灌鸡汤、打鸡血的90后幼稚女青年。

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